SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

REDUKCJA - ocena diety? kalorie kalorie kalorie...

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6238

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2621
Witam

Mam na imię Monika, mam 17 lat, 166cm wzrostu, waga 60.1kg, i jak tytuł tematu zapowiada zależy mi na redukcji. Na wstępie zaznaczę, że DUŻO czytałam i codziennie prawie CZYTAM szanownego forum, więc prosze o nie uśmiercanie mnie odrazu :)

Otóż problem mój polega na tym, że nie za bardzo mogę zdecydować się na to ILE kalorii mam przysłowiowo szamać. Oczywiście korzystam z wielu kalkulatorów itp itd, ale nie ma to jak ŻYWY człowiek :} Stoję między młotem, a kowadłem, bo nie chce jeść ZA DUŻO kalorii (wiadomo), ani też za mało, żeby nie przestawiać się na głodówkę ;>

3 razy w tygodniu trenuje kickboxing, po 1.5 h, i od tygodnia robie a6w. sporadycznie czysto rekreacyjnie i dla zabawy robie sobie "siłkę" w domu, albo taebo. Wg wyliczeń wychodzi mi, że w DNI TRENINGOWE

BMR (1400) + TEA (ok. 620) + TEF (84)+ NEAT (200) = 2300 kcal
zeby schudnac - 2300 - 500 = 1800 kcal

i tu wlasnie pojawia sie moj problem, bo wydaje mi sie to strasznie dużo, jeszcze biorac pod uwagę to, że chce schudnąć... Mam tez problem z okresleniem ILE kalorii mam jeść w dni bez treningu?


teraz co do diety, to podam tu przykladowo rozpiske na 1500 kcal (bez treningu), BARDZO chetnie poslucham konstruktywnej krytyki :)

I POSIŁEK
4 kanapki z wasą (20 kcal na kromkę) do tego biały ser chudy, szynka z indyka/kurczaka, pomidor, jedna kanapka z łososiem wędzonym, jedna z dżemem niskosłodzonym (dietto)

2 POSIŁEK (SZKOŁA)
2 kanapki z 2 kromek ciemnego pieczywa z soją (czyli łącznie 4 kromki, 60kcal na krome), ser biały, krewetki, pomidor, szynka z drobiu

3 POSIŁEK (SZKOŁA)
jabłko

4 POSIŁEK
200g fasolki szparagowej zoltej, 200g piersi z kurczaka

5 POSIŁEK
4 kanapki z wasą (posiłek jak na śniadanie)

6 POSIŁEK
placek z białek jaj, z otrębami, owsem i dżemem dietto




Tak więc podałam chyba najważniejsze rzeczy i prosze nie krzyczeć za wszystkie głupoty żywieniowe, wdzięczna będe ogromnie, za powiedzenie mi ILE dokładnie mam tych kalorii jeść i jakie posiłki (tak przykładowo).


Pozdrawiam serdecznie i z góry dziękuje :)

jes!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1529 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9814
Czytaj jeszcze wiecej
l. wyslanych art. 1
l. przeczytanych art. 0
napisał(a)
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Szacuny 7031 Napisanych postów 216770 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 811835
ta troszke nastudiowała tematów

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 157 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1979
A może czytając nie była zalogowana...

Bo naszym celem jest:
1)żyła na wierzchu
2)ponadrywane włókna mięśniowe

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 1977 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 27200
mogla czytac zanim sie zarejstrowala ale i tak dietka slaba... przede wszystkim brak zdrowego tluszczu: wrzuc oliwe,ryby,orzechy wloskie,ziarna slonecznika itp. poza tym wywal ta wase,a daj razowy chlebek i nie az tyle, pamietaj ze istnieje ryz,kasze,makaron razowy. Ogolnie kiepsko wygladaja u ciebie te posilki,poczytaj jeszcze

www.pajacyk.pl
-----------------------------



----------------------------

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2621
zarejestrowalam sie dopiero dzisiaj.... ale natura ludzka jest czepliwosc?


dodac zdrowe tluszcze, wase zmienic na prawdziwy chleb i ograniczyc pieczywo... DONE

a co do kalorycznosci? to na ile dziennie powinnam mierzyc? bardzo mi NA TYM zalezy



PZDR!

jes!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2931 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24391
czesc
na poczatek 1800 kalorii styknie
w dni treningowe mozesz jesc tyle samo, ewentualnie zamienic troszke proporcje miedzy weglami a bialkiem/tluszczami -ograniczyc wegle

I POSIŁEK
wyrzuc dzem, chleb zamieniony, wiec ok (ale chyba nie 4 kromy?)

