SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Raynus-"My greatest gift that I have in life is basketball"

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1014

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 153 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5202
Witam!
Od dawna przeglądam forum, w końcu zdecydowałem założyć dziennik treningowy by obserwować progres i otrzymywać od Was porady.
Mam 18 lat, około 197cm wzrostu, jak sama nazwa wskazuję gram w koszykówkę. Niestety, w mojej okolicy nie ma klubu i gram amatorsko uczestnicząc w turniejach(streetball itd.). To koszykówka jest moim priorytetem, ale trenuję też na siłowni ponieważ muszę wyrobić sobie odpowiednie warunki fizyczne.
Mój staż to 2 lata (1rok bez diety, bezsensowne treningi itd). Drugi rok natomiast trafiłem na forum ułożyłem dietę, trening i pozbyłem się otyłości, następnie zacząłem budować masę, wszystko szło dobrze póki na początku października nie wycięli mi wyrostka. W szpitalu straciłem 10kg!
Teraz powracam, z wielką motywacją.
Cele:Nabranie masy mięśniowej i siły.
Dieta:Typowa dieta wysokokaloryczna na masę, same zdrowe produkty, nie mam ściśle określonej bardziej na intuicję jadę. Będę raz po raz rozpisywać.
Trening
3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Jedynie w środy zamiast przysiadu power clean będę robić i MC zamiast klasyk to RDL.
Rozkład tygodniowy:
PON-FBW
WT-Mecz w kosza
ŚR-FBW (czasami mecz w kosza także)
CZW-Mecz w kosza
PT-Mecz w kosza
SO-FBW
ND-Odpoczynek
Suplementacja:
Whey c-6 (po treningu i gdy nie mam źródła białka do posiłku)
Carbo pur(po treningu)
ZMA (Na noc)


No to tyle by było mam nadzieję że nic nie pominąłem, będę się starać regularnie wpisy robić. Wymiarów nie mam zmierzonych, zarówno wymiary jak i fotki dam na dniach.

Zmieniony przez - raynus w dniu 2012-12-21 14:28:55

Zmieniony przez - raynus w dniu 2012-12-21 14:31:18
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 153 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5202
Trening zacząłem kilka dni temu więc uzupełnie wpisy by dziennik był na bieżąco. Nie śmiejcie się z ciężarów bo:
Po 1: Liczy się dla mnie technika,
Po 2: Ciężary są zaniżone by progresja była długa
Po 3: Straciłem dużo sił po operacji+trochę mam jeszcze lęk.
No to do roboty:

Trening 15.12

I. Przysiad 5x5 50kg [luz]
II. Wyciskanie na ławce 5x5 45kg [luz]
III. Wiosłowanie 5x5 45kg [luz]
IV. pompki z łokciami blisko tułowia na uchwytach 2serie
V. Brzuch

Trening 17.12
I. Przysiad 5x5 50kg [luz]
II. Wycisk siedząc 5x5 35kg [luz]
III. RDL 5x5 rampa od 54 do 64kg
IV. Podciąganie podchwytem 4x, 4x, 4x, 4x, 3x
V.Łydki

Trening 19.12
I. Power clean 5x5 40kg [luz]
II. Wyciskanie na ławce 5x5 45kg [luz]
III. Wiosłowanie 5x5 45kg [luz]
IV. pompki z łokciami blisko tułowia na uchwytach 2serie

+ zamówienie ze śnieżynki (kreatynę wziąłem już na zapas narazie nie będę stosować, bo mi nie potrzebna)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 153 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5202
Wczoraj grałem turniej w kosza, udało nam się 3 miejsce zająć więc jestem zadowolony, poziom był wysoki, mam nadzieję że zaprezentowałem się z dobrej strony.
Mimo dużego wysiłku na turnieju, miałem siły by pójść na siłownię wieczorem gdzie trening zrobiłem z łatwością, micha dopięta na ostatni guzik, wczoraj dużo węgli poszło w czasie turnieju, myślę że to pomogło.
Niedługo wrzucę te fotki.

