Poniedziałek Klatka
płaska 5x 20
skos góra 5x 20
rozpiętki 5x 20
Biceps
młotki 5x 20
modlitewnik 5x 20
Środa Plecy
wyciąg 5x 20
wiosłowanie hantlami 5x 20
podciąganie sztangi w opadzie 5x 20
MC 5x 20
Triceps
ściąganie wyciągu 5x 20
francuskie stojąc 5x 20
Kaptury
szrugsy 5x 30-40
Piątek Nogi
przysiady 5x 20
prostowanie nóg w siadzie 5x 20
uginanie nóg w leżeniu 5x 20
wspięcia na palce 5x 30-40
Barki
unoszenie sztangielek 5x 20
wyciskanie zza głowy 5x 20
wyciskanie sprzed głowy 5x 20
Przedramię
uginanie nadgarstków podchwytem 5x 30
uginanie nadgarstków nachwytem 5x 30
+ w dni nietreningowe bieganie 45-60 min
 
Płeć:
Mężczyzna  
Wiek:
18  
Waga:
94// we wrzesniu 103  
Wzrost:
180  
Cel treningowy:
redukcja  
Staż treningowy na słowni:
rok ale od wrzesnia tak pozadniej  
Uprawiane inne sporty:
od czasu do czasu pilka nozna  
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):
gryfy( prosty,lamany), wyciag gorny, laweczka ze skosami  
Dieta:
w trakcie tworzenia  
Przeciwskaznania medyczne:
brak  
Zażywane suplementy:
brak dodatkowo: wczesniej jechal na takzwanej lekkiej glodowce, teraz mam tego dosc i chce zaczac zrzucac poprawnie
Zmieniony przez - kamilhb w dniu 2008-12-03 08:04:01Zmieniony przez - kamilhb w dniu 2008-12-03 08:12:25 
Wczytywanie danych ... 
