Redukcja 130kg - 40kg

Witam. Jako że ostatnio udało mi się poukładać wiele spraw w życiu i mam w opór chęci na dalsze zmiany przychodzzę do was z zapytaniem. Mam 20 lat i ważę 130kg, uważam, że za długo już tak jest, w zasadzie od dzieciaka dziadkowie mnie tuczyli słodyczami, chcę coś zmienić. Pomyślałem o zastosowaniu diety, myślę, że najlepszą będzie ckd. Z obliczeń wyszło, że potrzebuję 2841kcal uwzględniając 1000kcal deficytu (dokładnie 260g białka, 186g tłuszcze, 30g węglowodany).
Co do obecnej diety: do tej pory żarłem wszystko jak leci, od kilku dni nie ruszam cukru pod żadną postacią, piję tylko wodę, jem warzywa, drób, ryby pilnując ilości spożywanych kalorii. Niestety przesyłka z odżywkami jest jeszcze w drodze i nie jestem w stanie na tą chwilę zapewnić odpowiedniej ilości białka, więc spożycie kalorii mam na poziomie 2200 kcal (114g białko, 121g tłuszcze, 185g węglowodany). Od dzisiaj zacząłem ograniczanie węglowodanów i zrezygnowałem niemalże z wszystkiego z czego się dało (biały chleb, wszelkie cukry, sery żółte, wędliny sklepowe, itp.). Jestem gotów na wszelkie wyrzeczenia, nawet głodówka mi nie straszna. Przejdźmy do pytań:
1. W jaki jeszcze sposób można ograniczyć węglowodany? Nie chcę przez cały dzień jeść tylko ryb ze względu na ich słabą dostępność oraz wysoką cenę w mojej okolicy.
2. Czy warto powierzyć ułożenie diety i planu treningowego specjalistom z potreningu.pl? Nie chodzi o cenę, tylko wzięcie pod uwagę takich czynników jak niedostępność niektórych produktów czy formę diety (ckd)?
3. Czy uzupełnianie niedoborów białka odżywkami to dobry plan?

Jeżeli macie jakiekolwiek propozycje, sugestie lub zastrzeżenie to chętnie wysłucham. Pozdrowionka :D

Szczegółowe dane:
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 130 kg
Wzrost: 190cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30-35%
Aktywność w ciągu dnia: ciężka praca fizyczna w słońcu (6h dziennie), jutro jadę kupić orbitrek oraz rower
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery, dwa razy w tygodniu brzuszki 4 serie/10 powtórzeń
Odżywianie: obecnie dieta ograniczana do 2500 kcal, dużo białek, mniej tłuszczów, możliwie mało węglowodanów
Cel: Szybka redukcja masy (w przyszłości zbudowanie w to miejsce mięśnia aby napiąć obwisłą skórę)
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy, dość dobra kondycja jak na tą masę ciała
Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby, ćwiczenia domowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: witaminy pod każdą postacią, kofeina w kapsułkach (200mg), wkrótce odżywki białkowe
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej tak

2200 kcal w tym 114g białka to w Twoim wypadku to zdecydowanie za mało . Potreningu pl jest Ok
Trenujesz siłowo ? Brzuszkami jedynie nadwyrężysz kregoslup

Na tą chwilę nie ćwiczę siłowo nie uwzględniając noszenia ton gruzu, jeżdżenia z taczką pełną betonu czy urabianie go (około 2 tony dziennie na odległość 60m). W planach mam również siłownię, niestety ta najbliżej mnie liczy sobie prawie 200zł za miesięczny karnet...

Moim zdaniem podejscie absolutnie błędne. Za duży deficyt - nie odejmuje się 1000 kcal, tylko okolo 300. Załozenie, ze po szybkiej redukcji wypełnisz obwisłą skórę mięśniami może okazać się iluzoryczne. Rzucanie się na diety bardziej skomplikowane i wymagające, kiedy ma się male rozeznanie (a na takowe mi tu wygląda) jest bez sensu. Zwykła zbilansowana dieta - 2 g bialka na kg mady ciała (prawidlowej, czyli to 180-200), min 1 g tłuszczy, reszta ww. I zamiast kupowac orbitrek i rower - lepiej przeznaczyc te pieniącze na karnet na siłownie, ewentualnie ławke, sztangę, hantle i stojaki do domu. I uzbroic sie w cierpliwość - zgodnie z porzekadłem "nie spasłem się wczoraj, nie schudnę jutro"

Oblicz raz jeszcze zapotrzebowanie, bo to które wyliczyłeś na wstępie może być za niskie https://www.sfd.pl/ -t276436.html

Czy robiłeś podstawowe badania?

przede wszystkim : badania
dalej : odstawić syf w jedzeniu i pofunkcjonować tak 2 tygodnie opierając się na jakiś zdrowo-rozsądkowych zasadach, bez liczenia kalorii, po prostu do syta każdy posiłek.
prowadzić dziennik posiłków - wszystko spisz, ile z czego zjadłeś i przy jakiej ilości jedzenia nie czujesz się głodny ani przejedzony
Na tej podstawie będziesz wiedział PRAKTYCZNIE ile rzeczywiście zdrowego jedzenia potrzebujesz, a nie z jakichś wyliczeń, które w przypadku takiej otyłości nie mają racji bytu.

Badania mam za sobą, żadnych problemów nie mam. Co do kalorii to według tego linku wychodzi ~3800, ale 2500 w zupełności mi wystarcza na cały dzień (nie dam rady zjeść więcej bo nie czuję potrzeby). Jak pisałem, narazie odstawiłem śmieciowe żarcie, tylko woda, rybki, warzywa, owoce, chude mięso.

Masz schodzić stopniowo z kaloryczności a nie dawać od początku taki deficyt

Rozumiem. Czyli na początek założę sobie 3500 kcal (-300) i co jaki okres i w jakim stopniu zmniejszać? Może być np. -200 kcal co 2 tygodnie czy jeszcze bardziej to rozłożyć?

Jesli bedzie progres - obwody będa spadac, to nie zmieniasz kalorycznosci. Po co? Skoro działa

Ok. Dzięki za pomoc w takim razie. Niedługo odezwę się jak idzie. Miłej niedzieli