RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

DZIEŃ 25 - 17.06.2010r. - DNT


DIETA:



Warzywa do posiłków Bialko + tłuszcze


SUPLEMENTACJA:
Gaspari Mitotropin 2x3 kaps(na czczo i 5 godz pozniej )
Peak Whey Delicious - do śniadania
0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps
Witaminki - do 2 posilku 1 kaps

TRENING:
Aero z rana -- 50 min

DZIEŃ 26 - 18.06.2010r. - DT

DIETA:





SUPLEMENTACJA:
Gaspari Mitotropin 2x3 kaps(na czczo i przed treningiem)
Peak Whey Delicious - do śniadania I po treningu
Carbo –po treningu
0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps
Witaminki - do 2 posilku 1 kaps


TRENING:
Piątek + cardio:
A1. Wycisk hantli skos 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Przysiad maszyna 4 x 12 - 15/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu

B1. Wiosłowanie siedząc do klatki 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B2. Uginanie nóg leżąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

C1. Wznosy bokiem stojąc 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
D2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
Cardio 30 min

DZIEŃ 27 - 19.06.2010r. - DNT


DIETA:





SUPLEMENTACJA:
Gaspari Mitotropin 2x3 kaps(na czczo i 5 godz pozniej )
Peak Anabolic Protein – do sniadania
0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps
Witaminki - do 2 posilku 1 kaps

Środa - 16 czerwca - DT


Dieta i suplementacja


Po przebudzeniu:
Vita Fit[truskawka;] ok 30g
15min póżniej GREEN magnitude

1 posiłek:
3jajka, 50g poledwicy, orzechy(20g)


2 posiłek:
30g ryżu brązowego, 150g kyraka, warzywa, 10ml oliwy


3 posiłek:
30g ryżu brązowego, 150g kuraka, warzywa, 10ml oliwy


4 posiłek (przed treningowy):
30g ryżu brązowego, kurak(200g)
Xenadrine RFA-X 3kap
Witaminy olimp

Przed treningiem:
No-Xplode 2miarki
Bcaa TST ok 30g

Po trenigu
Storm 1 mierka
odżywka białkowa(35g)

5 posiłek:
200g twarogu półtłustego
Cynk


TRENING

Plecy:
Ściąganie drążka zaa kark 6 serii
Ściąganie drążka(kierownica) do klatki piersiowej 4 serie
Przyciąganie drążka wąski uchwyt siedząc 4 serie
Ściąganie drązka podchwyt do mostka 3 serie

Barki
Wyciskanie na suwnicy przód
wyciskanie hantli siedząc
wznosy bokiem bokiem
wznosy w opadzie tułowia brama

+ coś na przedramie ;]

42min aerobow w tym 25min rowerek i 17min biegania na orbitreku


Wrażenia

troche musiałem zmienic plan, bo niedałem rady w poniedziałek isc, miałem egzaminy koncowe:D
i tu sie pochwale pierwszy rok studiów za mną ;]

Zmieniony przez - tussin w dniu 2010-06-19 14:58:27

Czwartek - 17 czerwca - DT


Dieta i suplementacja


Po przebudzeniu:
Vita Fit[truskawka;] ok 30g
15min póżniej GREEN magnitude

1 posiłek:
4jajka, orzechy(20g)


2 posiłek:
30g makaron, 150g kyraka, warzywa, 10ml oliwy


3 posiłek:
30g kaszy, 150g kuraka, warzywa, 10ml oliwy


4 posiłek (przed treningowy):
30g kaszy, kurak(200g)
Xenadrine RFA-X 3kap
Witaminy

Przed treningiem:
No-Xplode 2miarki
2kap Argi power
Bcaa TST ok 30g

Po trenigu
Storm 1 mierka
odżywka białkowa(35g)

5 posiłek:
200g twarogu półtłustego
Cynk


TRENING

Biceps:
uginanie ramion sztanga 4 serie sztangax16/40kgx12/45kgx10/50kgx8
modlitewnik [maszyna] 4 serie 20x10/25x8/30x6/35x3
sznurki[brama] uchwyt młotkowy stojąc 3 serie 40kgx12/50x10/60x8

Triceps:
Wyciskanie francuskie leżac 4 serie 12x25/10x30/8x40/7x50
ściąganie drązka 3 serie 15x50kg/12x60kg/12x70kg
ściąganie sznurków 15 powtórzeń 3 serie 30kg

+ coś na przedramie ;]

45min cardio w tym 25min rowerek i 20min biegania na orbitreku


Wrażenia

dobra pompa

misio91 jak narazie oceniasz mitotropin?

Piątek - 18 czerwiec - DT


Dieta i suplementacja


Po przebudzeniu:
Vita Fit[truskawka;] ok 30g
15min póżniej GREEN magnitude

1 posiłek:
3jajka, 50g poledwicy, orzechy(20g)


2 posiłek:
30g makaron, 150g kyraka, warzywa, 10ml oliwy


3 posiłek:
30g ryżu brązowego, 150g kuraka, warzywa, 10ml oliwy


4 posiłek (przed treningowy):
30g ryżu brązowego, kurak(200g)
Drenalin 3kap
Witaminy

Przed treningiem:
No-Xplode 2,5miarki
3kap Argi power
Bcaa TST ok 30g

Po trenigu
Storm 1 mierka
odżywka białkowa(35g)

5 posiłek:
150g twarogu półtłustego
Cynk



TRENING

Klatka
Wyciskanie sztangi skos góra 5 serii [regresja] 95kgx6/90kgx7/80kgx8/70kgx10/50kgx12
Wyciskanie hantli leżac lekki skos góra 4 serie
Wyciskanie sztangi średni uchwyt 4 serie 50kgx14/60kgx10/70kgx10/80kgx8
Ściąganie linek [brama] 3 serie


48min aerobów w tym 28min rowerka i 20 orbitreka

Wrażenia

wymiary i waga stoi ;/ ale wizualnie jest lepiej, zobaczymy na podsumowaniu, ale i tak przedemna długa i cieżka praca do dobrej sylwetki ;]

pzdr

jak wiekszosci chlopakow w tym tescie
pewnie znowu 1-2sie wybije ponad normne
reszta 'progres' sredni w sensie dla nas osobiscie bedzie duzy
ale dla czesci osob bedzie maly albo brak

i to nie wymowka - ale wiem jaki wysilek wkladal a jakie sa efekty

endo zlapac mase latwo
ale ja zrzucic to ma powazne problemy

Eeee tam, nei ma co narzekać tylko trza tyrać..

tussin - głowa do góry - robisz to głównie dla siebie - skoro wizualnie lepiej to jest dobrze, w końcu o to chyba wszystkim chodzi..

U mnie zaczął lecieć fat, wygląda na to, że metabolizm już się rozkręcił..

MolderDist - co do mito to bardzo moge go polecic fat pali swietnie, chodze czesto do wc, ale niestety zadnego pobudzenia nie odczuwam juz lepiej dzialal na mnie scorch ale na kazdego inaczej dziala wiec bedziesz musial sprawdzic na sobie