SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

REDUKCJA _

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 3305

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 945
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): jak znajde aparat do dodam jakieś ;)
Wiek : 15
Waga :60
Wzrost : 163
Staż treningowy: 0
Obwód pasa: 83
Obwód klaty: cos w rozmiarze pasa , strasznie wypukla , tluszczem
Obwód uda: 59
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 4x w tygodniu + zaczynam teraz na domowej siłowni
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: ?
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: duże
Cel/problem/opis: Zredukowanie tkanki tłuszczowej i wyrobienie mięsni , nie oczekuje cudu ;) .

Prosiłbym o polecenie mi jakichś treningow , typow cwiczen dobrych na moja sytuacje , jestem zbity , przeszkadza mi klatka i brzuch . Jak i co powienienm zaczac?


Zmieniony przez - luki413 w dniu 2011-12-04 23:06:03

Siła ;D

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 47901
Co do diety:
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

CO JESC W SZKOLE/PRACY
http://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t52

Lektura Cię Czeka, ułóż dietę, skorygujemy;))

Trening aerobowy, np 3x w tygodniu bieganie po min 35minut ciągłego biegu.
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1342 Napisanych postów 44028 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 425284
Witaj
zacznijmy od diety bo ona jest najwazniejsza

musisz obiczyc swoje zapotrzebowanie
mozesz skorzystac do tego np. z portalu
http://potreningu.pl/

nastepnie bedzie trzeba ulozyc diete zbilansowana
skladajaca sie z 5-6 mniejszych posilkow
zawierajach odpowiednie zrodla makroskladnikow

bialko : mieso (drob gl piers z kurczaka , indyka) jajka, twarog, ryby
weglowadny: ryze , kasze , pieczywo ewenulanie ciemne tylko rano , makaron razowy
tluszcze: oliwa z oliwek, orzechy, migdaly, ryby, lniany

na portalu masz program co podajesz skladniki i Ci odrazu obicza ilosci poszczegolnych rzeczy

co do trenignu przejdziemy pozniej
pierw zalatwimy diete nastepnie zajemiemy sie treningiem i silowym i aerobowym

pozdro

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 945
korzystajac z programu MagDiet , ktorego znalazlem na forum sfd.pl obliczylem ze moje zapotrzebowanie to :
kalorie : 2484 kcal
węglowodany : 342g
białka : 93g
tłuszcze : 82 g

http://imageshack.us/photo/my-images/716/beztytuufti.jpg/ 

Siła ;D

napisał(a)
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 47901
Na redukcji polecam 2,2-2,4grama białka na kilogram masy, węgle koło 3g - kg/ tłuszcze 1g na kg masy.
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1342 Napisanych postów 44028 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 425284
bialka daj w Twoim przypadku 120 g dziennie zeby bylo 2 g na kg.m.c. zeby z czasem bylo jak diete modyfikowac
kosztem wegli bo tych za duzo wyszlo

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 945
węgle : 3 g - 1kg masy ciała = 180g
białka : 2 g - 1 kg masy ciała = 120g
tłuszcze : 1 g - 1 kg masy ciała = 60 g

?

Siła ;D

napisał(a)
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 47901
tak wystarczy:) na początek ;)
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1342 Napisanych postów 44028 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 425284
jesli z tego zapotrzebowanie wychodzi (z lekko obcietymi kaloriami skoro redukcja) to spoko

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2011-12-05 00:42:21

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 945
dziś wieczorem wezme sie na ukladnanie diety , wstawie ja jeszcze dzis , badz jutro z rana do oceny ;)

Siła ;D

napisał(a)
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 47901
dobrze;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Aeroby na redukcji

Następny temat

Masa mięśniowa

Wygrała walkę z chorobą- teraz motywuje innych! Wygrała walkę z chorobą- teraz motywuje innych! TOP 10 sylwetek sceny kulturystycznej wg Kasi Dmochewicz TOP 10 sylwetek sceny kulturystycznej wg Kasi Dmochewicz Cztery główne hormony regulujące masę ciała Cztery główne hormony regulujące masę ciała Dieta na depresję? Dieta na depresję? Nadmierny apetyt na określone produkty - przyczyny i objawy Nadmierny apetyt na określone produkty - przyczyny i objawy Martyna Stępień - ocena sylwetki Martyna Stępień - ocena sylwetki Najdroższe siłownie na świecie Najdroższe siłownie na świecie 10 najlepszych ćwiczeń wg starej szkoły 10 najlepszych ćwiczeń wg starej szkoły