SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

RE-DUK-CJA /// Dieta do oceny!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1067

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 223
Witam!

Cel?
- Szybka redukcja

Jak?
- Pn: siłownia 15.00
Wt: basen 18.00
Śr: siłownia 15.00
Czw: basen 18.00
Pt: siłownia 15.00
So: basen 18.00
Nd: odpoczynek

Trening?
- FBW (w trakcie układania)

Dieta?
- (wg VITALMAX)

I. 7.30 B:24 T:56 W:37 Kcal:744
- JOGURT NATURALNY 180g
- PŁATKI OWSIANE 40g
- ORZECHY WŁOSKIE 30g
- 1 JAJKO KURZE 60g
- OLIWA Z OLIWEK 25g
II. 10.30 B:39 T:28 W:26 Kcal:516
- PIERŚ Z KURCZAKA 150g
- KASZA GRYCZANA 33g
- MARCHEW 100g
- BROKUŁ 100g
- OLEJ KUKURYDZIANY 25g
III. 13.30 B:47 T:4 W:21 Kcal:309 (przedtreningowy)
- PIERŚ Z KURCZAKA 200g
- KASZA GRYCZANA 33g
IV. 16.30 B:38 T:3 W:32 Kcal:314 (potreningowy)
- 1 KIWI (bezpośrednio) 75g
- PIERŚ Z KURCZAKA 150g
- KASZA GRYCZANA 33g
- CZOSNEK 10g
V. 19.30 B:47 T:37 W:12 Kcal:569
- TWARÓG PÓŁTŁUSTY 250g
- CEBULA 60g
- OLIWA Z OLIWEK 25g

ŁĄCZNIE: B:195 T:128 W:129 Kcal:2452
STOSUNEK KALORII B/T/W: 32/47/21 %
PROCENT SKŁADNIKA W DIECIE B/T/W: 43/28/29 %
STOSUNEK KWASÓW TŁUSCZOWYCH: 1/1/1




OK???

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 92

Wzrost: 178

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 100% (tak, jest tak źle)

Aktywność w ciągu dnia: praca (głównie jazda samochodem)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen (kiedyś)

Odżywianie: syf

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: żadne

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: jakakolwiek, byleby skuteczna

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie stosuję:
Olimp Vita-min Sport
Olimp Gold Omega-3
Olimp CLA z Zieloną herbatą


Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, tylko jakie???

Stosowane wcześniej diety: żadne
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 867
Na początek redukcji masz za mało kcal w diecie IMO

Przydałoby się podbić trochę ww aby później było z czego ciąć

w pierwszym posiłku masz trochę za dużo tłuszczu a za mało białka.
Masz 25g oliwy i 30 g orzechów a do tego dochodzi jeszcze trochę tłuszczu z jajka.
Dorzuć więcej jaj i odejmij tłuszczu z oliwy albo orzechów.

No i myślę, że możesz dać więcej ww do śniadania albo okołotreningowo

pzdr

Czego byś nie robił, zawsze bądź sobą :)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 252 Wiek 5 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3487
Wiecej tej kaszy jedz, bo rzeczywiscie za malo kalorii, w 1 daj wiecej jaj albo jakis syr wiejski. No i warzyw nie wliczaj, jedz ile mozesz.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 363 Napisanych postów 8676 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 130649
wywal jogurt naturalny- to nie jest białko. olej kukurydziany- tez odpada.

Stop wishing start doing

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 223
Ok, więc może być tak?:

I. 7.30 B:37 T:44 W:53 Kcal:757
- JOGURT NATURALNY 180g
- PŁATKI OWSIANE 50g
- MLEKO 2% 200g (szklanka)
- ORZECHY WŁOSKIE 20g
- 2 JAJKA KURZE 120g
- OLIWA Z OLIWEK 10g
II. 10.30 B:41 T:29 W:37 Kcal:574
- PIERŚ Z KURCZAKA 150g
- KASZA GRYCZANA 50g
- MARCHEW 100g
- BROKUŁ 100g
- OLEJ KUKURYDZIANY 25g
III. 13.30 B:49 T:4 W:32 Kcal:366 (przedtreningowy)
- PIERŚ Z KURCZAKA 200g
- KASZA GRYCZANA 50g
IV. 16.30 B:40 T:4 W:43 Kcal:371 (potreningowy)
- 1 KIWI (bezpośrednio) 75g
- PIERŚ Z KURCZAKA 150g
- KASZA GRYCZANA 50g
- CZOSNEK 10g
V. 19.30 B:47 T:37 W:12 Kcal:569
- TWARÓG PÓŁTŁUSTY 250g
- CEBULA 60g
- OLIWA Z OLIWEK 25g

ŁĄCZNIE: B:214 T:118 W:177 Kcal:2637
STOSUNEK KALORII B/T/W: 33/40/27 %
PROCENT SKŁADNIKA W DIECIE B/T/W: 42/23/35 %
STOSUNEK KWASÓW TŁUSCZOWYCH: 1/1/1


Zmieniony przez - rakatak188 w dniu 2011-06-02 14:20:21

Zmieniony przez - rakatak188 w dniu 2011-06-02 14:21:06
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 223
Bez jogurtu nie dam rady, a olej kukurydziany przecież jest zdrowy więc dlaczego ma go nie być? ;p
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 867
W pierwszym posiłku lepiej by było gdybyś zdecydował się na jeden rodzaj pochodzenia tłuszczy, albo oliwa albo orzechy.

Jak Ci koleżanka wyżej napisała, olej kukurydziany to też nie jest dobre rozwiązanie, lepiej olej lniany(do kupienia np. w aptekach).

No i postaraj się urozmaicać, aby ciągle nie jeść tylko piersi z kurczaka

Czego byś nie robił, zawsze bądź sobą :)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 223
W takim razie wywalam olej kukurydziany.
Rozumiem że reszta posiłków jest ok?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 363 Napisanych postów 8676 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 130649
brakuje mi tu ryb- zwlaszcza tłustych morskich, róznych mięs, warzyw daj wiecej zielonych, swiezych. kasze mozesz wymieniac z ryzem brazowym/ dzikim/ basmati. tłuszcze tez urozmaicaj: nie tylko oliwa, ale lniany- budwigowy najlepszy (kupuj go tylko w szklanej butelce z lodówki w aptece i przechowuj tylko w lodówce max. 3 miesiące, orzechy wloskie/migdały/ macadamia/brazylijskie/nerkowce

Stop wishing start doing

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 773 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6316
wliczasz warzywa do zapotrzebowania?

Żołnierz Kapitana Kajdana
mr-s po współpracy z koniu151/-13kg i -20cm w pasie
http://www.sfd.pl/-t797703.html foto przed/po + linki (dziennik i rywalizacja ActivLab)

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 363 Napisanych postów 8676 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 130649
do mnie to, czy do autora?

warzyw sie nie wlicza (poza strączkowymi i ziemniakami)

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-06-04 08:33:50

Stop wishing start doing

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta, masa, proszę o ocenę.

Następny temat

Dieta na mase, do oceny.

Stymulanty - działanie i dawkowanie. Rodzaje stymulantów Stymulanty - działanie i dawkowanie. Rodzaje stymulantów Tłuszcze i węglowodany a metabolizm Tłuszcze i węglowodany a metabolizm Jaka dieta i trening na początek? Jaka dieta i trening na początek? Subway a dieta. Jak wpływa na zdrowie? Subway a dieta. Jak wpływa na zdrowie? 73 - latek, który swoim ciałem zawstydził większość mężczyzn, nie tylko w swoim wieku! 73 - latek, który swoim ciałem zawstydził większość mężczyzn, nie tylko w swoim wieku! Najlepsze witaminy dla początkujących Najlepsze witaminy dla początkujących Duże i silne mięśnie grzbietu, czyli trzeba mieć plecy! Duże i silne mięśnie grzbietu, czyli trzeba mieć plecy! Tajemniczy zabieg Alexandry Stasiak Tajemniczy zabieg Alexandry Stasiak