Trening 22.12
I. Przysiad 5x5 52,5kg+2,5kg [luz]
II. Wycisk siedząc 5x5 37,5kg+2,5kg [luz]
III. RDL 5x5 rampa od 56,5 do 66,5kg+2,5kg[luz]
IV. Podciąganie podchwytem 4x, 4x, 4x, 4x, 3x

Zmieniony przez - raynus w dniu 2012-12-23 21:32:14

Zmieniony przez - raynus w dniu 2012-12-23 21:36:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 153 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5202
Wczoraj zrobiłem trening z rana przed wigilią, katorga! Wszystko fajnie, ale ćwiczę na własnej siłce w piwnicy w bloku i cały czas czułem różne potrawy. Trening przebiegł bez problemu, ale cały czas takie ssanie że szok haha

Trening 24.12
I. Przysiad 5x5 52,5kg [luz]
II. Wyciskanie na ławce 5x5 47,5kg+2,5kg [luz]
III. Wiosłowanie 5x5 47,5kg+2,5kg [luz]
IV. pompki z łokciami blisko tułowia na uchwytach 3serie
V. Brzuch

Dzisiejsza micha:
I. 10:00
100g owsianych
4 jaja

II. 13:00
Zupa wiśniowa+100g makaronu
250g szynki gotowanej

III. 15:30
Karp 300g
Ryż brązowy 100g
Sałatka

IV. 18:00
Karp 300g
Makaron 100g
Sałata i pomidory

V. 20:00
Szynka gotowana 200g
Kasza gryczana 100g
Pomarańcze

VI. 22:00
Twaróg chudy 250g
Garść orzechów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 153 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5202
Dzisiaj już trening zrobiony, teraz można ucztować przy stole :)
Trening bardzo fajny, RDL dał w kość porządnie mimo że małe ciężary i zapas to już dwójki czuję.

Trening 26.12
I. Power Clean 42,5kg+2,5kg[luz]
II. Wycisk siedząc 5x5 37,5kg[luz]
III. RDL 5x5 rampa od 56,5 do 66,5kg[luz]
IV. Podciąganie podchwytem 3 serie
V. Brzuch: 2 serie wznosów nóg i rolowanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 153 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5202
Ostatnio miałem pełno spraw na głowie, do tego sylwester doszedł i studniówka, dlatego nie dodawałem wpisów, ale oczywiście na siłowni ciągle ćwiczyłem, więc uzupełnię wpisy z ostatnich treningów:


Trening 29.12
I. Przysiad 5x5 55kg
II. Wyciskanie na ławce 5x5 50kg
III. Wiosłowanie 5x5 50kg
IV. pompki z łokciami blisko tułowia na uchwytach 3serie
V. Brzuch

Trening 01.01
I. Przysiad 5x5 55kg
II. Wycisk siedząc 5x5 40kg
III. RDL 5x5 rampa od 59 do 69kg
IV. Podciąganie podchwytem

Trening 03.01
I. Power clean 45kg
II. Wyciskanie na ławce 5x5 50kg
III. Wiosłowanie 5x5 50kg
IV. pompki z łokciami blisko tułowia na uchwytach 3serie

Trening 05.01
I. Przysiad 5x5 57,5kg
II. Wycisk siedząc 5x5 42,5kg
III. RDL 5x5 rampa od 61 do 71kg
IV. Podciąganie podchwytem
V. Brzuch

Trening 07.01
I. Przysiad 5x5 57,5kg
II. Wyciskanie na ławce 5x5 52,5kg
III. Wiosłowanie 5x5 52,5kg
IV. pompki z łokciami blisko tułowia na uchwytach 3serie


Zmieniony przez - raynus w dniu 2013-01-11 19:48:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 153 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5202
Przedwczoraj zrobiony trening, dzisiaj i wczoraj mecz w kosza, forma taka sobie ale nie jest źle zważywszy na lekką grypę.

Trening 09.01
I. Przysiad 5x5 57,5kg
II. Wycisk siedząc 5x5 42,5kg
III. RDL 5x5 rampa od 61 do 71kg
IV. Podciąganie podchwytem

Dzisiejsza Micha:
I. 7:00
Łyżka miodu
Płatki owsiane 100g
Mleko 250ml
5 jaj

II. 10:30
Serek wiejski 200g
Jabłko
Grahamka

III. 14:00
Ziemniaki
Dorsz 200g
Buraki

IV. 16:00
100g ryżu brązowego
Tuńczyk 130g

V. 19:00
100g ryżu białego
Białko 30g

VI. 20:30
100g makaronu durum
150g piersi z kurczaka
2 pomidory

VII. 22:00
Twaróg 250g
Oliwa 10ml
Trochę orzechów

Zmieniony przez - raynus w dniu 2013-01-11 19:52:29
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Spilt do oceny

Następny temat

Brak zakwasów?

Wiecej