Ja tu nie jestem od wykladania podstaw, ale moge pomoc poprawic jakis plan.
Prosze Cie jeszcze raz uzyj wyszukiwarki na forum i poczytaj o FBW na przyklad.
powodzenia,

trening do dupy...
słuchaj Bolka i czytaj o FBW. Nogi to podstawa całego ciała, uważasz inaczej?

Sir_lukasz a ty dlaczego uwazasz ze moj trening jest do dupy? co jest w nim nie tak?

aha i jeszcze jedno., jezeli bede cwiczyl wedlug mojego planu to co nie bede chudl?? czy o co chodzi?

Niedziela - Trening miesni naramiennych i klatki piersiowej:

-wyciskanie sztangielek siedząc-4 serie 10 powtórzeń
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4 serie 10 powtorzeń,
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-4 serie 10 powtórzeń,
-unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie 10 powtórzeń

klatka piersiowa:

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 10 powt.)
- rozpietki na lawce poziomej - 4 serie 12 powt.
- wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej - 4 serie 10 powt

Poniedzialek - trening miesni ramion i brzucha

Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*serie(10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-4serie 10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej - 4 serie 10 powtorzen

Tricepsy:
-wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 4 serie 10 powt.
-wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangieli w siadzie - 4 serie 8 powt

Brzuch:
-sklony w lezeniu plasko na lawce poziomej 1x100

wtorek - klatka piersiowa i miesnie naramienne
sroda - miesnie ramion i brzuch
czwartek - klatka piersiowa i miesnie naramienne
piatek - trening miesni ramion i brzucha
sobota - miesnie grzbietu,
do tego co dwa dni(niedziela, wtorek,czwartek, sobota) cwicze 15 minut na nogi(leg magic)

NIEDZIELA: Robisz więcej ćwiczeń na barki niż na klatkę, m.piersiowe to większa grupa niż naramienne

Poniedziałek : to samo - triceps jest większy niż biceps... choć w tym wypadku po dwa ćwiczenia w zupełności wystarczyły by...
gdyby chodziło o budowanie a Ty masz się odchudzać a nie budować więc takie machanie na biceps czy triceps i tak na wiele się nie zda.

Jak niby wygląda twój trening pleców... jak trening nóg?? To dwie najważniejsze partie a wygląda że dla Ciebie najmniej ważne.

Słuchaj dużo by pisac.. plan jest do dupy i tyle.
Do spalanie tk, tłuszczowej od Splita znacznie lepiej nadaje się FBW. Skup się na podstawowych ćwiczeniach złożonych. Przysiady, MC, wyciskania... o szczegóły jak bic, triceps się martw w czasie robienia masy.

na nogi cwicze 15 minut dzienie na leg magic, uwazasz ze to sa zle cwiczenia na nogi?

@bolek1970
ale masz cierpliwość!
@gores87
mam wrażenie, że nic nie rozumiesz.

Podsumuje ten temat.

-przede wszystkim trening FBW, jest on odpowiednim treningiem na redukcji.
-bieganie przy tej wadze nie jest najlepszym pomysłem, na razie sobie bieganie odpuść,marsz rower będą odpowiednie.
-wszelkie suplementy używaj tylko wtedy kiedy masz niedobory w diecie.
-skup się na dobrych radach.
-telezakupom Mango powiedz NIE i...

DIETA.

wiecie co szkoda gadac, "telezakupom powiedz nie" ciekawe czy chodziasz wiesz o jakim sprzecie ja mowie, nie wsomne juz o tym ze jestem przekonany ze nigdy na nim nie cwiczyles. wiec wyciaganie wnioskow na podstawie"telezakupom powiedz nie" jest bardzo profesjonalne

i to by bylo na tyle "madrych" ludzi z forum?

na nogi cwicze 15 minut dzienie na leg magic, uwazasz ze to sa zle cwiczenia na nogi - dobre - każda forma aktywności w moim przekonaniu jest dobra.
Jednak ten program jest niespójny i chaotyczny.
Proponujemy Ci najlepsze rozwiązanie jakim jest trening FBW. Ty nasze rady olewasz i spodziewasz się... sam niewiem że przyjdzie jakiś ktoś i powie - słuchaj masz świetny plan, ćwicz tak dalej. Jeśli tak myślisz to się mylisz bo nikt Ci tu tego nie powie. Czego jeszcze oczekujesz?