Redukcja +

Witam !
Od tygodnia się odchudzam :)
Wzrost 155 - waga 75kg...
otóż mój tydzień wyglądał następująco :)
8.00 śniadanie - jakiś jogurt z suszonymi owocami, kawa z cukrem
od 9 - 14 praca jako pokojówka w hotelu - zero jazy windą :D
około 12 jem przekąskę typu jabłko/brzoskwinia - jakiś owoc.
około 15 lekki obiad - czyli sałata z pomidorem i ogórkiem do tego mozzarella/ tuńczyk :)
o 17 jadę na rowerze na siłownię - około 20 minut jazdy - w średnim tempie.
Na siłowni robię 15 minut na bieżni 1.5 minuty biegnę 3.5 marsz.
Następnie rozkładam sobie 5 płotków w taki pół okrąg i przebiegam, po miedzy nimi x5 w lewo i x5 w prawo :)
później borę to kółko co jest na sztangach 5kg i robię z nim przysiady, przy powstaniu, kółko podnoszę nad głowę do prostych rąk.
Następnie ćwiczę na 5 urządzeniach głównie nogi i ręce 10 powtórzeń 3 razy :)
Po siłowni jakieś owoce / marchewki - zależy co jest w lodówce ;)
Wybaczcie za ubogie słownictwo - ale nie znam się na tym ;)
I tu powstaje moje pytanie :)
Czy jest możliwość odchudzania się w dalszym ciągu, ale w tym samym czasie, wzmacniać mięśnie, rozbudowywać itp ?
Pytam ponieważ chcę zacząć grę w hokeja na lodzie - a to mega wysiłek.
Jeżeli ktoś wie jak wygląda trening dla bramkarza hokejowego, będę wdzięczna za odpowiedź !
Pozdrawiam !

Zmieniony przez - Dratevcia w dniu 2012-07-30 23:02:08

Z taką dietą do 90 latki grają w bierki w domu starców. Musisz zacząć jeść mięso, jaja, ryby a nie jogurty - bo większość dostępnych na rynku jogurtów to bezwartościowa biała maź wypchana w najlepszym wypadku laktozą. Nie jesteś głodna bo twój metabolizm jest w letargu, który go wprowadziłaś - o ile nie w agonii. Zaczniesz jeść, wróci apetyt i stopniowo twoje ciało zacznie się przyzwyczajać do tego, że posiadacz zmądrzał i zacznie wykorzystywać poczynione podczas głodówek rezerwy - zamiast w kółko odkładać nowe.

Zacznij od poprawienia diety, bo mocno kuleje. Lektura: https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html 
ANkieta, fotki - bez tego nie pomożemy.

Ja wiem trochę jak wygląda trening hokeistów bo tak się składa, że tu gdzie mieszkam to praktycznie sport narodowy a i kilku hokeistów znam osobiście. Co do treningu: siady i martwe ciągi - obydwa ćwiczenia na jednej nodze to baza i nie ma zmiłuj To co jeden facet grający zawodowo robi na nogi, przekracza wyobrażenie zwykłego śmiertelnika takiego jak ja, no i żeby grać w hokeja to trzeba mieć przede wszystkim (po za kondycją) siłę i masę - rzeźby raczej chłopaki nie miewają
A żeby mieć takie warunki to przede wszystkim trzeba żreć, żreć i żreć.

Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-07-31 12:24:49

Dzięki za odpowiedzi :)
Tyle że wydaje mi się że powinnam zeszczupleć żeby było łatwiej i szybciej mi się ruszać - zwłaszcza na bramce :)
No ale dobra, mam masę :) więc jak ją teraz przeobrazić w nie zniszczalne mięśnie ?
Pozdrawiam !

Młoda, najpierw ankietka- bez tego ani mru mru hehehe będę kibicować!

Trzeba
a) dużo i zdrowo jeść
b) wziąć się za ciężki trening siłowy
Czytaj co Ruda ci dała. Wypełnij ankietę, popatrz na treningi - bieganie i rower i to co robisz teraz to jest pic na wodę.

Wiek : 20
Waga : 75
Wzrost : 155
Obwód w biuście(1) : 111
Obwód pod biustem : 89
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85
Obwód na wysokości pępka : 95
Obwód bioder (3): 115
Obwód uda w najszerszym miejscu: 68
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Dawniej - unihokej 4x1.5h/7 - przez 6 lat, siatkówka przez 6 lat 5x1,5/7. siłownia od czasu do czasu.
Co lubisz jeść na śniadanie: Jogurty, płatki z mlekiem 0,5%
Co lubisz jeść na obiad : sałatki warzywne z dodatkiem
Co jako przekąskę : owoc
Co jako deser : owoc
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Nadciśnienie tętnicze - leczone. Po za tym brak.
Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Co do dietki faktycznie ją zmienię.
Rano sałatka warzywna + mozzarella/tuńczyk
II śniadanie owoc + jogurt
Obiad gotowany kurczak z sałatką i 2 łyżkami ryżu
Podwieczorek owoc + jogurt
Kolacja kefir, jakiś owoc - coś lekkiego :)

Dieta do bani, nie przeczytałas nic.

Może i do bani, ale taką właśnie stosować będę, bo dla mnie jest w sam raz :)

Poczytaj co jedzą ladies i wróć z przemyśleniami w każdym posiłku masz mieć białko+węgle+tłuszcz (oprócz ostatniego, bo tam bez węgli). Jesz baaaaaaaaaaaaaardzo mało.... zaloguj się na potreningu (login i hasło takie same jak na sfd) i zobacz, jak jesz

Zmieniony przez - Adziszcze w dniu 2012-07-31 13:14:20