Nie rozumiem kilku rzeczy w tym planie:
"-Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund.
-To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę.
-To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części.
-Teraz noga prosta opiera się na pięcie."
Prosze o dokladniejszcze wytulmaczenie tego (najlepiej rysunek)
"-Powtarzamy serie 3x począwszy od lekkiego rozkroku i ćwiczenia izometrycznego 20 sekund, rozluźnienie 20 sekund i maksymalny naciąg 20 sekund. Czas ćwiczenia można wydłużyć wraz ze wzrostem zaawansowania."
Czyli mam wszystkie te cwiczenia podane w planie powtorzyc 3 razy? Tzn. zrobic 3 serie wszystkich podanych cwiczen w planie?