Redukcja - Krok po kroku

Witam, Planuje zaczac redukcje i kompletnie nie wiem jak sie do tego zabrac, nie mam pojecia jak rozpisac diete choc diete na mase rozpisalem sobie wrecz idealnie tak o redukcji nie wiem nic. Planowalem sobie kupic rowerek do Aerobow , co o tym myslicie? Za wszelka pomoc w rozpisaniu diety wielkie dzieki chodzi mi glownie o b/kg ww/kg t/kg i czego unikac :)

Z Gory thx.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 183

Obwód klatki: 111

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 90

Obwód uda: 60~

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia

Odżywianie: Dieta na mase.
Bez znaczenia co lubie a czego nie co trzeba to zjem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuje zakup rowerka, nie mam pojecia ile czasu aerobow mam robic ;)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Redukcyjne - brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Pewnie ;)

Stosowane wcześniej diety: Tak , na masę :)

Na suplach się nie znam, musisz zapytać Konia
Aeroby na czczo... jak Ci powiem, ze sama to robię to mi bana dadzą Raczej nie powinno się tak robić ze względu na przedłuzanie i tak już długiego katabolizmu nocnego... Szkoda mięśnia. Ale my i tak kulturystami nie będziemy, a chcemy schudnać, więc dopuszcza się taką ewentualność. Ostatecznie dla spokojności sumienia wypij przed koktail białkowy
Aerobów nigdy nie za wiele

Czytaj, czytaj, czytaj Jak ułożysz to sprawdzimy. Rower OK

W Tym problem ze nie mam nawet pojecia za co sie zlapac, jestem kompletnie zielony =)

A posty podwieszone widzisz? Za to masz się zabrać. "Dla początkujących" i "Przydatne linki dla odchudzających się" - przecież stoi jak byk...

jestem kompletnie zielony =)
wszak wiosna tuż tuż...

Jak narazie wyliczyłem B/t/ww na kg/mc na pdst rozpisze diete i dam do oceny za jakis czas.

Kcal-2508
B -2,0
T -1,0
WW-2,7

Co wy na to?

Wg mnie okej, ale ja nie jestem ekspertem. Ułóż dietę i daj do oceny. Zresztą jeśli układałeś już dietę na masę, to nie wiem w czym problem? Założenia zdrowego odżywiania są zawsze takie same, a to czy dieta jest na masę czy na redukcję zależy przede wszystkim od tego czy dasz dodatni czy ujemny bilans energetyczny.

Jesli się mylę proszę mnie skorygować

Oto i jest, Prosiłbym o ewentualne korekty :)

1)
Platki owsiane - 60g'
4 białka - 2 zółtka.
B/T/WW
37/16/39

2)
Ryz Brazowy - 80g
Tunczyk - 130g
33/3/54

3)
Chleb zytni pelnoziarnisty -80g
Piers z kurczaka - 160g
Orzechy wloskie - 30g
44/23/39

4)(PT)
Ryz brazowy - 70g
Piers z kuraka - 160
39/3/48

4a) (odrazu po treningu)
Gainer
16/0/37

5) Po treningowy
Ryz brazowy - 70
Piers z kuraka - 160
39/3/48

6) Twarog - 250g
Oliwa z oliwek 25g
44/50/9


Oceni ktos? :)
Z Gory thx.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Necro69 w dniu 2008-03-24 10:14:31

mimo, ze ja tez jestem zielony to zauwazylem, ze:

brak tluszczy na sniadanie, orzechy np.
brak tluszczy przed treningiem, oliwa

oczywisice poczekaj na ekspertow bo ja nim nie jestem

Celowo nie dopisałem warzyw , poniewaz nie wiem w jakich ilosciach je dodac i przedewszystkim jakie warzywa ;)

1)
Platki owsiane - 75g
4 białka - 2 zółtka.
B/T/WW
39/17/48

2)
Ryz Brazowy - 80g
Tunczyk - 130g
oliwa z oliwek - 10g
33/13/55

3)
Chleb zytni pelnoziarnisty -80g
Piers z kurczaka - 160g
Orzechy wloskie - 30g
42/13/39


4)(PT)
Ryz brazowy - 70g
Piers z kuraka - 160
39/3/48



5) Po treningowy
Ryz brazowy - 70
Piers z kuraka - 160
Oliwa - 10g
39/13/48


6) Twarog - 250g
Oliwa z oliwek 10g
44/35/9



b kg mc - 2,7 (237)
ww kg mc - 2,6 (246)
t kg mc - 1(95)
KCAL - 2806

Ogromne dzieki za pomoc
Pzdr =)

BUMP

Zmieniony przez - Necro69 w dniu 2008-03-25 15:53:08

Zmieniony przez - Necro69 w dniu 2008-03-26 18:36:03