Witam serdecznie, jestem nowym użytkownikiem, dlatego proszę o wyrozumiałość bo to jest mój pierwszy post na tym forum. Mam spory problem - jak widać na dołączonych zdjęciach. Zebrało mi się sporo fatu na ciele (szczególnie na cyckach, biodrach i udach) i strasznie źle się z tym czuje. Pare razy już próbowałem pozbyć się tych fałd ale słaba moja determinacja jak i warunki spowodowały że wszystko legneło w gruzach. Licze na waszą pomoc. Nie wiem co musze podać w tym poście, więc postaram się zawzec jak najwiecej informacji. Mam 26 lat, tryb pracy - siedzący, od 2 miesięcy zacząłem ćwiczyć na domowej siłowni. Ktoś poradził mi dietę wysoko białkową - stosowałem się do niej ale nie przyniosła efektów. Co do diety to dużo czytam na ten temat, dlatego proszę o wskazówki którą stronę mam iść - low carb ??? Jeżeli chodzi o ćwiczenia , to prosze o na kierunkowanie czy aeroby, siłka, ??? http://www.otofotki.pl/img12/obrazki/vg70_1.jpg http://www.otofotki.pl/img12/obrazki/gv3290_2.jpg http://www.otofotki.pl/img12/obrazki/xd2067_3.jpg http://www.otofotki.pl/img12/obrazki/wx6666_4.jpg http://www.otofotki.pl/img12/obrazki/ky9953_5.jpg   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 26   Waga: 80   Wzrost: 183   Obwód klatki: 94   Obwód ramienia: 33,5   Obwód talii: 82   Obwód uda: 56   Obwód łydki: 37   Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23   Aktywność w ciągu dnia: praca w biurze, 3x domowa siłka po 50 min   Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu tenis 60min   Odżywianie: jadłem wszystko, od jakiś 2 miesięcy nie jem słodyczy, śmieci   Cel: poprawa estetyki i proporcji   Ograniczenia żywieniowe: brak   Stan zdrowia: brak   Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę poświęcić cały tydzień   Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak   Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe   Stosowane wcześniej diety: brak
Ale czlowieku ty jestes tak chudy ze pierw powinieneś zabrac sie za robienie miesni. Cwiczyc ciezko, FBW to oprawisz proporcje i estetyke. Absolutnie zadnego odchudzania, jak sie boisz to dieta na poziomie +10% do zapotrzebowania i jedziesz, jedziesz...
Witam, od października zacząłem trochę ćwiczyć na siłce + dieta "na mase" efekt taki że przybrałem na masie 5 kg ale troche fatu też przybyło. Co to FBW ?? Czy to jakiś trening który powinienem stosować?? Chciałbym przybrać na masie a spalić tłuszcz. Czy powinienem stosować jakieś aeroby, odżywki ??
1266905504000
panku44
Wysłana - 23 lutego 2010 07:54
Mój trening wygląda tak:
Poniedziałek wyciskanie na ławce prostej 12/12/10/10/8 wyciskanie na skosie 12/12/10/10/8 rozpiętki na skosie 12/10/8 wyciskanie hantelek na skosie 3x15 pompki na ławce (triceps) 12/10/8 wyciskanie hantelek zza głowy (triceps)12/10/8 brzuszki 3x15
Wtorek bieg 30min
Środa podciąganie na drążku nadchwytem 6/5/4/3 wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 wiosłowanie hantelkami 3x15 unoszenie tłowia z opadu 3x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 Uginanie ramion z handelkami podchwytem stojąc 3x12 przedramię -podchwytem 12/10/8 przedramie nadchwytem 12/10/8 brzuszki 3x15
Czwartek tenis 60 min
Piątek Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek siedząc pod lekkim kątem 3x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/8/6 Szrugusy 3x25 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12/10/8 Zginanie tułowia bokiem z hantelkami 3x25 Przysiady 3x15 Brzuszki 3x15
Prosze o ocene co zmienic , dodać ??
1266908063000
panku44
Wysłana - 23 lutego 2010 08:14
Co do diety to proszę o pomoc bo wygląda to tak : Wstaję o 4.45 ale śpie w autobusie do 6.20 , zaczynam prace 0 7.00 - kończę o 16.00 , w domu jestem o 18. Trening na siłowni zaczynam o 20 i ćwiczę przez 50-60 min
3. 13.00 piers z kurczaka (parowana) brązowy ryż oliwa z oliwek sałata zielona
4. 15.30 tu przeważnie jem jakąś kromkę z wędliną
5. 18.30 pierś z kurczaka ryż brązowy surówka i tu nie wiem z racji że jest to mój posiłek przedtreningowy powinienem dodać tłuszczy ??
6. 21.30 Posiłek po treningowy - czy powinien być taki sam jak przed treningowy ?? Jednocześnie jest to mój ostatni posiłek. Zwykle chodzę spać o 22.30 - czy powinienem coś zjeść jeszcze o tej godzinie ??
Nie ukrywam że prosze o pomoc, szczególnie zależy mi na spaleniu tłuszczy i pozyskaniu mięśni. Postaram się zamieszczać co miesiąc zdjęcia czy są jakieś efekty
1266909280000
panku44
Wysłana - 23 lutego 2010 11:44
Dzieki wielkie obliques, ale mam jeszcze pytanie do Ciebie: Wyliczyłem Zapotrzebowanie na 1931 i to tego mam dodac 10% = 2120 kcl Jakie mam przyjąć proporcje BTW ??? Czy skupić sie na wysokim bialku na poziomie 2.5 a niskimi WW ??
Wczytywanie danych ... 
