Rada dla amatora - Zrzucenie ciała i rzeźba mięśni

Witam serdecznie,
Na początku pragnę podkreślić, że bardzo się cieszę iż trafiłem właśnie na Wasze forum, mam nadzieję że otrzymam tutaj fachowe rady od specjalistów. Od kilku dni chodzę na siłownię, miałem już 3 treningi (godzinowe). Bardzo mi zależy, aby zrzucić trochę ciała i przede wszystkim wyrzeźbić sobie mięśnie - zwłaszcza zależy mi na wyrzeźbieniu klatki piersiowej oraz mięśni brzucha (taki zestaw bikini...żart ). Jakie ćwiczenia/jakim sprzętem moglibyście mi poradzić w mojej sytuacji? Czy mogę jednocześnie robić aeroby (bieżnia + rowerek) i ćwiczenia siłowe na maszynach? Wierzę, że mi pomożecie, za co z góry Wam serdecznie dziękuję. Pozdrawiam

Patrzac na to ze dopiero zaczeles to raczej nie za bardzo masz co rzezbic. moze powinnes pierw zastanowic sie na masowaniem. najlepiej jakbys zdjecie wrzucil

ćwiczenia na wolnych ciężarach, nie na maszynach

masz dostep do silowni profesjonalnej?

jak tak to polecam FBW 2-3 razy w tyg plus trening typu interwaly 2 razy w tyg na poczatek