SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Raport - Trening

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 692

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1551
Witam.(dane w profilu)

Otóz mam taki problem: Cwiczę juz od dluzszego czasu (bez diety ale jem zdrowo znam i stosuje zasady odzywiania) natomiast od dluzszego czasu calkiem wszystko sie zatrzymalo. Przez ostatnie kilka msc a nawet moglbym powiedziec od ponad pol roku nie mam prkatycznie zadnych efektów. Moze dlatego ze nie zmieniam planu treningowego? Zastanawialem się nad jakimś "eksperymentem" np gdy zmniejszam obciązenie dokladac ciezarów lub superserie lub piramidkę odwrotną,jak myslicie? Oto moj dotychczasowy plan:

Plan Treningowy
(cel:MASA)
(priorytet:obwód ramienia)

I Wtorek Klata+Biceps

Klatka:
1.Wypychanie hantli na skosie 4x 12/10/8/6
2.Sztanga na prostej 4x 12/10/8/6
3.Rozpiętki na prostej 4x 12/10/8/6

Biceps:
1.Uginanie sztangi stojąc 4x 12/10/8/6
2.Uginanie hantli naprzemianstronnie metoda młotkowa 4x 12/10/8/6
3.Uginanie gryfem na modlitewniku 4x 12/10/8/6

II Piątek Plecy+Triceps+Przedramię

Plecy:
1.Leząc na brzuchu podciąganie sztangi do klatki(zamieniłem z wiosłowaniem bo słabo szło i nie czułem tego ćwiczenia) 4x 12/10/8/6
2.W pochyleniu podciąganie jednego końca sztangi do klatki/brzucha 4x 12/10/8/6
3.MC 4x 12/10/8/6

Triceps:
1.Franc. Hantlą 4x 12/10/8/6
2.Prostowanie rąk na skosie za głową hantlą 4x 12/10/8/6
3.Popmki na poręczach/ławce 4x 12/10/8/6

Przedramię:
1.Uginanie nadgarstka hantlą w oparciu o ławkę
3x 20/15/12
2.Ugianie nadgarstka sztangą za sobą 3x 20/15/12

III Sobota Barki+Nogi+Kaptury

Barki:
1.Unoszenie hantli bokiem 4x 12/10/8/6
2.Arnoldki 4x 12/10/8/6
3.Wypychanie sztangi zza głowy 4x 12/10/8/6

Nogi:
1.Wspięcia 4x 12/10/8/6
2.Wykroki 4x 12/10/8/6
3.Przysiady 4x 12/10/8/6

Kaptury:
1.Szrugsy 4x 20/15/12/10
2.Podciąganie sztangi do brody 4x 12/10/8/6

Poniedzialem,Sroda,Sobota brzuch

*Plan byl konsultowany z SFD,po wytestowaniu nanioslem parę poprawdek dostosowując do organizmu.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2830
zrób 2 tygodnie przerwy i musisz zmienić plan, złapał Cie zastuj

Zmieniony przez - lukasz8520 w dniu 2009-05-08 18:19:10

"Wszyscy wiedzą,że czegoś nie da się zrobić,aż znajduje się taki jeden,
który nie wie,że się nie da,i on to robi"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1551
W takim razie do konca maja pociągne jeszcze tym planem a nastepnie zmienie.
A moze coś jest nie tak w dotychczasowym planie?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2473 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 45320
oglbym powiedziec od ponad pol roku nie mam prkatycznie zadnych efektów. Moze dlatego ze nie zmieniam planu treningowego?

może.

primo - za dużo 12/10/8/6. zmieniaj, nie rób wciąż tak samo na wszystkie grupy. mięśnie różnią się od siebie.

nogi po plecach - ile można - lędźwia! nie trenuj ich dzień po dniu.
nogi - od nowa ułóż.
barki - kompleksowo, zamiast któregoś wyciskania wznosy w opadzie.
góra kapturów - drugie szrugsy weź sztangielkami albo Haney'a (poszukaj jakie to).
brzuch - jak wszystko 1x w tygodniu, to czemu 3x abs? to naprawdę nie jest zaczarowany mięsień.
na biceps i plecy/nogi po 12 serii - priorytet na ramiona tego nie usprawiedliwia

tak pobieżnie..
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1551
primo - za dużo 12/10/8/6. zmieniaj, nie rób wciąż tak samo na wszystkie grupy. mięśnie różnią się od siebie.Co masz na mysli? W jakich grupach zmieniac i na jaką ilosc?

nogi po plecach - ile można - lędźwia! nie trenuj ich dzień po dniu. ok
nogi - od nowa ułóż. a co jest nie tak?
barki - kompleksowo, zamiast któregoś wyciskania wznosy w opadzie.
góra kapturów - drugie szrugsy weź sztangielkami albo Haney'a (poszukaj jakie to). ok
brzuch - jak wszystko 1x w tygodniu, to czemu 3x abs? to naprawdę nie jest zaczarowany mięsień.Ale ten mięsien wymaga zwiększonej częstotliwosci przeciez i szybciej sie regeneruje?
na biceps i plecy/nogi po 12 serii - priorytet na ramiona tego nie usprawiedliwia To ile proponujesz?

Prosze o opinie rowniez innych uzytkowników

Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2009-05-12 19:06:35
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1551
A wy co sądzicie o planie dotychczasowym?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningu na mase do sprawdzenia i oceny.

Następny temat

split 2x/week

Trening interwałowy zwiększa poziom hormonu wzrostu Trening interwałowy zwiększa poziom hormonu wzrostu Nawet jedna dawka testosteronu podnosi poziom cholesterolu Nawet jedna dawka testosteronu podnosi poziom cholesterolu Cardio nie ma sensu, aeroby to przeżytek, wiec co? Cardio nie ma sensu, aeroby to przeżytek, wiec co? Ciasteczka owsiane Ciasteczka owsiane Czy trening siłowy jest bezpieczny dla dzieci? Czy trening siłowy jest bezpieczny dla dzieci? Angelica Hernandez - piękność z Kolumbii Angelica Hernandez - piękność z Kolumbii Czy kulturyści powinni powiedzieć prawdę o dopingu? Czy kulturyści powinni powiedzieć prawdę o dopingu? Paweł Głuchowski wraca do gry! Paweł Głuchowski wraca do gry!