Wzrost: 183 cm
Waga: 84 kg
Cel: redukcja, lepsze samopoczucie
Od miesiąca biegam 3x w tyg po 60minut,brzuszki,rower czasem, 3x wf codziennie szybki marsz do szkoly 30min i ze szkoly 30min, 3h wf.
Nie stosowalem diety i schudlem 4kg w 1 miesiac, teraz chcialbym wspomoc redukcje dieta, prosze o wypowiedzi.
I POSILEK
-2 JAJKA
-PŁATKI OWSIANNE I MALY JOGURT( NATURALNY CZY SMAKOWY JOGOBELLA?)
-MIOD
W drodze do szkoły jabłko.
II POSILEK
-PIERS Z KURCZAKA/CHLEB CIEMNY Z CHUDA SZYNKA
-OLIWA Z OLIWEK
-GOTOWANA MARCHEWKA/POMIDOR
-ORZECHY WLOSKIE
III POSILEK
-PIERS Z KURCZAKA/RYBA
-KALAFIOR/BROKUŁY
-OLIWA Z OLIWEK
IV POSILEK PRZED TRENINGIEM
-PIERS Z KURCZAKA/RYBA/TUNCZYK W WODZIE
-KASZA/RYZ
V POSILEK PO TRENINGU
-PIERS Z KURCZAKA
-RYZ/KASZA/MAKARON RAZOWY
VI POSILEK
-SEREK TWAROGOWY