Redukcja.

Witam wszystkich!
Na początek krotka opowiesc.
Mam budowę endomorficzną. Przed wakacjami 30% mojego ciala to byl tluszczyk. Od 09.08.2010 postanowiłem zmienić styl życia. Ulozylem dietke, zaczalem cwiczyc. Wczoraj dokonalem pomiaru tkanki i wyszlo 14,8%. Dodatkowo doszlo 10kg miesnia (ale na poczatku to normalne teraz nie bedzie tak latwo :D). Chcialbym zapytac ile powinien wynosic poziom bf? Ogolnie moim celem (na przyszle wakacje) jest w rzezba. Pozostalo mi jeszcze tluszczyku w dolnej czesci brzucha, troszke na boczkach i na klatce (czyli podejrzewam ze jeszcze musze troszke zredukowac). Mam rowniez w planach rozpoczac cykl masowy. Chcialbym to zrobic w sposob przemyslany. I tutaj rodzi sie drugie pytanie. Czy jest możliwe, aby podczas cyklu masowego nie zalać sie fatem?? Poniewaz naprawde duzo pracy mnie to kosztowalo :). W jaki sposob zmienić tryb diety z redukcyjnej na masową? Ponieważ chcialbym nabrac masy miesniowej i w okolicach wiosny zaczac redukowac i rzezbic. Nie wiem wogole czy moj tok myslenia jest poprawny. Prosze o odpowiedzi :) Pozdrawiam.
A moja dietka dostępna jest pod adresem https://www.sfd.pl/Redukcja_do_oceny.-t647232.html

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 91

Wzrost: 186

Obwód klatki: b.d

Obwód ramienia: b.d

Obwód talii: b.d

Obwód uda: b.d

Obwód łydki: b.d

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14,8%

Aktywność w ciągu dnia: uczelnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5-6x tydzien
basen 1-2x tydzien
squash 1h tydzien (ostatnio niestety brak)

Odżywianie: przemyślana dieta

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x dzielony trening siłowy, aeroby/hiit

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB Liquid
L Carnitine Gold
Scorch
Białko
Chela-chrom

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Wprowadziłem, lecz jest możliwość zmiany na inne, bądź wprowadzenie nowych.

Stosowane wcześniej diety: Redukcja 2 lata temu

Jak w ciągu 2 miesięcy zrobiłeś 10 kg mięśnia to jakaś nowa ikona kulturystyki sie szykuje. W dodatku na diecie redukcyjnej.

1. Nie ma odpowiedzi na pytanie ile powinien wynosic poziom bf. Wynosi tyle, ile jesteśmy w stanie zjechać.

2. Na nadwyżce kalorycznej zawsze tłuszczu przybędzie. Możesz włączyc aeroby i delikatnie podnosic poziom kcal. Cały czas kontrolując wage

Tak mi wyszło z pomiaru. A pozatym byłem strasznie słaby, słyszałem o tym że na początku mięsień idzie szybko. Tylko tutaj rodzi sie pewne pytanie, bo pomiaru dokonywałem na dwóch różnych maszynach, wiec wynik może być zakłamany. Nie mam pojęcia skąd taki wynik.
Dzieki za odpowiedz.