Wiek : 16 lat
Waga : 84 kg
Wzrost : 177 cm
Staż treningowy: dopiero będę zaczynał
Obwód pasa : 97cm | obw. bioder( na wysokości pępka mierzyłem) - 103cm
Obwód klaty: 102cm
Obwód uda: 62cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna(rekreacyjnie)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna , rower , bieg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: raczej brak
Możliwosci finansowe: myślę , że w miarę dobre , mam już umowę na siłowni póki co do końca września.
Cel/problem/opis: Moim największym problem jest nadmierna ilość tłuszczu , brak kondycji. Oczywiście to wszystko jest z mojej winy , ponieważ przez ostanie lata często wolny czas spędzałem przed komputerem , jadłem dużo i nie zbyt zdrowo oraz często piłem napoje gazowane typu Pepsi, Sprite w dodatku jadłem często i sporo słodyczy. Moim celami są : pozbycie się tkanki tłuszczowej ,nabranie siły oraz ogólnie poprawienie swojej sylwetki, która póki co wygląda fatalnie , a nawet gorzej. Zdaję sobie sprawę z tego , że będę musiał dużo i długo nad tym pracować, ale wiem , że dam radę.
Chciałem sobie ułożyć próbną dietę , ale mam jeszcze pytania z tym z wiązane i pewien problem.
Problem to wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego , a głownie chodzi o "Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA)" , ponieważ nie wiem jak mam sobie to liczyć , ale ja ze względu na dużą ilość tkanki tłuszczowej i chęć jej zżucenia to chyba Trening Aerobowy ? I jeśli tak to chyba na początek 3 razy w tyg. i po ile czasu ?
Z góry dzięki za pomoc.