SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna do oceny, 81kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1122

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 35 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1005
Witam,
Nie będę się rozpisywać bo wiadomo o co proszę. Wg moich obliczeń zapotrzebowanie kaloryczne kształtuje się na poziomie 2500kcal. Obniżyłam je do około 2000kcal, choć nie wiem czy prawidłowo. Po tygodniu stosowania diety przytyłam 1kg. Obwody nie zmieniły się...
Dodała dwa zrzuty diety. Staram się coś zmieniać żeby się nie znudzić. Do diety dochodzi białko w dni kiedy mam treningi (30g WPI + 15g mleko 1,5%).

Cel: redukcja
Płeć : kobieta
Wiek : 35
Waga : 81
Wzrost : 167
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 93
Obwód uda : 68
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, rolki (sezon letni - 5-7x w tygodniu (min. 15km)
Odżywianie : zrzuty diety do sprawdzenia
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bez zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rolki, squash
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPI90, wit.C, wit.D+K, Mg+Zn+D3, BCAA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : dieta napisana przez trenera personalnego (około 1500kcal) - nie przyniosła efektów pomimo ciężkich siłowych treningów z nim 3x w tygodniu





Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2757 Napisanych postów 63622 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 524097
Wstaw diete z ujętymi odzywkami , bo tak to bez sensu oceniać
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 35 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1005
Bardzo proszę choć nie jest to najlepszy dzień, a jeden z pierwszych kiedy zaczynałam składać posiłki.

napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2745 Napisanych postów 14415 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 125279
Na moje oko BCAA na razie Ci nie potrzebne.
Możesz wrzucić też inne dni, skoro ten jest jednym z gorszych
Ogólnie nie jest najgorzej (oceniając ten dzień jeden) ale używasz gotowych dań - jajecznica bez tłuszczy, czy smażony filet, pamiętaj by wrzucać w bilans osobno każdy produkt, czyli ilosć jaj, olej na którym smażyłaś kurczaka i ilosć mięsa. Pomidory suszone w oleju, to kiepski wybór, sam olej jest mało wartościowy w nich, jak już to zwykłe suche pomidorki, bez oleju Nie ma sensu mieszać WPI z mlekiem, mieszaj z wodą Bo się robi WPC Pamiętaj, by w każdym posiłku było 20-25g białka. Białko obniż do około 120g, tłuszcze podbij do 1g na kg mc.
1

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 35 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1005
A czy taka ilość kalorii jest odpowiednia? Po tygodniu stosowania na wadze 1kg w górę, jednak bardziej się martwię tym, że obwody się nie zmieniły. Poprzednia redukcja prowadzona pod okiem trenera personalnego, który stworzył mi dietę o znacznie mniejszej kaloryczności. Treningi indywidualne miałam 3x w tygodniu (ciężkie siłowe, z elementami crossfitu). Wtedy nic nie drgnęło nawet o 1cm...
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 35 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1005
Tłuszcz w mojej diecie jest przecież na poziomie 1g/kg mc. Białko na poziomie 1,8g/kg mc to za dużo?
napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2745 Napisanych postów 14415 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 125279
Ważysz 81 kg...a tłuszczy masz 63 w tej chwili Więc sporo niedobite
Białko ustalasz na beztłuszczową masę ciała.

Edit.: Widzę, że wcześniejsze miski są ustalane na 130g białka i więcej tłuszczy (to jest ok ) RObiłaś jakies badania ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 35 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1005
Obliczyłam zapotrzebowanie na 2500, odjęłam 500 i 2000 podzieliłam następująco:
B81g, T145, reszta W, czyli 180g. Wygląda na to, że jest ok. Gorzej z wykorzystaniem tego, dlatego mówiłam, że to gorszy, jeden z pierwszych dni diety
Przez pierwszy tydzień "uczyłam" się pochłaniać takie ilości jedzenia... niezłe to było wyzwanie

Szczegółowe badania krwi pod treningi personalne robiłam ze 3 lata temu. Nie mam problemów zdrowotnych ani hormonalnych... przynajmniej nic mi o tym nie wiadomo.


Zmieniony przez - joann82 w dniu 2017-03-21 10:59:55
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2164 Napisanych postów 51441 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 486714
To, że nie robiłaś nie znaczy, że ich nie ma. Polecam wykonać je aby wiedzieć coś więcej:

http://www.sfd.pl/Długa_redukcja_KOBIETO_zbadaj_się!-t1131700.html 
1

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 35 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1005
Dziękuję za link.
Większość z tych badań (morfologia, lipidogram, wątrobowe i tarczycę) miałam 3 lata temu. Wszystko było w normie. Rozumiem, że powinnam je powtórzyć i dodatkowo wykonać resztę? Nie bardzo wiem czym się sugerować...

Progesteron, na moje proste myślenie chyba ok skoro nie mam problemu ani z regularnymi miesiączkami ani z ich obfitością
Androgeny, estrogeny i prolaktyna podobnie.... Nie wiem sama...


Zmieniony przez - joann82 w dniu 2017-03-21 11:24:21
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2164 Napisanych postów 51441 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 486714
Badania tego typu warto robić co pół roku a nie co 3 lata.
1

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do oceny, 78kg

Następny temat

Dieta redukcyjna do oceny, 78kg

6 rzeczy, których nie powinieneś robić przed treningiem na siłowni 6 rzeczy, których nie powinieneś robić przed treningiem na siłowni Niesamowite przemiany celebrytów Niesamowite przemiany celebrytów BCAA + Green Tea Shot - wygodna forma aminokwasów w płynie BCAA + Green Tea Shot - wygodna forma aminokwasów w płynie Sprawdź czy masz cukrzycę? Poznaj objawy cukrzycy Sprawdź czy masz cukrzycę? Poznaj objawy cukrzycy Redukcja tłuszczu z pleców - poznaj powody, które utrudniają docięcie grzbietu Redukcja tłuszczu z pleców - poznaj powody, które utrudniają docięcie grzbietu 17 wskazówek jak zmienić swoje fit-życie w koszmar 17 wskazówek jak zmienić swoje fit-życie w koszmar Trenujesz, trzymasz dietę? Seks też jest ważny! Trenujesz, trzymasz dietę? Seks też jest ważny! Alain Ngalani wojownik, któremu nie przeszkadzają duże mięśnie Alain Ngalani wojownik, któremu nie przeszkadzają duże mięśnie