Redukcja / Reverse

Siemano co byscie mi sugerowali, robilem redukcje po redukcji planowalem reverse diet ale przez przez ostatni tydzień nabilem sie glikogenem i woda , nie to ze szalalem na swiatecznym stole , trzymałem diete praktycznie bez zmian moze te 300 na plus ale tez mniejsza aktywnosc itp no i wpadlo te 3 kg , definicja prawie ta sama . I teraz czy wracac znowu na redu potrzymac ciac czy masowac juz z tego ?
Obecnie jem 2500 +/- 230 B 260 W 60 T

Zmieniony przez - ronnicoleman w dniu 2015-01-02 16:11:20

Powoli dodawaj kalorii , nie ma co schodzić znów z kaloriami bo z ogólnego rozrachunku stał byś w miejscu. Lepiej przyciśnij troszkę na treningu mocniej, dodawaj węgli do posiłku potreningowego.
Pozdrawiam

Ok dzieki tak zrobie zostawie po 20 aero po silowym i bede zwiekszal stopniowo kcal


Zmieniony przez - ronnicoleman w dniu 2015-01-02 17:38:13