Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

WITAM

Jest to moje drugie podejscie do prowadzenia DT.
Zalezy mi ocenach techniki ćwiczen , prosze o ewentualne wskazówki.

Troche o mnie:Imie:Rafał
Wiek:niedługo 18
Waga: jakieś 85kg
Wzrost:~180 moze troche ponad
Cele: masa, siła, nie za wszelka cene i bez dziwactw
Staż: 1,5 roku
Jem około 4-5 razy dziennie, do syta, staram sie zeby w kazdym posłku było białko pełnowartosciowe, żródła jajka, sery twarogowe i żółte, mięsa
w szczegolnosci pilnuje postepowania około treningowego, przed treningiem zawsze porządny posiłek, zaraz po 40-50g WPC, troszke pozniej mięso, ser i duzo ww.

Nie zgadzam sie ze dieta jest wazniejsza od treningu.

Trening:
o to moje cudo czyli plan ktory wyrwał mnie ze wszelkich ostatnich zastojów:

KLATKA/PLECY
A1 wyciskanie sztanga skos 7x3
A2 podciąganie nachwytem 7x4
B1 wyciskanie hantlami płasko 4x8
B2 wiosłowanie hantlą w podporze 4x8
C1 rozpietki 1x15 (rest pause)
C2 przenoszenie 1x15 (rest pause)

NOGI/BARKI
A przysiad pełny 7x3
B rumuński martwy ciąg 4x5
C1 GM 3x10
C2 brzuch 3x10
D wyciskanie na barki 4x5
E unoszenie ramion (dropset) 3x6+10+15

BICEPS/TRICEPS
A1 WW 7x4
A2 uginanie ramion na modlitewniku 7x4
B1 wyciskanie francuskie hantlami 4x8
B2 uginanie ramion młotkowo na ławce skośnej 4x8
C1 wyprosty przedramion na wyciągu górnym 1x15 (rest pause)
C2 uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1x15 (rest pause)

pierwszy: zaniżony ciężar
drugi: dodajemy 2,5 - 5 kg
trzeci: maksy na 3-4 powt.
czwarty: dodajemy 2,5 - 5 kg w stosunku do drugiego (ze zmniejszoną liczbą serii)
piąty: dodajemy 2,5 - 5 kg w stosunku do czwartego
szósty: dodajemy 2,5 - 5 kg w stosunku do piątego
siódmy:maksy na 3-4 powt

pon: klatka/plecy
wt: nogi/barki
sr: ------
czw: biceps/triceps
pt: ------
sob: klata/plecy
nie: nogi/barki
pon: ------

autor: Junior z Bf

Aha trening nog i barkow zmieniłem, ale podałem plan w całosci jesli ktos chciałbym skorzystac, naprawde polecam zmiany zobaczycie w wypisce

A o to filmiki z treningów nie są to maksy
na filmiku 3X85 n skosie, maks 3x90 moze wiecej, MC 5X110kg maksa nieznam, drążek 12,5kg max 4X15kg moze wiecej, prosze o ocene techniki i wpisy do dziennika-)


















Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-08-20 16:27:51

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-08-20 16:37:27

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Wpc protein plus CENA: 39.00zł

Olimp - THERMO STIM CENA: 35.00zł

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Tradycyjnie zyebałem nazwe tematu prosze o zmiane kolejnosci, abym moj nick był na początku czyli rafal08109 Kolejny peudokoks z rocznika 91, Dziennik Treningowy (tom 2) filmiki, foty

Cos nie tak z filmikami,nie mozna obejrzec.

powodzenia, wklej fotki

Uprywatniles filmy i nie mozna ich zobaczyc.
Moglbys jakies zdjecia zarzucic

Piszesz, ze jesz do syta. Pamietaj, zeby sie nie przejadać.

GL & HF

Tradycyjnie zyebałem nazwe tematu prosze o zmiane kolejnosci

Sog

Ps: Jesteś mój rocznik.
Daj Fotki

Powodzenia.


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-08-20 17:50:39

Volf dzieki sledze Twoj test wiec odbije tu i tam;D

Filmy udostepniłem i juz sa chyba dobrze

Co do fotektroche widac sylwetke na filmikach, narazie niemam natchnienia do robienia zdjec

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-08-20 18:40:57

Wzrost,waga i rocznik ten sam plan taki trochę kombinowany. Daj foty

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-08-20 19:58:38

Foty, jakos sprzed 1,5 miecha jutro wrzuce nowe, za wiele nie widac



Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-08-20 21:05:13

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-08-20 21:06:54

Witam !
Plan może być dobry warto śledzić Twoje poczynania
Co prawda ten rumuński MC jest rzadkością (bynajmniej ja się nie spotkałem na tym forum) ale skoro się uparłeś .
Co do zdjęć to sylwetka dobra , widać że jakiś staż już masz .
Przybędzie masy będzie super .
Powodzenia łap Sogacza od Demoluba

Nie widać tych kg ale źle nie jest