RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

na początku kupowało się pół świni ale głównie to kupują rodzice schab, szynki u masaża albo w sklepie np. jak jest po dobrej cenie mięso, oczywiście duże ilości, marynują a potem sie jedzie dopiero do dziadka i już wszystko przygotowane wcześniej wędzi

w moim białku jest 2287 mg/100g , 800mg na porcję 35g

ja pikole, co za foty, zjadłoby się jakąś wędzonkę dobrze zrobioną

a mi już brzydnie ciągle ten schab i schab.. u mnie i tak jedzą głównie do kanapek.. ja kroje 3 grube plastry tak że wychodzi po 200g mniej więcej i na patelnie albo czasem i taki poprostu wsune tylko obwędzony i tak wędzone kurczaki i pstrągi rullez

kurva widąc ze to test pasibrzuchów co druga fotka to ktoś z czymś "nie wytrzymuje"

a jak - nazwa w koncu zobowiazuje



grubasek19 nie ma co
wje.bal by taki schabik czy nawet kielbaske - wiesz co jesz a nie jakies gów*o ze sklepu gdzie do konca nie wiesz co jesz

...za mna dzis dzien kuszenia - ciastka,soki etc.



ale dalem rade

SOBOTA 12.VI.2010 DT





TRENING


Obiegi:
A1: Wyciskanie sztangielek leżąc 20kg -20pow
A2: Prostowanie nóg w siadzie 10sztabek 20pow
A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz -odważnik 30kg -20pow
A4: Uginanie nóg leżąc 8sztabek -20pow
A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół-20pow

B1: Wyciskanie sztangi siedząc -50kg -20pow
B3: Ściąganie drążka do karku - 60kg-20pow
B4: przysiady -70kg 20pow
B5: Wznos nóg w zwisie na drążku-20 pow

C1: Uginanie sztangi stojąc -40kg-20pow
C2: Wspięcia na palce stojąc -70kg-20pow
C3: Francuz sztangą leżąc -35kg-20pow
C4: Opad na boki ze sztangielką -odważnik 30kg po 20 na strone
C5: Wznos boczny-10kg -20 pow



DIETA

I pos-orzechy włoskie rodzynki ,grejpfrut czerwony
II-Anabolic Protein
III-ciemne pieczywo chuda szynka
IV-makaron razowy,pierś ,
V-Anabolic protein
VI-chudy ser biały

SUPLEMENTACJA


Po przebudzeniu -1 tab żeń szeń,2 Atro
Po pierwszym posiłku -1 tab O3, Wit B6,B12
Między posiłkami -4 tab Uni Liver ,2 atro
Jako posiłek II i potreningowo -Anabolik Protein
Przed /po treningu siłowym -2/4 tab BCAA / NO explode przed
W trakcie i po treningu -Gatorade
Do posiłku przedtrningowego -2 tab O3,Glukozamina i czosnek forte
Na noc-10 g Glutaminy ,1 tab Cynku


KOMENTARZ
Masakra , na niskich węglach gdyby nie Gatorade to bym się wykonczył chyba.Ty lko na obiegi biore gatorade w inne dni zwykła woda

Ja dziś bylem na uroczystosci rodzinnej zjadlem karkówke w sosie, tatara, troche sałtki w majonezie/kurczaka. Żadnego ciasta. Myślałem, że będzie gorzej.

PODSUMOWANIE NA PÓŁMETKU 23.05-13.06 2010

WYMIARY
**************23.05************13.06
WAGA***94,2*************89,6
KLATKA**116*************112
TALIA*******97**************93
UDO[p/l]*******64/63***********62/62
BICEPS[p/l]****39/38***********38/37
ŁYDKA[p/l]]*42/42***********42/42


SUPLEMENTACJA

ATRO-PHEXa biorę w minimalnej dawce 2razy 2 tab aby 1 paczka wystarczyła
Ostatni tydzień dołączyłem NO-Explode po 1 miarce przed treningiem, od jutra jadę po 2 miarki
HMB -dostałem gratis bedę brał z rana przed bieganiem






DIETA

Zawsze mogło by być lepiej
Zaczynam żygać owsianymi z rana i serem chudym na noc


TRENING
Jak widać po wymiarach przynosi efekty w postaci spadku wagi czy bebzuna ale liczyłem na coś innego zmieniłem trening na bardziej "pompujący" jest oparty na seriach łączonych i trisetach kiedys próbowalem podobnego i była masakra


Poniedziałek

Rano rozbieganie 4-6 km
Popołudniu - Nogi + Brzuch

1.Przysiady ze sztangą na karku + prostowanie nóg na krześle 4 serie 10+15 pow
2.Uginanie nóg leżąc + wykroki ze sztangą – 4 serie po 15+ 8(na nogę) pow
3.Wyciskanie na sównicy 3 serie po 6 pow
4.Wspięcia na palce 4 s po 20 pow
5.Unoszenie nóg w leżeniu +brzuszki+ scyzoryki 3 s po 20+20+20


