logo
zamknij zamknij

Rebound czy reverse po redkcji po dojsciu do 8-9 procent bf .

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3123

0 5 0
napisał(a)
SeBaLy
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2 Napisanych postów 272 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5038
Witam, pierwsza redukcje zakonczylem na 8% bf a jako przejscie stosowalem powolne dokladanie kcal z tygodnia na tydzien o 50-100kcal czyli reverse diet jednak bylo to bardzo meczace. Jestem ektomorfikiem czyli chude konczyny z uwagi na wiek 29 lat kluszcz odkalda mi sie glownie na brzuchu. Co polecacie przy drogiej mojej redkcji przy ktorej planuje tez zejscie do 8-9% bf. Glownie zalezy mi aby pociagnac jak najdluzsza mase aby wpadlo jak najwiecej czystego miesa, ponad 1, 5 roku a jak bf pozwoli to nawet 2 lata. Mysle aby wkonac cos w stylu rebound czyli w jedno razowo dodac kcal lub w dwoch krokach dojsc do zera kalorycznego. Od zerakalorycznego juz powoli dodawac kcal o 50 tygodniowo i patrzec w lustro, w puzniejszym etapie jak zalewa to stopowac na jakis tydzien aby organizm sie przyswyczail.
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1864 Napisanych postów 59286 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 494376
Witam ,
na początek wypełnij ankiete

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
napisał(a)
SeBaLy
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2 Napisanych postów 272 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5038
Do każdego posta mam nowoą wypełniać ankietę??? Przecież zadałem klarowne pytanie i rozpiska diety mnie nieinteresuje. A ankiete już dawno w poprzednim temacie związanym z odżywianiem wypełniałem.





Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-05 14:26:03
napisał(a)
redukcjia1
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 153 Na forum 322 dni Przeczytanych tematów 9698
to jak masz poprzedni temat to po co nowy zakladasz ??
napisał(a)
SeBaLy
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2 Napisanych postów 272 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5038
A czy ktoś mówił że temat był taki sam???? Przecież każdy mam na inny temat to co muszę w każdym ankiete przeklejać czy jak?


Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-05 15:21:53
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1864 Napisanych postów 59286 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 494376
To co my mamy szukać Twoich tematów ? Zreszta ankieta ma być aktualna
napisał(a)
blue_hope
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2029 Napisanych postów 12413 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 75807
Skoro masz kilka pytań, to pytaj w jednym temacie, bo robi się bałagan ...
1

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html 

napisał(a)
SeBaLy
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2 Napisanych postów 272 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5038
No ale mam odkopywać stary temat z przed roku z innym tytułem???
napisał(a)
SeBaLy
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2 Napisanych postów 272 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5038
po treningu wkleję ankiete.
napisał(a)
blue_hope
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2029 Napisanych postów 12413 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 75807
Słuchaj Regulamin jest jasny by coś doradzić trzeba podać ankietę i zrzut z tego jak wygląda dieta etc, wtedy ma się jasny obraz Inaczej to wróżenie ze szklanej kuli

Przecież, nikt nie będzie szukał Twojej ankiety Skoro dawno otwierałeś temat, tym bardzej
Pozdrawiam.
1

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html 

napisał(a)
SeBaLy
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2 Napisanych postów 272 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5038
Nie ma problemu po treningu wszystko wrzuce. Pozdro :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do oceny, 64kg

Następny temat

Redukcja - ryż na mleku

Bezglutenowy makaron z owocami i odżywką białkową

Norbert Tymczak chce przenieść siłownię!

Kofeina a metabolizm glukozy i stan zapalny

Najgorsze ćwiczenia siłowe dla kobiet

Pchanie obciążenia

Pieczony łosoś z ziemniakami i szpinakiem

Czy kobiety powinny wykonywać wyciskanie sztangi leżąc?

Plank - jak prawidłowo wykonywać?