Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam , planuje zrzucić ok 10kg głównie z ok brzucha,klatki piersiowej :) ale wiem ze nie da się miejscowo odchudzić ;P a więc to moja dieta...

posiłek I 6.30..
-2 całe jaja
-płatki owsiane 100g.
-Jogurt
-pestki słonecznika

Posiłek II 10.00
-kromka chleba razowego (+plasterek wedliny)
-orzechy włoskie
-oliwa z oliwek
-pomidor
-serek wiejski 150g ?

Posiłek III 15-16
-piers z kurczaka,ryba,schab
-pół torebki ryżu,kasz gryczanej

posiłek IV 18.00
-tuńczyk ,ryba
-sałatka z kapusty pekińskiej, kukurydzy,pomidora..

trening ok 19-19.30
-czas trawania treningu to ok 1.5h

Posiłek V 21-21.30
-twaróg półtłusty 150g
-oliwa z oliwek



Miedzy czasie zje się jakiś owoc, czy ważywo do obiadu.. typu brokuła,seler co o tym myślicie ?

OD tego tygodnia moj plan wygląda następująco...
Pon--siłka.
wtorek interwały
sroda siłka+trening piłkarski
czwartek areoby
piatek trening piłkarski
sobota areoby
niedziela -odpoczynek

Proszę o doradzenie czy jestem na dobrej drodze czy też błądzę..

pozdrawiam
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 19
 
Waga: 90
 
Wzrost: 175
 
Obwód klatki: 110
 
Obwód ramienia: -
 
Obwód talii: 98
 
Obwód uda: 40
 
Obwód łydki: -
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
 
Aktywność w ciągu dnia: szkoła treningi
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 2-3 razy w tygodniu
 
Odżywianie: .
 
Cel: szybka redukcja
 
Ograniczenia żywieniowe: brak
 
Stan zdrowia: zdrowy,gotowy do działania
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: .
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: posiadam animal cuts,ale nie biorę ;)
 
Stosowane wcześniej diety: brak diet. raczej ograniczenie spożywanych posiłków

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

Trec - Magnum 8000 CENA: 120.00zł

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

co do diety sie udziele ;)

posiłek I 6.30..
-2 całe jaja mozesz dac wiecej jajek
-płatki owsiane 100g.
-Jogurt
-pestki słonecznikaok, staraj sie jesc rozne pestki/orzechy trzymajac bilans

Posiłek II 10.00
-kromka chleba razowego (+plasterek wedliny) chleb + wedlina won, daj tutaj posilek białko + tłuszcz
-orzechy włoskie
-oliwa z oliwek
-pomidor
-serek wiejski 150g ? serek wiesjski to twarog z woda i smietana - syf

Posiłek III 15-16
-piers z kurczaka,ryba,schab ok ale daj tluszcze
-pół torebki ryżu,kasz gryczanej nie potrzebne ci WW tutaj

posiłek IV 18.00
-tuńczyk ,ryba
-sałatka z kapusty pekińskiej, kukurydzy,pomidora..kukurydze olej, tutaj daj bialko plus zrodlo ww, np kasze, kuskus, ryz brazowy itd

trening ok 19-19.30
-czas trawania treningu to ok 1.5h

po treningu musza byc WW i bialko! nie ma innej opcji

Posiłek V 21-21.30
-twaróg półtłusty 150g
-oliwa z oliwek okej, mozesz tez podlewac olejem lnianym



Miedzy czasie zje się jakiś owoc, czy ważywo do obiadu.. typu brokuła,seler co o tym myślicie ?
jablka wskazane, waRZywa maja byc przy kazdym posilku obficie, tylko okolotreningowe posilki daj ich mniej, brokuly, ogor, pomidor szpinak salaty marchew cebula etc etc, unikaj fasoli i kukurydzy ;)


Ps. generalnie WW sa potrzebne w I posilku, i okolotreningowo, czyli jak masz silownie o 19, to jedz tutaj WW z bialkiem, w reszcie posilkow bialko + tluszcz plus WARZYWA.

pzdry ;)

Zmieniony przez - patryk0s w dniu 2010-02-16 21:30:25

wielkie dzięki za poprawkę diety :D dieta to podstawa :) dodam troszkę tłuszczy oraz WW w posiłkach około treningowych :) jak by ktoś miał inne propozycję ;)

to byłbym wdzięczny :D co do treningów itp.. :)

Hmm, no zdecydowanie bym podmienil w sobote aeroby z silownia ;)

Jak cwiczysz na silowni? rozpisz