ROZBIERZNOść ZDAŃ NA FORUM

Kurde juz sama nie wiem co mam robić i ile kcal mam jeść. Na forum spotykam się z różnymi opiniami.
Stosuję dietę redukcyjną. Mam 175 cm wzrostu i 61 kg (duża jestem). (waga podobno odpowiednia do wzrostu, ale muszę ją stosować aby efekty A6W były bardziej skuteczne, gdyż mój brzuch jest nieproporcjonalnie większy od reszty ciała).

Ok 3 tygodnie temu ustalałam sobie dietę na forum.
Wyliczałam swoje zapotrzebowanie kaloryczne (wg. postu sachema - chyba)
61kg * 24h = 1464 kcal
1464 * 0,9 kobiety = 1317,6 kcal
1317,6 * 1,1 średnia aktywność fizyczna = 1449,36
1449,36 * 0,8 redukcja = 1160 kcal

Jak w jakimś poście napisze że zjadam ok 1160 kcal dziennie to wszyscy mi mówią że JEM ZA MAłO... No ale przecież tyle wyszlo w tych obliczeniach!!!

W dziale "fitness" wg. postu Tyki liczyłam zgodnie z reguła: 2g białka/1 kg ciała; 3g ww/1 kg ciała; 0,8 tluszczu/1 kg ciała
Obliczenia są nastepujące:
61kg * 2g = 122g białka
61kg * 3g = 183g ww
61kg * 0,8 = 48,8g tluszczu

122g białka * 4 kcal = 488 kcal
183g ww * 4 kcal = 732 kcal
48,8 * 9 kcal = 439,2 kcal

Suma: 488 + 732 + 439,2 = 1660 kcal

Między jednymi wyliczeniami a drugimi jest BARDZO DUżA RóźNICA, bo aż 500 kcal. (1660-1160)

KOGO JA MAM SłUCHAć?? KTóRYCH OBLICZEń SIę TRZYMAć??

napisz jak sobie wyobrazasz sobie swoją diete( rozkład posiłkow) .
W realnym swiecie jest brdzo trudno operować kaloriami lepiej porcjami,
i wprowadzać zmiany w porcji. np . Pól woreczku ryzu zmienic na 1/3 itd.

61kg * 24h = 1464 kcal
1464 * 0,9 kobiety = 1317,6 kcal
1317,6 * 1,1 średnia aktywność fizyczna = 1449,36

to jest w miare oki,obliczenia to nic wazniejsza jest obserwacjia organizmu

1449,36 * 0,8 redukcja = 1160 kcal
to jakas pomylka i nie wiem skad to wziete

"Teraz jeśli naszym celem jest budowanie masy mięśniowej musimy pomnożyć zapotrzebowanie przez 1.2, jeśli redukcja to przez 0.8."

to cytat z postu sachema który napisał jak wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne

glupota ,juz wiesz o tym wiec nie musze tego kolejny raz pisac

no a co z metodą "na diecie redukcyjnej od podstawowego BMR odejmujemy 200-300kcal"??

czyli jak od 1460kcal odejme 200 lub 300 to i tak czy siak wychodzi ok 1200

Jeju!!!!!!!! nic nie odejmujesz ,czy ja pisze po polsku ?

Najlepszym wzorem jest twoj organizm. A te wszystkie wzory sa dobre na poczatek

co jest glupota Qazar? ze na diecie redukcyjnej jemy ponizej zapotrzebowania?

Czasem nie mam siły do forum... (bez obrazy)
Są eksperci, specjaliści którzy zasady odzywiania i diet mają w jednym paluszku a mimo wszystko sami się ze sobą nie zgadzają...
Co ma zrobić zwykły zjadacz chleba nie znający się na tym?? Kogo ma słuchać?
Który "ekspert" ma rację a który się myli? (pyt. retor.)

najlepiej zeby posluchal sam siebie, sproobowal empirycznie i obral WŁASNĄ droge

normalna sprawa ze kazdy bedzie mial troche inny punkt widzenia na ten sam temat, nie da rady inaczej...

cheers

Zmieniony przez - Antonek w dniu 2006-03-18 11:34:32