Szacuny
0
Napisanych postów
223
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4455
Od jutra zaczynam redukcję. Waga wyjściowa to 108,1 kg .
Plan minimum to zejście w granice 85-90 kg jak będzie potrzeba
dalszej redukcji będziemy ciąć niżej :)
Taki półmetek to zejście poniżej 96 kg do 19 lipca ( kończę 23 lata )
Waga : 108,1 kg
Wzrost : 184 cm
Wiek : 23
Wymiary
Pas : 104 cm
Klatka : 111 cm
Brzuch : 111 cm
Biceps : 36 cm
Przedramię : 31 cm
Udo : 69 cm
Łydka : 31 cm
Szacuny
0
Napisanych postów
223
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4455
Chciałem poinformować że jeszcze żyję i nadal jako tako dbam
aby nie przybrać na wadze.
Aktualna waga : 91 kg ( -17 kg )
Od jutra wznawiam treningi siłowe i areobowe.
Obwody i aktualna wagę podam prawdopodobnie do końca przyszłego
tygodnia. Poczekam aż kilka dni poćwiczę oraz zacznę znów spożywać
odpowiednią ilość kcal.
Szacuny
0
Napisanych postów
118
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1407
posiłek 5 , a u ciebie napisany 6 - ser twarogowy półtłusty- sam chcesz jesc ? to niepełnowartościowy posiłek... ja dodałbym chociażby 2 kromki chleba żytniego razowego, do tego kilka plasterków ogórka, bądź pomidora (warzywo... )
ogólnie rzecz biorąc każdy posiłek powinien składać się z : węgle, białko tłuszcze... np : makaron + pierś z kurczaka + warzywa
albo ryż + tuńczyk+ warzywa do tego jakiś jogurt oblany, przyprawy... tłuszczu powinno się unikać po treningu...
no a jeśli chodzi o tłuszcze, to olej lniany na surowo albo oliwa z oliwek extra vergine
w pierwszym i drugim posiłku tez nie masz węgli żadnych... węgle to są płatki owsiane, ryże, makarony razowe... ich się warto trzymać, ostatnio się dowiedziałem że i ziemniaki też są w porządku na redukcji, tylko trzeba wiedziec z czym się je je
Zmieniony przez - adas1200 w dniu 2012-04-15 22:33:35
Szacuny
0
Napisanych postów
89
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7165
Jakiś trening planujesz? Za dużo białka, wylicz zapotrzebowanie dla masy ciała bez tłuszczu i wtedy przyjmij odpowiednie wartości b/t/w. Węgle wystarczą do śniadania i około treningowo.
Szacuny
0
Napisanych postów
223
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4455
Z tego co wyczytalem wegle jesc okolotreningowo . Na sniadanie
mozna ale nie trzeba.Wyarzyw do posilkow okolotreningowych nie jemy
. To samo tyczy sie chyba ostatniego posilku.
Moge sie mylic ale takie informacje wyczytalem z podwieszonych tematow.
Warzyw jest troche za malo ale zwieksze. Witaminy i mineral uzupelniam suplementem z olimpu
. To teraz musze policzc zapotrzebownie na bialko
mniejwiecej 2g x 85 kg ? Na forum pisalo ze bialko x waga.
Poczekam na Przemka
Szacuny
0
Napisanych postów
118
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1407
a czemu niby 2 kromki chleba razowego na mące typ 2000 według ciebie są złe ? na forum umieściłem kiedyś temat jak zrobić chleb z mąki żytniej razowej... twoim zdaniem to zły posiłek na noc ? to niech się inni wypowiedzą, ja tak jem, jestem na redukcji i jest ok, chleb jest na tyle dobry, że nie musisz za dużo kombinować a dobre węglowodany dostarczasz... z tym że ja stosuje dietę niskotłuszczową zbilansowaną, a nie low carb, inaczej jest na low carb, ale totalnie ta dieta na mnie nie działa, poza tym nie jestem najedzony na low carb
Szacuny
0
Napisanych postów
118
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1407
nie wiem o której ta osoba chodzi spać, ale ostatni posiłek o 20:30, to jak znalazł żeby około 23 machnąć sobie odżywkę białkową + olej lniany... albo ser twarogowy+ makrela... ale o 20:30 żeby katować się serem białym tylko ? gogo o której chodzisz spać ?
Szacuny
0
Napisanych postów
223
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4455
Nie moge sobie pozwolic na tak pozne posilki. Gdybym mial jesc
tak 23 to bym mial peoblemy wstawac o 5.40 rano. A musze
uwzglednic zmiane pracy i wtedy wstawal bede o 2 rano wiec troche
przestawia mi sie posilki. Do twarogu dodaje dwie kromki
chleba razowego pelnoziarnistego chermetycznie
pakowany.