Recepta na moje ręce

WItam. Dzieki Wam nareszcie zdobyłem trening na nogi i brzuch teraz do pełni szczęścia brakuje mi ćwiczen na rece dysponuje 15 kg cięzarem mógłby mi ktos podpowiedziec ile robić seri i powtórzeń itp ? np na biceps, triceps i obrecz barkową.Jak trenowac tym 15 kg jak do tej pory cwicze na biceps tym ciezarem co jeszcze moglbym z nim robic?

To nie klub jasnowidzów daj coś o sobie...

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

na początek zapoznaj sie z atlasem ćwiczeń www.kulturystyka.pl/atlas
To że masz 15 kg nic nie mówi, masz hantle gryf, czy jakis inny sprzęt?

Witam. Nie trenowalem systematycznie, systematyka dopeiro od tygodnia prawidlowa się zaczęła. Dysponuje 15 kg cięzarem. diety nie stosuje . mam 180cm waze ok 60kg. Trenuje w domu. Codzinnie bicpes 3 serie 15 kg w 1 serii powtorzenia 12,15,20, wyciskam ten ciezar 15 kg na lezaca 1 seria powtorzen 40,50 brzuszki weidera i aktualnie Air Alert 2 na nogi. Zalezy mi na tym aby mi ktos pomogl ulozyc plan treningowy z tym ciezarem . Czasem dysponuje codziennie. Moj cel to wzmocnic mięsnie rąk.Bardzo prosze o pomoc z tym planem z gory dziękuje. (ten ciezar 15 kg podnosze dwoma rekami oczywiscie)

Plan masz do bani.

Zajedziesz się, a nic nie zbudujesz...

Jeśli zależy Ci na sylwetce to zapraszam do Grupy I Cykliczności.

Cyklicznosc jeden? tam bede mial wszytko napisane ile rayz trenowac jakie serie i ile powotrzen?

Dokładnie- Cykliczność II Grupa I Cykl I

Michail moglbys cos podpowiedziec z tym ciezarem i jak nim machac zeby byly efekty w postaci wzmocnienia rąk?

Nie pisze tam zbyt duzo bardziej liczylem ze podpowiesz mi jakeigo typu cwiczenie robic i w jakich ilosciach ale i tak dzięki.

No bez jaj - bardziej czytelnie się nie da:

https://www.sfd.pl/temat169634/ 

aha faktycnize juz sie wczytalem i wiem o co biega, przepraszam za zamieszanie, dzieki Michail.