Temat został odczytany 249 razy

Redukcja - deficyt energetyczny

zgłoś naruszenie
  • Szaryyy
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 48
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1921
Witam wszystkich ;)
Postanowiłem, że od jutra rozpocznę redukcję, jednakże mam problem z określeniem zapotrzebowania kalorycznego i deficytu energetycznego. Mam 180 cm wzrostu przy wadze 80 kg. Wykonuje 4 treningi siłowe, aktualnie bez żadnej formy cardio. Zastanawiam się, czy na początek 2600 kcal + dołożenie 3 treningów interwałowych w tygodniu będzie dobrym pomysłem?
Z góry dzięki za pomoc :)

1487350611000
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • flex1976 Trener Personalny
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 57748
  • Wiek: 41 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 484998
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 20
Witam,
wylicz wg wzoru

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Pozdrawiam
[https://www.facebook.com/SebastianSzmitTrenerPersonalny]

1487353895000
zgłoś naruszenie
  • Szaryyy
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 48
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1921
2600-2700 z samymi treningami siłowym, wielkie dzięki za link :). Więc teoretycznie przy dołożeniu interwałów waga powinna zacząć spadać?
1
1487354448000
zgłoś naruszenie
  • endy2
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 35
  • Wiek: 24 lat
  • Na forum: 5 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1349
bez interwałów bedzie spadac juz ja bym narazie sobie odpuscił interwały a zostawił na dalszy etap redukcji
1487357180000
zgłoś naruszenie
  • Szaryyy
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 48
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1921
Hmmm, w sumie mogę poczekać tydzień, ogarnąć co się będzie działo z wagą i ewentualnie coś dołożyć. Tylko czy nie będzie tak, że powiedzmy, jestem na zerowym bilansie (mniej więcej), to waga raczej schodzić nie będzie, bo nie będę na deficycie?


Zmieniony przez - Szaryyy w dniu 2017-02-17 21:49:23
1
1487359970000
zgłoś naruszenie
  • blue_hope
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11234
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 63232
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: już trochę ; )
Skoro kalkulatora jak sam zauważyłeś wylicza pułap kalorii mniej więcej, to lepiej pobyć sobie na spokojnie 1-2 tygodnie, by zobaczy co dzieje się nie z wagą, ale przede wszystkim z obwodami, bo to one powinny być głównym wyznacznikiem, tego jak kształtuje się sylwetka.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html]
1487366034000
zgłoś naruszenie
  • Szaryyy
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 48
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1921
I tak też zrobię, dzięki :)
1487396522000
zgłoś naruszenie
  • redukcjia1
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 130
  • Na forum: 235 dni
  • LPA: 7740
ja miałem tak ze waga stała przez 3 -4tyg a pas leciał ale na 5tyg poleciało zaraz 1,5 kg
1487433743000
zgłoś naruszenie
  • dudee
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 21817
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 180198
  • Status: Ekspert
Wagę się nie sugeruj, jedynie obwodami - całkowitą kompozycją sylwetki.
Dietę należy korygować w oparciu o reakcję organizmu na dany pułap kalorii.

Tydzień czasu nie jest wyznacznikiem tego czy idzie czy nie idzie.
UDZIELANIE KONSULTACJI ŻYWIENIOWYCH.

DOBÓR SPERSONALIZOWANYCH PLANÓW DIETETYCZNYCH - TYLKO PRYWATNIE.


DORADCA W DZIALE TDP.

―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――----

[http://www.sfd.pl/[BLOG]_ROAD_TO_THE_SUCCESS._dudee_-t1127478-s25.html]
1487447026000
zgłoś naruszenie
  • domer ODŻYWIANIE
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 45422
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 306133
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 10
Rzeczywiście istotne będą obwody i wygląd sylwetki a niekoniecznie masa ciała. Poza tym często trzeba więcej czasu niż 1, czy 2 tygodnie aby cokolwiek stwierdzić.
Moderator działu Odżywianie


1487503425000