ale białko jest ważne, z mięsa, jajek, ryb, sojowe, z odzywek, etc. Na samych węglowodanach i serku homo nie można budować diety

kowal hiehie ty chyba 24h siedzisz na sfd

Wpadlam na pomysl zeby napisac tu swoje propozycje na dany posilek a ktos zyczliwy pomoze mi wybrac najlepsza opcje

Śniadanie:
owsianka z bananem + mleko/serek + rodzynki

********
tego nie chcialabym zmieniac i wydaje mi sie ze jest jak najbardziej ok
********

II Śniadanie:
2 dowolne owoce + np. jogurt nat.?

Obiad:
- chude mieso z warzywami (najczesciej to jadam)
- bigos / gołabki

- kurczak z pieczarkami i surowka
- nalesniki razowe z nadzieniem pikantym(kapusta,piecZarki) lub slodkim (twarog light+owoce)

jesli jestem w pracy:
- ryba po grecku
- razowa bulka z chuda szynka/ rybą + warzywa


Deser:
owoc? garsc orzechow? nie mam cholera pomyslu


Kolacja:
zawsze bialkowa juz bez wegli
- kawalek wedzonej ryby + ogorek
- wiejski light+ orzechy
- jajecznica z 2 jaj + cebula+ szynka?
- czy moze byc ostatecznie jajko na miekko i np. kawalek chleba ciemnego ? czy darowac sobie ten chleb?


Ehhh ciezko jest ale mam nadzieje ze bedzie coraz lepiej

sniv jak najbardziej się z Tobą zgadzam
Ale ze wzgl. na moja prace nie zawsze moge zjesc cieply obiad czy kolacje a to troche komplikuje sprawe , bo wtedy juz nie zjem jajecznicy na kolacje- bo jajek na twardo nie lubie (chyba ze z majonezem)
Wiem, ze bialko jest b.potrzebne i podkreca przemiane materii dlatego postaram sie tak komponowac jadlospis zeby bylo go jak najwiecej !
Pozdrawiam

Śniadanie:
owsianka z bananem + mleko/serek + rodzynki// dodaj orzechów

********
tego nie chcialabym zmieniac i wydaje mi sie ze jest jak najbardziej ok
********

II Śniadanie:
2 dowolne owoce + np. jogurt nat.?
// do kitu całkowicie daj tu kasze gryczana czy ryż brazowy mięsko warzywka i oliwa extra ...
Obiad:
- chude mieso z warzywami (najczesciej to jadam)
- bigos / gołabki
chude mieso lepsze gołąbki maja mielone meiso a ono nie jest rewelacyjne ;/ ;/
- kurczak z pieczarkami i surowka jak robiony kurczak??
- nalesniki razowe z nadzieniem pikantym(kapusta,piecZarki) lub slodkim (twarog light+owoce) owoce hmm raczej rano

jesli jestem w pracy:
- ryba po grecku
- razowa bulka z chuda szynka/ rybą + warzywa

może być ale ja bym i tak tu dał np miecho pełnowartościowe a nie szynke ubij sobie miesko i włoż do bułeczki
Deser:
owoc? garsc orzechow? nie mam cholera pomyslu
deser?? hmm zrob sobie ryż brązowy na mleku z chudym twarogiem
albo coś takiego byle były węgle i pełnowartościowe białko warzywa też by si eprzydały dodawaj ich dużo
Kolacja:
zawsze bialkowa juz bez wegli
- kawalek wedzonej ryby + ogorek
- wiejski light+ orzechy
- jajecznica z 2 jaj + cebula+ szynka?
- czy moze byc ostatecznie jajko na miekko i np. kawalek chleba ciemnego ? czy darowac sobie ten chleb?
chleb daruj sobie i zjedz rybe lub chudy twaróg

kowal- wielkie dzięki

nmzc pisze Ci to juz po raz 1000

mialam już wczesniej o to zapytac- czy maslo orzechowe bez cukru moge jesc? np. 1 lyzeczke dziennie (uwielbiam po prostu!) do deseru?

jak juz to rano :)

mialam już wczesniej o to zapytac- czy maslo orzechowe bez cukru moge jesc? np. 1 lyzeczke dziennie (uwielbiam po prostu!) do deseru?

mozesz ale nie zaczesto, raczej jako urozmaicenie, poniewaz zawiera utwardzone tluszcze roslinne

jak juz to rano :)

dlaczego rano?