logo
zamknij zamknij

Redukcja - deficyt energetyczny

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 308

0 5 0
napisał(a)
Szaryyy
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 48 Wiek 2016 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2009
Witam wszystkich ;)
Postanowiłem, że od jutra rozpocznę redukcję, jednakże mam problem z określeniem zapotrzebowania kalorycznego i deficytu energetycznego. Mam 180 cm wzrostu przy wadze 80 kg. Wykonuje 4 treningi siłowe, aktualnie bez żadnej formy cardio. Zastanawiam się, czy na początek 2600 kcal + dołożenie 3 treningów interwałowych w tygodniu będzie dobrym pomysłem?
Z góry dzięki za pomoc :)
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1806 Napisanych postów 58818 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 491534
Witam,
wylicz wg wzoru

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Pozdrawiam

[b] https://www.facebook.com/SebastianSzmitTrenerPersonalny [/b]

napisał(a)
Szaryyy
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 48 Wiek 2016 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2009
2600-2700 z samymi treningami siłowym, wielkie dzięki za link :). Więc teoretycznie przy dołożeniu interwałów waga powinna zacząć spadać?
1
napisał(a)
endy2
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 35 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1349
bez interwałów bedzie spadac juz ja bym narazie sobie odpuscił interwały a zostawił na dalszy etap redukcji

napisał(a)
Szaryyy
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 48 Wiek 2016 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2009
Hmmm, w sumie mogę poczekać tydzień, ogarnąć co się będzie działo z wagą i ewentualnie coś dołożyć. Tylko czy nie będzie tak, że powiedzmy, jestem na zerowym bilansie (mniej więcej), to waga raczej schodzić nie będzie, bo nie będę na deficycie?


Zmieniony przez - Szaryyy w dniu 2017-02-17 21:49:23
1
napisał(a)
blue_hope
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1937 Napisanych postów 12002 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 67266
Skoro kalkulatora jak sam zauważyłeś wylicza pułap kalorii mniej więcej, to lepiej pobyć sobie na spokojnie 1-2 tygodnie, by zobaczy co dzieje się nie z wagą, ale przede wszystkim z obwodami, bo to one powinny być głównym wyznacznikiem, tego jak kształtuje się sylwetka.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia... http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Agnieszka_w_kuchni__czyli_co%C5%9B_z_niczego_%3B_-t1096225.html

napisał(a)
Szaryyy
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 48 Wiek 2016 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2009
I tak też zrobię, dzięki :)
napisał(a)
redukcjia1
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 153 Wiek 2016 lat Na forum 289 dni Przeczytanych tematów 9689
ja miałem tak ze waga stała przez 3 -4tyg a pas leciał ale na 5tyg poleciało zaraz 1,5 kg
napisał(a)
dudee
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 928 Napisanych postów 22349 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 185051
Wagę się nie sugeruj, jedynie obwodami - całkowitą kompozycją sylwetki.
Dietę należy korygować w oparciu o reakcję organizmu na dany pułap kalorii.

Tydzień czasu nie jest wyznacznikiem tego czy idzie czy nie idzie.

Dietetyk (kontakt tylko prywatnie).... http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_ROAD_TO_THE_SUCCESS._dudee_-t1127478-s25.html

napisał(a)
domer Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1418 Napisanych postów 46450 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 311461
Rzeczywiście istotne będą obwody i wygląd sylwetki a niekoniecznie masa ciała. Poza tym często trzeba więcej czasu niż 1, czy 2 tygodnie aby cokolwiek stwierdzić.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

"Oreo"

Następny temat

pierwsza redukcja 65kg