Redukcja 125kg/180 cm. Dieta wysokobiałkowa ? Pytania.

Witam

Mam 23 lata, 180 cm i 125 kg. Przeczytałem na temat diety , wysokobiałkowej która mi odpowiada, gdyż lubię mięsa, ryby itp , jednak mam kilka pytań.

- Przeczytałem, że przy tej diecie powiniem spożywac 2-2.5 g białka na kg masy ciała. Czyli w moim przypadku jakieś 250-300 g. To dosyc dużo, zważając, że powiedzmy 0.5 kg piersi z indyka to około 100 g białka. Czy to oznacza, że powinienm zjadac tak duże ilości mięsa i powiedzmy serka wiejskiego ?

- Jak wygląda sprawa z pozostałymi elementami czyli tłuszczami i białkami, tj jaki przelicznik przyjąc, żeby dieta była skuteczna. Z tego co wiem należy ograniczac węglowodany, do jakiej ilości ?

- Jaką liczbę kalorii powiniem spożywac ? Kalkulator kalorri wyliczył zapotrzebowanie na około 3400 kalorii, o ile powiniem zredukowac tę liczbę ?


Przeczytałem mnóstwo stron www, forów,itp ale im więcej tego typu chaotycznych materiałów, tym bardziej głupieję i nie wiem, jak to ma wyglądac.

pozdrawiam i z góry dziękuje za wskazówki

Białko - 2,5g/kgmc, tłuszcz - 1g/kgmc, ww-reszta.
Liczba kalorii zależy od aktywności fizycznej. Masz w planach jakieś zajęcia ruchowe? Siłownia, rower, marszobiegi? Bez tego się nie obejdzie.

Ja bym nawet pokusił się na tłuszcze 1,2, chyba, że Morales zakładasz na początek więcej ww i potem ich obcięcie z dodanie tłuszczy.

trueR, białko to nie tylko pierś z kurczaka i serek wiejski. To też jaja, twaróg, ryby i inne.

Dobrze wiesz jak ludzie jedzą. W 90% przypadków przejście na zdrowe i przemyślane jedzenie daje za***iste rezultaty. Potem zmieniasz proporcje i obcinasz węgle, dodajesz tłuszczy.

no i jesli sie nie wyrabiasz możesz zakupic Białko Serwatkowe ;)

napisz jakie formy aktywnosci zamierzasz uprawiac

Jasne, że zajęcia ruchowe. Aeoroby (rowerek) codziennie, bo akurat mam w domu, plus na pewno basen kilka razy w tygodniu.


Nadal nie rozumiem co z węglowodanami, reszta czego ? Czy jest jakaś określona ilośc ?


dzięki i pozdrawiam.

Węglowodany to sprawa dyskusyjna. Wszystko zależy od aktywności fizycznej i od organizmu. Ja się bez węgli bardzo źle czuję, bez pary, ospały a na treningu siłowym po ciężkich siadach czy ciągach łapię hipoglikemię i mam trudności z skończeniem treningu.
Poza tym rozpoczęcie od wyższego poziomu węglowodanów daje Ci większą możliwość manipulacji przy diecie w razie zastojów. Obcięcie węglowodanów wcale nie gwarantuje lepszej jakości redukcji. Rozkład makro trzeba przemyśleć i dopasować do własnej aktywności fizycznej. Rowerek jest dość słabym bodźcem. Szybko się zadaptujesz i skończą się postępy. Co z siłownią?

Siłownia jak najbardziej (choc jestem zielony w tym temacie, może z dwa razy w życiu byłem, nie mam pojęcia o programach itp) w perspektywie jakichś póltora-dwóch tygodni, w tej chwili regeneruję zwichnięty podczas gry w kosza staw skokowy i poruszam się o kulach, więc póki co chcę skupic się na diecie. Dlatego też pytam o dokładną dzienną ilośc tych węglowodanów i ogólną ilośc kalorii, której nie powinienem przekraczac, sczególnie że przez w/w kontuzję moja aktywnośc fizyczna jest teraz minimalna.

Mam jeszcze dwa pytania.

Pierwsze odnośnie nie łączenia pewnych grup produktów, mięsa z ziemniakami, mięsa z pieczywem itp. Czy ma to duże znaczenie i jak to dokładnie wygląda ?

Drugie dotyczące częstotliwości spożywania posiłków. Czytałem gdzieś o pięciu posiłkach w odstępach 3 godzinnych. Czy to jakaś sztywna reguła, i co jeśli powiedzmy wstanę o 12stej to ostatni posiłek wypada koło północy, a jedzenie o takiej porze chyba kategorycznie nie wchodzi w grę, nawet jeśli kładę się o 3-4.


pozdrawiam serdecznie.

podbijam. Odpowie ktoś na w/w pytania ?

pozdrawiam.

W miare możliwosci postaram Ci sie pomoc.

Posilki mniejsze, ale czestsze. To bardzo wazne! Kazdy posilek powinien zawierac okreslone skladniki. Proponuje 6 posilkow. Ziemniaki... niby weglowodany... niby tragedi nie ma, ale duzo lepszym weglem do obiadu jest woreczek brązowego ryżu, miesko (skora sio) i warzywa (sałatka z oliwa).
Ostatni posiłek 30 minut przed snem, skladajacy sie z bialka (koktajl, chudy twarog, serek wiejski light)

Bardzoo waznym czynnikiem wplywajacym na efektywnosc diety jest rowniez to co pijesz, ile pijesz. Pamietaj ze lyzka cukru to 5gram czystych weglowodanow prostych... czyli 5x4kcal= 20 kcal gdzies ma malutka lyzka cukru. Butelka coli (2litry) to juz 800kcal prostych weglowodanow.

Weglowodany przykladowe (z mojej diety) to otręby, pieczywo ciemne, ryż brązowy, warzywa, owoce, mleko. Z diety musisz powyrzucac tluszcze grupy omega6 (szkodliwe) zastepujac je grupa tluszczy omega3. Mile widziana herbata zielona.

Kalorie powinno obciac sie o -300kcal podczas redukcji. Wiadomo ze nie bedziesz tego wazyl wszystkiego z duza dokladnoscia. Zawsze tez wpadnie cos w reke, co nie powinno. Dlatego proponuje te -300 wziasc z mala "poprawka"