SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Redukcja 95 kg. Forma na Tri !

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2434

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

28

Płeć

M

Cel

Redukcja

Waga

95

Wzrost

178

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

ponad 20 %

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

2 X basen, 2 x bieg + 1/2 Siłownia

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

OK

Stosowana lub planowana suplementacja

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 913 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19531
Witam,

Proszę o ocenę diety redukcyjnej.

Wiek : 28
Waga: 95
Wzrost :178
Pas: 97
Biceps:40

Trening mocno mieszany ale w tygodniu na pewno 2 x basen oraz 2 x biegowy. Dodatkowo 1 x siłownia + 1 x crossfitowe zajęcia. Jeżeli chodzi o siłownie to w zależności od rozkładu czasu w danym dniu albo z rana FBW albo wieczorne zajęcia z CF.
Bazą treningową są aero z naciskiem na basen oraz bieg - w późniejszym czasie również dołożony rower.


Z obliczeń na stronie zapotrzebowanie wychodzi 2924 kcal. Obcinam 150 kcal na początek czyli moje zapotrzebowanie to 2774 kcal.

Poniżej zrzuty diety.
Wstępna. Lecz śniadanie - placek/jajecznica oraz posiłek ryż/Kurak będzie bazą. Reszta będzie na bieżąco podmieniana aby BTW się zgadzały ale było urozmaicenie.
Zdjęcia sylwetki wrzucę wieczorem.







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2912 Napisanych postów 56715 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 611826
Każdy, kto ma jakieś doświadczenie z kształtowaniem sylwetki, wie o tym, co jest jej podstawą. Bez wątpienia nie są to treningi aerobowe w postaci pływania, czy biegania. Jeżeli chcesz być dobrym pływakiem lub biegaczem, to śmiało możesz iść w tym kierunku. Jeżeli jednak chcesz zmienić swoją sylwetkę, to droga jest inna. Przede wszystkim powinieneś skupić się na treningach siłowych. Wykonywany raz w tygodniu nie pomoże. Minimum 2 razy w tygodniu. Do tego możesz dodać wspomniany przez Ciebie crossfit.

Mięśnie Twoje potrzebują bodźca do wzrostu w postaci treningów siłowych, a nie biegania, czy pływania. Jeżeli nie będą go miały, to organizm się ich pozbywa, zamiast przeznaczać tkankę tłuszczową jako źródło energii.

W celu ułożenia treningu zapraszam do działu trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html. Doradzający tam moderatorzy na pewno pomogą Ci dobrać odpowiednią aktywność fizyczną.

Dieta Twoja wygląda lepiej niż aktywność. Jednak na pewno warto wyeliminować smakowe jogurty, margaryny. Za nie lepiej dać naturalne mleczne napoje fermentowane i tradycyjne masło.



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 913 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19531
Banan w śniadaniu jako dodatek do placka oraz na placek. Jogobella aby placek nie był suchy i zjdaliwy ;)
Jajecznicna jako alternatywa do placka wymiennie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7619 Napisanych postów 106899 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1243063
1 Daj naturalny jogurt lub kefir (nie zero % czy light), i zblenduj go z bananem, czy innym owocem
5 wpc lepiej sobe wypic po treningu

A tak jak w bilans się wstrzelisz to ok

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2912 Napisanych postów 56715 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 611826
Aktywność fizyczna nie wygląda zbyt dobrze. Bazowanie na cardio nie jest dobre. Polecam skupić się na treningu siłowym, crossfit a nie basenie i bieganiu.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 698 Napisanych postów 2840 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 53026
Witam. Kolega ma wyraźnie napisane w temacie że "forma na tri" więc tu nie ma substytutu
Pływania nie da się zastąpić nieplywając.
Biegania - treningiem bez biegu.
Wszystko widać roplanowane z głową. Trzymaj się założonych zasad i obserwuj.
Wtedy mozesz na bieżąco korygować.
Nie ma co też tak demonizowac aero.
Ja od lat ćwiczę tri i nigdy młodszy, sprawniejszy i lepiej się nie czułem




Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2017-12-27 16:19:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4098 Napisanych postów 68544 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 562132
Tak , jednak rownież zaznaczył ze prosi o pomoc w diecie REDUKCYJNEJ teraz co drugi przygotowuje się do tri, maratonu lub trenuje CF .
Tylko ze jak się później okazuje nic z tego nie wynika .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 698 Napisanych postów 2840 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 53026
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 913 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19531
Uwierz ze te 2 x basen plus 2 x bieganie w tygodniu jest jak widac siłownia również będzie.
Na siłowni ostatnie 1.5 roku to grupowe cf. Wiec tego nie zaniedbam

P.s to dział odżywianie
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2912 Napisanych postów 56715 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 611826
Dlaczego dwa ostatnie posiłki są białkowo-tłuszczowe?

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 913 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19531
Wegle wyczerpalem wczesniej. Zamienic np. Placka na wieczór a na śniadanie te z wieczora ?

Dzis po placku ciężko o zjedzenie kolejnego posiłku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4098 Napisanych postów 68544 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 562132
Możesz dodać do ostatniego posiłku w celu poprawy regeneracji
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase za ok 650 zł na miech