Witam


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 90

Wzrost : 185

Obwód klatki : 104

Obwód ramienia : 40

Obwód talii : 95

Obwód uda : 61

Obwód łydki : 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem.

Aktywność w ciągu dnia : szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu wf, pływanie ok.2 godziny w tygodniu, 3 razy w tygodniu trening na siłowni + aeroby.

Odżywianie : Ok. 4 posiłków dziennie. Jem dużo nabiału, nie jem kolacji. Mam problem z dotrzymaniem diety, ponieważ chodzę do szkoły. Zjem wszystko ;)

Cel : najlepiej do lipca/września 2010, żebym się ładnie prezentował ;)

Ograniczenia żywieniowe : Brak

Stan zdrowia : Bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 razy w tygodniu wf, pływanie ok.2 godziny w tygodniu, 3 razy w tygodniu trening na siłowni + aeroby.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak. Ćwiczę na sucho.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Mogę coś stosować, ale nie może być to szkodliwe dla zdrowia i organizmu w czasie wzrostu.

Stosowane wcześniej diety : Brak.


Dietka:

Posiłek I:
- 2 jajka
- 1 kromka chleba razowego
- garść orzechów włoskich
- jakieś warzywka do jajecznicy (pomidory, szczypiorek, cebula)

Posiłek II:

- 2 plasterki szynki
- 2 kromka chleba razowego
- jabłko/banan/inny owoc

Posiłek III:

- 2 plasterki szynki
- 2 kromka chleba razowego
- jabłko/banan/inny owoc

Posiłek IV:

- Pierś z kurczaka
- Jakaś sałatka

Posiłek V:

- Ryż biały/brązowy
- Tuńczyk

Posiłek VI:
- Płatki owsiane
- Mleko
- Twaróg półtłusty

Posiłek VII:

- Twaróg półtłusty

Co wy na to? Ile stosować dietę? Co zmienić?