SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Redukcja 3.1 min

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1057

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1979
Postanowiłem skorzystac z diety redukcyjnej proponowanej przez Radka Słodkiewicza opartej na proporcjach:
3g białka, 1g węgli i mało tłuszczu.
Co 3-4dni ladowanie węglami o niskim indeksie.
Obecnie waże 82kg i mam 170cm wzrostu. Ćwiczę na siłowni od ponad roku. Wiem że trening to nie ten dział ale będzie tak: 1 dzień siłownia 1 dzień aeroby+brzuch i tak 3 razy i dzień przerwy.
(S A S A S A P) S-siłownia, A-aeroby i brzuch, P - przerwa

Dieta następująca:
1) 2 jajka i 166g twargou chudego
2) 166g twarogu chudego i 30gram pistacji
3) 50gram ryżu brązowego, 100gram piersi
4)przes treningiem białko
5)po treningu białko
6)30 min przerwy po białku i 50gram ryżu brązowego, 100gram piersi
7)puszka tuńczyka (na zmiane z serkiem wiejskim lub inna rybą(makrela śledź)
8)166gram twarogu i 10gram oliwy\

łącznie 250g białka,110węgli,50tłuszczu
Wychodzi mi 3,1b 1,3wegli i 0,6tłuszczu.
Nie wiem już jak obciąc wegle wiec chyba tak zostanie.

Może ktoś korzystał z tej diety i może podzielic sie wrazeniami.
Moze jakies inne produkty sugerujecie?
Dodam że jeśli chodzi o suple to przes aerobami bedzie thyrotherm no i to bialko co jest uwzglednione w diecie.

Pytanie o łądowanie weglami.
Jakie produkty bedą dobre dla tego rodzaju diety?
co 3-4dni(wegle na poziomie 4g a białko obcinam do 2g)

Planowana dlugosc cyklu 30dni.
Jakies opinie/sugestie? Za konstruktywne z góry dzięki (Wiem że Domer ma zawsze cos madrego do powiedzenia, wiec moze sie wypowiesz?)

pzdr
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44875 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Zdaj relacje po wszystkim
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 310 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10903
brakuje mi prozdrowotnych tłuszczów, omega do śniadania?
czekam jak kolega na relację, bo dieta ciekawa i efekty też mogą być ciekawe, tylko pytanie czy 30dni to nie zbyt krótko?

To zostawiam specjalistom, a Tobie zdrowia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44875 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Zależy do jakiego poziomu bf ma zamiar dojść.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1021 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28277
moim skromnym zdaniem ta dieta bez dopingu nie ma sensu. potrzebne do tego sa porzadne termogeniki (z efedryna) i jeszcze solidniejsze antykataboliki. pomijajac juz w ogole fakt, ze 3g bialka bez koksu nie ma sensu.

Zmieniony przez - zluo w dniu 2007-12-28 09:01:49

dieta tez trening - musi bolec.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 1828 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5664
zluo ma troche racji...zwiekszył bym ilosc tł na zecz białka. szkoda nerek musiałbys suplementowac sie piwem:)
co do tłuszcyz to tran niezbednie z oliwa jakimis orzechami, nasionami(len włoskie) no i niezbednie smalec albo jakis inny nasycony
obawiams ie z pojdzie sporo miesni...i bedzie bolec głowa i okolice kosci ogonowej:)
ale na kazdego działa inaczej:)
zrobisz co ebdziesz uwazał. Przyt akie j ilosci białka jedz 2 razy wiecej warzyw niz dasz rade zjesc:)
pozdro i powodzenia!

Praktyk nie teoretyk, f***'ty nie bzdety

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1979
do Zluo
Bedzie THYROTHERM a on zawiera efke :)
Te tłuszcze tez nie daja mi spokoju ale Radek wypowiadał się żeby ich nie dokładac tylko to co jest, wiec sam nie wiem ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1021 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28277
bez jakiegos chocby lekkiego anabolika nie ma sensu :) to 3g bialka jest nieprzypadkowo.

dieta oczywiscie jest najwazniejsza, ale w przypadku mocniejszej "suplementacji" nie mozna jej pomijac :)

a efka z tego calego ma huang czy jak to sie zwie ponoc jest lipna :)

swoja droga co myslicie o takim rozkladzie treningow:
1. aeoroby na czczo + silownia poludnie
2. hiit+brzuch
3.a+s
4.h+b
5.a+s
6.h+b
7.aeoroby na czczo

jestem cholernie odporny i raczej nie umre na tym. wole mniej obcinac kalorie i wiecej dorzucic aktywnosci niz na odwrot, chociaz nie jestem pewien czy jest to dobry pomysl. do tego dieta low carb z bilansem na 0. suplementacja (wiem, ze nie ten dzial, ale tutaj sprawa kluczowa) - caly czas gugglesterony w wiekszych dawkach, antykataboliki (nie wiem jakie, na cos sie zdecyduje). najpierw cykl clenem, przerwa, potem cykl ECA, pomiedzy cyklami ladowania weglami. do tego moze kre-alkalyn albo jakis stack zeby jakos funkcjonowac na treningach :)

sadze, ze lepiej wyszedlbys na czyms podobnym niz na tym co pokazales wyzej. pewien nie jestem, sam zamierzam wyprobowac na sobie to na najblizszej rzezbie.

Zmieniony przez - zluo w dniu 2007-12-29 17:49:27

dieta tez trening - musi bolec.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta do oceny i poprawy :)

Następny temat

ocena treningu na spalenie tluszczu