Wtorek

Rano rozbieganie 4-6km
Popołudniu – Barki +HIIT

1.Wyciskanie sztangi za karku + podciąganie sztangi wzdłuż ciała- 5 serii po 10+10 pow
2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia+wznosy boczne ponad głowę + unoszenie hantli przed siebie – 4 serię po 7+7+7 pow
3.szruksy -4 s po 20 pow
20 min HIIT na rowerku stacjonarnym




Środa

Rano rozbieganie 4-6 km
Popołudniu – Biceps + Triceps+ skośne brzucha

1.pompki na poręczach 1 sria MAX (jako rozgrzewka)
2.Podciąganie podchwytem 1 seria MAX (jako rozgrzewka)
3.Modlitewnik z łamaną + prostowanie na wyciągu+ uginania mlotkowe z handelkami -4 serię 12+12+12 pow
4.Francuskie siedząc sztanga łamaną+uginania ze sztangą prostą+prostowanie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia -4serię po 12-12-12 pow
5.skrętoskłony + opady na boki z hantlą-3 s 20+10 pow




Czwartek

Rano – sprinty 6x 100m
Popołudniu -wolne




PIĄTEK
Rano –wolne
Popołudniu- Plecy + HIIT
1.Podciąganie na drążku nachwytem + wiosłowanie sztangą 4 serię MAX + 10 pow
2.Ściąganie drążka do karku+ dociąganie drążka do klatki siędząc 4serię 12+12 pow
3. Wiosło hantlą 3 s 8 pow
4.Skłony ze sztangą 3 s 20 pow
5.HIIT 20 min na rowerze stacjonarnym



SOBOTA

Rano –wolne
Popołudniu –Klatka +brzuch

1.Wyciskanie sztangi na płaskiej+ Rozpętki 4 serię 8+ 15 pow
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + krzyżowanie linek + 4 serię 8+15 pow
3Buterfflay 3 serię 20 pow
4. Unoszenie nóg w leżeniu +brzuszki+ scyzoryki 3 s po 20+20+20



NIEDZIELA

WOLNE

Wygląda masakrycznie jest mojego autorstwa typowo pod mój organizm zobaczymy czy co da w 3 tyg



FOTY

Przód luz




Biceps przodem




Brzuch








KOMENTARZ
Na półmetku stwierdzam że nazwa tematu jest chybiona bo to nie jest "Rywalizacja" a raczej "Pomoc wzajemna" czy "wspólna motywacja"
Jak na 3 tyg to z efektow jestem bardzo zadowolony
Jedyny zgrzyt że z przyczyn nie zależnych odemnie nie mogę chodzic na krav mage czy MMA

10.06.10 - DT

SUPLEMENTACJA:

1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem
2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku
3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym
4. Whey Protein Actions 85 jako 2 posiłek 50 g i 4 posiłek 50 g
5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu
6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku

TRENING:]

CZWARTEK:

CARDIO 10 minut + rozgrzewka

Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej 3 serie po 12 powt.
60 kg * 12, 70 kg * 12, 80 kg * 12
2. Rozpiętki z hantlami na lekkim skosie 3 serie po 12 powt.
20 kg * 12, 20 kg * 12, 20 kg * 12
3. Wyciskanie na maszynie 3 serie po 12 powt.
50 kg * 12, 60 kg * 12, 70 kg * 12
4. Rozpiętki na bramie 3 serie po 12 powt.
Triceps:
1. Prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie po 12 powt.
50 kg * 12, 45 kg * 12, 45 kg * 12
2. Prostowanie przedramion z linkami na wyciągu 3 serie po 12 powt.
30 kg * 12, 35 kg * 12, 40 kg * 12
3. Wyciskanie francuskie przedramion na wyciągu 3 serie po 12 powt.
45 kg * 12, 50 kg * 12, 55 kg * 12

+ 60 minut TRENING AEROBOWY na rowerze stacjonarnym

DIETA:

Godzina 10:00:
8 białek i 2 żółtka (jajecznica) + pieczywo WASA + pomidory

Godzina 13:00:
białko 50 g

Godzina 16:00:
200 g piersi z indyka 50 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + pomidory

TRENING SIŁOWY

Godzina 19:00:
200 g piersi z indyka 50 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + pomidory





TRENING AEROBOWY

Godzina 22:30:
Szejk białkowy 50 gr

KOMENTARZ:
Ściągnąłem z szafy grilla. Teraz mięsko grilluje i super wchodzi.
Postanowiłem zmienić siłownię z Activa na Coloseum w Zabrzu. Myślę, że dobrze mi zrobi ta zmiana.

Mój sposób na ciepło to Smoothies:
mrożone truskawki
banany
kostki lodu
sok pomarańczowy













Polecam każdemu, świetnie smakuje, doskonale orzeźwia.

Zabrzanin - ile to ma węgli ?

Grilik dobry pomysł. Ja mięsko teraz tylko griluję praktycznie - w piekarniku. Właśnie robią się 2 kotleciki po 200g na jutro