Rozmawiać można o diecie całymi dniami, ale Ty tego chyba nie rozumiesz bo dopiero zaczynasz swoją przygodę i szukasz prostych rozwiązań. Zupełnie jak kobiety szukają diety cud. Nie ma cudów, na siłowni i poza nią liczy się tylko ciężka praca i wyrzeczenia jeśli naprawdę chcesz mieć super sylwetkę. Jest mnóstwo książek, gazet i informacji w necie, chociażby na sfd gdzie zobaczysz ile białka, węgli i tłuszczy potrzebujesz przy jakim treningu, jak jeść, co kiedy i ile. ALe no postaraj się a nie krytykujesz ludzi którzy prawie każdą wolną chwilę poświęcają na dobre rozplanowanie posiłków, jedzenie i treningi. Nie myśl też sobie że jak ktoś ćwiczy na siłowni to od razu jest jakimś półmózgiem!!!! Jak tak myślisz że to od razu się wyrejestruj stąd!

Dałbym soga gdybym mógł. Za ten i poprzedni Twój post ;)

dzieki Milej za informacje, napewno sie przydadza i poprawie swoja diete :). Jeszcze mam pytanie odnosnie tych kalori, chodzi o to ze z obliczen wyszlo prawie 3000kcal. Naprawde az tyle kcal mam spozywac dziennie?

trening - uwazacie ze moj jest glupi, d****ny z reszta w mniemamniu niektorych dokladnie taki sam jak ja. chcialem sie wiec zapytac czy trening FBW da sie wykonywac bez "specjalistycznego" sprzetu. Posiadam w domu tylko ławke(moge regulowac kat oparcia), moze lepiej jak podam link http://www.allegro.pl/item568837668_spokey_rewelacyjna_skladana_lawka_skorpion_2.html

do tego ma gryf 120 cm, 2 male gryfy 35cm i do tego obciazenie 25kg, aha i Leg Magic

zdam sie na wasze rady, wywale z treningu leg magic, zaczne trening FBW itd. Ale prosze o pomoc

KAN87
sog !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-13 11:16:54

widze ze tu na forum to głownie chodzi o podniecaniu sie sogami i ich dawnie. Ale zeby pomoc napisac cos konkretnego, ukierunkowac to juz nie. Zmieszac z blotem, czytac posty podwieszone to wasza specjalnosc i 80% odpowiedzi. szkoda

dzięki za soga ;) (mój pierwszy ) chyba zacznę tu częściej pisać :)
Gores słuchaj sprawa jest taka - nikt nie wchodzi tu po to żeby się z innymi kłócić ani Ciebie specjalnie krytykować. Nie wiemy nawet na jakiej podstawie sobie wyliczyłeś to zapotrzebowanie. Każdy robi inne treningi - musisz dokładnie stwierdzić jak dużo ćwiczyc i zrobić sobie ujemny bilans kaloryczny jak chcesz schudnąć. Napisz tutaj może jakie ciężary podnosisz, dokładnie ile razy, ile serii. Jakie są te ćwiczenia na nogi,plecy przy jakiej intensywności, tętnie. Od tego wszystkie zależy ile spalasz. Na pewno osoba mająca wagę 100kg robiąca klasyczne treningi na masę z większymi przerwami i druga ważaca 100kg robiąca treningi np. trójboju siłowego albo na wytrzymałość pracują na siłowni inaczej i przez to inaczej spalają!!
Ba, nawet robiąc ten sam trening, ważac tyle samo można inaczej spalać, bo może być chociażby inny skład procentowy mięsni/tłuszczu/kości osób. Genetyka ma spore znaczenie!
Nie jestem specjalistą co prawda, studiów nie kończyłem takich ale z mojej wiedzy każdy inaczej reaguje na różne bodźce - diete, treningi, regeneracje.
Słyszałeś moze o trzech podstawowych typach budowych??
Gdybyś był ektomorfikiem to byś prawdopodobnie nie przytył jedząc nawet tyle samo co mezomorfik, to jest bardzo ważne, aczkolwiek nie wiem co dokładnie dzieje się w organizmie że akurat mamy takie a nie inne proporcje, wyniki itd.
Pozdrawiam i życzę powodzenia.
Jeśli któryś ze specjalistów może mnie oświecić w sprawie typów budowy, od czego to jest zależne - czy jest to zapisane w genach czy raczej generuje się w dzieciństwie - to proszę o rady :)

chłopaczku odrobinę więcej szacunku do ludzi którzy tu sa to Ci pomożemy...

Zachowujesz się jak książę... zadajesz pytanie i za chwilę musisz mieć odpowiedź... to jest forum nie czat. Każdy ma swoją pracę, ja prowadzę własną firmę i jak mam chwilę czasu siadam na forum i pomagam. Za darmo z własnej dobrej woli. Więc jak masz problem to idź to profesjonalnego klubu i do dietetyka, wyłóz kase i będziesz miał wszystko opracowane.
Po raz któryś już zachowujesz się niefajnie... naucz się szanować ludzi. Opłaci Ci się ...

będę miał więcej czasu, to rozpiszę Ci plan.



typy budowy - geny

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-03-13 11:50:58

wiec tak: zapotrzebowanie wyliczylem za pomoca programu Vitalmax 4.21. Co do treningu zamieszczony jest na pierwszej stronie tematu(podobno plan idiotyczny i do bani) z tym ze zmiejszylem troche obciazenie, i wykonuje kazdego cwiczenia 4 serie po 15 powtorzen. Ciezar...gdy robie ostatnia serie i powtorzenie to niekiedy zaciskam zeby aby wykonac cwiczenie. Strasznie duzo sie poce(wiec chyba dobrze)