SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Redukcja 104kg do 90kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1593

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 463
Witam!

Mam zamiar zrzucić zbędny "balast" w miarę sprawnie ( chciałbym się najlepiej do końca lipca cieszyć z w miarę "normalnej" wagi )

Dieta

Rano na czczo kre-alkalyn 1x tabs

1.posiłek 7:20
- jajka 5 sztuk (-2 żółtka)
po posiłku jogurt

2. Posiłek godz. 10:20
50g ActivLab Muscle Up protein
300ml mleko 1,5% / 0%

3. Godz. 14.00
- pierś z kurczaka (ok 150-200g)
- pół saszetki kaszy gryczanej
po posiłku jogurt


4. Godz 17
- makrela 250g

Trening:
Suplementy : HMB 5x, Kre-alalyn 3x , Thermo Speed Extreme 3x, Carbonox 50g


5. potreningowy
50g ActivLab Muscle Up protein
300ml mleko 1,5% / 0%

Często mi się zdarza jeść posiłek 6, 40-50 min po treningu.
Często jest to surówka (sałata, papryka, mozarella,pomidor, przyprawy) lub 2-3 jajka.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 104

Wzrost : 190

Obwód klatki : -

Obwód ramienia : -

Obwód talii : -

Obwód uda : -

Obwód łydki : -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% około

Aktywność w ciągu dnia : 6x w tygodniu bieganie , 2x basen, 1x siłownia, 1x rower

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : -

Odżywianie : Przetrawię już wszystko.. Dietka jw.

Cel : redukcja

Ograniczenia żywieniowe : nie mam

Stan zdrowia : bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej : byle się wyrobić z kondychą :)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : HMB aminostar, Kre-alkalyn aminostar, Thermo Speed Extreme olimp, Muscle Up Protein ActivLab, Carbonox olimp

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : niskosodowa i niskotłuszczowa (tzw szpitalna)

Wygląd:




Prosiłbym o rady.. Mam problem z wytrzymałością (bieg 1500m w 4:30-5 min i muszę przerwać na 200-300m marszu) no i ten tłuszczyk.. Jestem na dietce 2 tyg, zchudłem w tamtym tyg 3kg, w tym może 0.5-1kg <- martwi mnie to bo chciałbym więcej (jak każdy) :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 76 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 791
Kolego przy redukcji 3kg na tydzień i na dodatek w wieku dojrzewania to zrobisz sobie krzywdę. To jest rzeźnia w ubojni

Optimum to od 0,7 kg do 1 kg utraty wagi na tydzień i to przy bardzo dobrej diecie. A twoja dieta to makabra.
Zobacz link w moim podpisie. Tam jest moja dieta którą sam ułożyłem. Zwróć uwagę że aktualnie ważę 107 kg przy 184 cm wzrostu i jem około 3000 kcal. Wywal z posiłków jogurt i mleko. Za mało mięsa i wygląda na głodówkę.

Ps

Nie wiem czy aż tak potrzebne są Ci te odżywki.

Zmieniony przez - Belze89 w dniu 2011-06-05 11:35:20
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 463
Szczerze syci mnie ta dieta czuje się ciągle pełny. ; )
Dietę układałem tak, by było powyżej 220g białka i poniżej 150g węglowodanów .
Nawet rodzice się dziwią ile pochłaniam teraz a ile wcześniej.. :)

Podkradnę trochę pomysłów z Twojej diety czyli dodam orzechy włoskie i twaróg.. :)

Zmieniony przez - ActiveDJ w dniu 2011-06-05 11:42:44
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 76 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 791
Ok a myślisz że ja na razie jestem w stanie zjeść tyle ile powinienem ?
Odpowiem Ci że nie Organizm potrzebuje trochę czasu by móc przystosować się i zwiększyć metabolizm.

Zmieniony przez - Belze89 w dniu 2011-06-05 11:52:50
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 463
Twoim zdaniem jakie modyfikacje do diety trzeba wprowadzić?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 76 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 791
Poczytaj podwieszone tematy w dziale odchudzanie.
Jak dla mnie dużo za dużo proszków a za mało prawdziwego jedzenia.

Śniadanie to podstawa a ty jesz 5 jajek , później jakiś proszek i 300 ml mleka i dopiero po 7 godzinach "małe udko" i 50 g kaszy gryczanej.
O 17.00 250 g makreli i trening ? A po treningu zaś proszki i mleko.

Ja jedyną rzecz którą chcę zlikwidować to fat a nie wątrobę :D

Wylicz sobie jak należy zapotrzebowanie na kcal i dopiero coś można powiedzieć.

Ps.

Brak warzyw !:O
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 463




Obecna dieta ma 2400kcal białka 240g , tłuszczy 58g a węglowodanów 158g .

Zapomniałem dodać, do tego kurczaka jem surówkę (kapusta pekińska, marchew i jakieś inne cuda pokroju meksykańskiej)

Prochy biorę przed treningiem.
Po treningu czasem carbo się napiję , ale rzadko mi się zdarza .

Max przerwa między posiłkami to 3godz 30 min .. :) częściej jednak co 3godz

Zmieniony przez - ActiveDJ w dniu 2011-06-05 15:22:45

Zmieniony przez - ActiveDJ w dniu 2011-06-05 15:25:30
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakie produkty białkowe dla sportowcow bez odzywek.

Następny temat

Co na śniadanie??

Najlepiej rokujące zawodniczki Bikini Fitness wg Edyty Tamilewskiej Najlepiej rokujące zawodniczki Bikini Fitness wg Edyty Tamilewskiej Sałatka słoikowa z komosą ryżową Sałatka słoikowa z komosą ryżową Kamil Koźlik - ocena sylwetki Kamil Koźlik - ocena sylwetki Fenkułu - także na świąteczne przejedzenie Fenkułu - także na świąteczne przejedzenie Linsay Christiansen - wyjątkowo ponętna trenerka jogi Linsay Christiansen - wyjątkowo ponętna trenerka jogi Paweł Głuchowski będzie tatą! Paweł Głuchowski będzie tatą! Jaką kaszę najlepiej wybrać? Jaka kasza jest najzdrowsza Jaką kaszę najlepiej wybrać? Jaka kasza jest najzdrowsza 5 doskonałych wysokobiałkowych produktów dla wegetarian 5 doskonałych wysokobiałkowych produktów dla wegetarian