SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Redukcja

temat działu:

Doping

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1232

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 283 Wiek 40 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 4642
Witam ostatnimi czasy malem male problemy i spaslo mi sie.Chce zredukowac min.15-20kg i zrobic jak sie da w 3-4 miesiace .Redukwac chce na sucho,a za 3 do 4 miesiecy wskoczyc na cykl z tescia (susta) zeby jakos wygladac do lata Jjest to mozliwe w takim czasie?I czy w tym wieku warto jeszcze wskakiwac na cykl?
1.
WIEK:39
2. WAGA:106
3. WZROST: 172
4. WYMIARY
5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 7lat
6. DIETA: zroznicowana -
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tura solo 12 tyg.2 cypio master 52 tyg od roku OF
8. TRENING:
9. CEL CYKLU: redukcja
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:cypio master 52 tyg od roku OF
11. POZIOM BF%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA
13. STAN ZDROWIA: dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 150-
-przysiad: 120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 2841 Napisanych postów 56234 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 600936
Bez wątpienia kluczem do sukcesu jest odpowiednia dieta i na jej podstawach należy się skupić. Nie ma sensu określać cel jako zredukowanie konkretnej ilości kg. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody ciała, wygląd sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej. Obwody warto mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywać. Na ich podstawie ewentualnie korygować ilość kcal w diecie.

Co jednak zrobić, aby tę dietę ułożyć? Przede wszystkim zapraszam w tym celu do odpowiedniego działu jakim jest odżywianie i odchudzanie: http://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html. Dowiesz się w nim podstawowych informacji na temat trzymania diety. Pierwszym krokiem powinno być wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Możesz to zrobić za pomocą wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Jeżeli celem jest redukcja, to od uzyskanego wyniku odejmujemy około 300 kcal. Następnie dzielimy wynik na zalecaną ilość białek 2 g/kg masy ciała, tłuszczów 1 g i węglowodanów reszta kcal. Rozkładamy to na ilość posiłków, która nam odpowiada i komponujemy je z zalecanych źródeł makroskładników. Są to:

1. Źródła białka: http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html.
2. Źródła tłuszczów: http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html.
3. Źródła węglowodanów: http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html.



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 13991 Napisanych postów 233818 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1086748
Kluczem bedzie dieta a ty pominales ten punkt
Osobiscie dal bym testa i t3 i cial od poczatku

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 168 Napisanych postów 1089 Wiek 276 dni Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 12123
Napisałeś że chcesz wyglądać do lata 3-4 miesiące na sucho i potem.l 4 miesiac e cykl to wlasnie ci sie lato skonczy...
Też bym.od początku poleciał t3 I teścia i redukować do zadowalajacego wyniku.. A potem budować coś suchego .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 177 Wiek 32 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 4009
Również jestem zdania jak koledzy wyżej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3115 Napisanych postów 11748 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 69063
marcias78

I czy w tym wieku warto jeszcze wskakiwac na cykl?



W tym wieku nie warto schodzić z cyklu
2

Aktualny BLOG http://www.sfd.pl/[BLOG]_Natan33_Living_the_dream...-t1126442.html
http://www.sfd.pl/temat215501/ stary temat i zdjęcia z przed lat
http://www.sfd.pl/temat229096/  z czasów jak jadałem owsiankę

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2202 Napisanych postów 13562 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 199260
Natan33
marcias78

I czy w tym wieku warto jeszcze wskakiwac na cykl?



W tym wieku nie warto schodzić z cyklu
otoz to xD co do redu czyli jw test+t3 a pozniej odstawisz po redu i na tescie robisz mase
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 283 Wiek 40 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 4642
Dzieki za podpowiedzi
Pytanko jak dawkowac Novothyral bo moge ogarnac apteke,i jak dlugo?IJak dawkowac suste? Rozpisze mi ktos cykl?HCG polece od poczatku co 3 dni po 500j



Zmieniony przez - marcias78 w dniu 8. 1. 2018 23:16:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2202 Napisanych postów 13562 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 199260
Suste 250 e5d i przed novo zrob badanie i daj na poczatek 2tabl i po tygodniu powtorz badanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 283 Wiek 40 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 4642
Ok dzieki,jesze jedno jak dlugo moge ciagnac novo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 13991 Napisanych postów 233818 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1086748
Ja lece tarczycowe ok 10-11 miesiecy odstawiam na kilka tyg robie badania i tarczyca ladnie startuje .lec do osiagniecia celu

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 283 Wiek 40 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 4642
Witam mam 30 ml propa i 20ml cypio jak to dawkowac na redukcji?Gdzies na forum czytalem ze mozna robic miksa z tego tylko teraz nie moge znalesc.Idzie o to aby nie kluc sie co 2 dni:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

14 miesięcy Omnadren - co dalej??