Redukcja: Low Carb + IF - pytanie o suplementacje.

Witam.

Jestem na diecie redukcyjnej, low carb z ograniczeniem carbs do 20g dziennie + IF, podstawa diety 60% fat + 35% białko,
waga:90 kg, wiek: 40, kobieta. Suple: magnez, D3 i wit C.

Chcę rozpocząć siłownie 3x tydzień i kompletnie nie mam pomysłu na suplementacje, czy powinnam, a jeśli tak to jakie. Startuje z poziomu 4 lat przerwy od siłowni, czyli będę budowała mięśnie od nowa.
Przekopuje na sfd dział o suplach ale nie jestem pewna, które są OK dla kobiet i w jakich dawkach.

Na low carb jestem trzeci miesiąc bez doładowań, czuję się świetnie, fat znika, insulina ustabilizowana.

Co do tego dodać, żebym mogła efektywnie ćwiczyć i budowała mięśnie?

Dziękuje i pozdrawiam.

na redukcji BCAA zawsze jest dobrym pomysłem, jeśli oczywiście portfel pozwala. Jeśli nie, a fat schodzi dalej to po co cokolwiek zmieniać?

Dziękuję

Sprawdzę sobie dokładnie BCAA.

Michael R Eades, specjalista od redukcji low carb poleca między innymi:
Alpha Lipoic Acid (ALA) - kwas alfa liponowy, przydatny czy niekoniecznie?

Ciekawe arty Michael R Eades o suplementacji w czasie przejścia na low carb (ang.):


http://www.proteinpower.com/drmike/ketones-and-ketosis/tips-tricks-for-starting-or-restarting-low-carb-pt-i/

http://www.proteinpower.com/drmike/saturated-fat/tips-tricks-for-starting-or-restarting-low-carb-pt-ii/