2 POSIŁEK (SZKOŁA)
w miare..

3 POSIŁEK (SZKOŁA)
jabłko ..hm.. jaki odstep miedzy jednymi a drigim posilkiem, dodaj tu np. serek wiejski i troche orzechow a we wczesniejszym posilku zmniejsz kanapki

4 POSIŁEK
+oliwa z oliwek

5 POSIŁEK
odpada, troche kaszy, zrodlo bialka, ev. oliwa

6 POSIŁEK
na noc nie jedz juz wegli, czyli owsiane i dzem wypad
zjedz same jajka a najlepiej twarog/tunczyk

nie napisalas, pomiedzy jakimi posilkami jest trening
jaki masz %bf?
jedz wiecej warzyw!
omega-3, witaminy, wapn, magnez?

pzdr

----> www.pajacyk.pl <----

na weekendach mnie NIE MA!

::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1264 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 37668
6roove nie bedzie to dla niej za dużo te 1800kcal?
aż strach sie przyznac, ale ja przy wadze 90kg (przez moja łupote) szamałem na redukcji, konkretnie na low carb
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2931 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24391
nie bedzie zalezy jeszcze jak intensywny ma trening
redujce lepiej zaczac z wyzszego pulapu i obserwowac, co dzieje sie z cialem
nawet jesli przez 2tyg. nie schudnie, to z dobra dieta rozpedzi metabolizm i hormony do pracy

pzdr

----> www.pajacyk.pl <----

na weekendach mnie NIE MA!

::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 92 Napisanych postów 8680 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31712
Wg moich obliczeń 1500 kcal to dobre założenie. Moim zdaniem optymalny wzór to masa x 24 x współczynnik aktywności (w Twoim wypadku 1,2 lub 1,3) x 0,9 (dla kobiet).
A co do diety: PODSTAWA!!! NIE LICZ NA KANAPKI TYLKO NA GRAMY. SPRAW SOBIE WAGĘ

I POSIŁEK
4 kanapki z wasą (20 kcal na kromkę) do tego biały ser chudy, szynka z indyka/kurczaka, pomidor, jedna kanapka z łososiem wędzonym, jedna z dżemem niskosłodzonym (dietto) DAROWAŁBYM SOBIE DŻEM I NIE PRZEKONUJE MNIE SUCHE PIECZYWO. DAJ PEŁNOZIARNISTE

2 POSIŁEK (SZKOŁA)
2 kanapki z 2 kromek ciemnego pieczywa z soją (czyli łącznie 4 kromki, 60kcal na krome), ser biały, krewetki, pomidor, szynka z drobiu FAJNIE. KREWETKI

3 POSIŁEK (SZKOŁA)
jabłko TO NIE JEST POSIŁEK. PRZEKĄSKA CO NAJWYŻEJ

4 POSIŁEK
200g fasolki szparagowej zoltej, 200g piersi z kurczaka + OLIWA Z OLIWEK. KURCZAKA SMAŻYSZ, DUSISZ CZY GOTUJESZ? PROPONUJĘ DUSZENIE (FAJNIE WTEDY GDACZĄ )

5 POSIŁEK
4 kanapki z wasą (posiłek jak na śniadanie) ZNOWU TA WASA...

6 POSIŁEK
placek z białek jaj, z otrębami, owsem i dżemem dietto TE TWOJE DŻEMY...

W OSTATNIM POSIŁKU PROPONUJĘ DAROWAĆ SOBIE WĘGLOWODANY. ZJEDZ NP TUŃCZYKA Z WARZYWAMI, ALBO TWAROŻEK ZIARNISTY Z ODROBINĄ MIODU

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2621
Dzieki bardzo za wszystkie odpowiedzi, odrazu wzielam do serca wasze rady i dzisiaj wasa juz OUT, pieczywo malusko, 60g na dzien, dzemu raczej tez nie zamierzam tykac (a jak cos to malo), orzechy, slonecznik w diecie tez dzisiaj byly... no mysle ze co do CZEGO mam jesc jest lepiej. poczytam jeszcze forum, to napewno dowiem sie wiecej, wiec GITARA.

tylko z ta kalorycznoscia nie wiem jak mam zrobic, bo co czlowiek to opinia... narazie postawie na 1600 i poobserwuje co sie dzieje... myslicie ze to "styknie"? piszcie piszcie, ciekawa jestem "sredniej" kalorycznosci jaka bedzie wychodzic z waszych postow :)


dziekuje za pomoc jeszcze raz :)

jes!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase do sprawdzenia

Następny temat

Zapraszam panie

Stymulanty - działanie i dawkowanie. Rodzaje stymulantów Stymulanty - działanie i dawkowanie. Rodzaje stymulantów Odżywki na masę ranking - najlepszy gainer Odżywki na masę ranking - najlepszy gainer Paweł Głuchowski zagra w filmie? Paweł Głuchowski zagra w filmie? Mity na temat odchudzania Mity na temat odchudzania CLA - suplement warty uwagi? CLA - suplement warty uwagi? Marcel FLEX Przyszlak - ocena sylwetki Marcel FLEX Przyszlak - ocena sylwetki Chia właściwości zdrowotne Chia właściwości zdrowotne Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy