Redukcja

Proszę o ocenę diety. Stosuje do tego nst plan:

Poniedziałek: Aeroby
Wtorek: A: FBW + brzuch + 20 minut aeroby
Środa: Piłka nożna lub Basen
Czwartek: B: Siłownia + brzuch + ewentualnie Piłka nożna
Piątek: Wolne
Sobota: A: FBW + brzuch + 20 minut aeroby
Niedziela: Wolne

Aeroby: na początek jazda na rowerze lub bieganie 40-60 minut
Basen: Pływanie 60 minut jeżeli dam rade
Siłownia: FBW plan nst:
A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s

B
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc
C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s

te diety to wymiennie czy jak? generalnie w pierwszej za mało tłuszczu trochę, daj przynajmniej 1g/kgmc.

i doczytaj w podwieszonych jak to powinno wyglądać bo jest średnio/słabo

a "brzuch" to a6w czy co ? jeśli tak to odpuść sobie