Redukcja - dieta do oceny.

Witam, niżej wrzucam dietę redukcyjną do oceny. Będę stosował te dwie rozpiski (w miarę na zmianę).
I czasami zamienię w kolacji ten serek wiejski z masłem orzechowym na 150 gram makreli wędzonej.
W dni bez siłowni nie będzie tego WPC po treningu.

Suplementacja:
- codziennie po śniadaniu 1 tabletka witamin (Tested MultiVitamin)
- przed treningiem siłowym jedna saszetka Animal cuts (nie stosuję dwóch dziennie)
W dni aerobowe 1 saszetka przed aerobami, w pozostałe dni nie biorę.
- WPC według rozpiski.

I teraz moje pytanie, wszystko ok, czy coś zmieniać?





Zmieniony przez - kamil8854 w dniu 2014-09-06 22:15:02




Zmieniony przez - kamil8854 w dniu 2014-09-06 22:15:20

Zmieniony przez - kamil8854 w dniu 2014-09-06 22:16:35

musli bym zamienił na własne przyrządzone
za mało tłuszczu, w ogóle brak zdrowych źródłem oprócz masła orzechowego niskie jakości

Wiadomo, do każdego posiłku dorzucę jakieś warzywa, ale nie wpisałem ich w rozpisce

Zmieniony przez - kamil8854 w dniu 2014-09-06 22:32:13

wg za duży deficyt
wylicz wg
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

To co zmienić polecacie?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Ktoś coś podpowie? :)

Postów popuriego nie widzisz?

Proszę:
Współczynnik BMR: 1928.11
Aby utrzymać wagę:
Kalorie 3325.99
Węglowodany 55% 1829.29 kcal = 457.32 gram
Białko 15%% 498.9 kcal = 124.73 gram
Tłuszcz 30% 997.8 kcal = 110,87 gram

Z tym, że dałem Dużą aktywność, a przy umiarkowanej wychodzi tak:

Współczynnik BMR: 1928.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2988.57
Węglowodany 55% 1643.71 kcal = 410.93 gram
Białko 15%% 448.29 kcal = 112.07 gram
Tłuszcz 30% 896.57 kcal = 99.62 gram


Zmieniony przez - kamil8854 w dniu 2014-09-08 20:25:00

Za duży deficyt IMO

To mam podbić do prawie 3000kcal?