REDUKCJA, Zdjęcia, miska. Walka trwa ;)

Cześć wszystkim


Wiek: 24
Płeć: kobieta
Waga: 60
Wzrost: 167
Poziom bf : 20,29% (może być minimalnie zawyżone, miewam czasem wydęty brzuch... )

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Od poniedziałku do piątku uczelnia, codziennie rower 2x po 15 min. czasami więcej. Kiedyś wstawałam bardzo rano o 6,7, teraz wstaję 9-10 przy czym zasypiam 2-3, 4 ;oo, nie czuję się dobrze w tym trybie i wiem, że muszę to zmienić.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): coś tam sobie trenuje, różnie, na przemian bez konsekwencji, chodakowska, mel B, zumba, bieganie, ostatnio trening siłowy z masą własnego ciała.

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: jadłam co popadnie, później ograniczałam, później zwracałam większą uwagę na to co jem, dokładnie rok temu miałam strasznie stresującą sytuację w życiu --> praktycznie 3 tyg. nie jadłam praktycznie nic normalnego (TO NIE BYŁA DIETA) z 55 zeszłam do 49...

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): jako dzieciak byłam na diecie bezglutenowej, puchnięcie nóg po długim wysiłku, bardziej po chodzeniu niż krótkotrwałym (30min) bieganiu.

Stosowana lub planowana suplementacja: czasami na kolację jem omlet z 2x białko, 1 żołtko i białko w proszku.


Ogólnie próbuję się w tym wszystkim odnaleźć, ale łatwo nie jest, dlatego też chciałam się poradzić kogo na tym forum. Zależy mi na redukcji, a potem na mięśniach.

Obliczyłam swoją kaloryczność i wynosi 2475,24.
W-1361.38
B-37.29
T-742.57


Największy problem mam chyba z układaniem odpowiednich treningów...

WYMIARY:
Obwód w biuście(1) : 85 cm
Obwód pod biustem : 76 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68-69 cm
Obwód na wysokości pępka : 75 cm
Obwód bioder (3): 95 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 cm
Obwód łydki : 37 .......
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, łydki, ramiona, twarz.
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę <3, placki owsiane.
Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa, kasza, makaron razowy.
Co jako przekąskę : jabłko, orzechy, jogurt.
Co jako deser : jogurt z nasionkami, orzechami, budyń, miód. serek wnaniliowy :(
Ograniczenia żywieniowe : na razie żadnych.
Stan zdrowia: 4-7 lat dieta bezlgutenowa, 18-20 lat znowu bezglutenowa jednak lekarz sam nie jest w stanie stwierdzić czy mam mieć te dietę czy nie,
puchnięcie nóg
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: do sporadycznego spożycia w sytuacji 'awaryjnej' Torsemed - puchnięcie nóg, zatrzymywanie wody w organizmie.
czy rodziłaś:nie

Zebrałam wszystko w jednym poście i wrzucam zdjęcia przykładowych posiłków oraz 'figury'.


Zapraszam dziewczyny!!!

oo !! :OO przepraszam, za ten początek !! z w dość wymownym hasłem, tam był uśmiech!!

Uuuuu....zmień sobie rozkład btw.
Zacznij od 2000kcal, 120g białka, 70g tłuszczy i reszta węgli.

Długo byłam na zbyt dużej ilości kalorii, potem na zbyt małej, marzec - 1500, teraz od ponad tygodnia, prawie dwóch jestem na 1600, już więcej rozumiem i jasne chcę dojść do 2000, czy dobrze będzie jeśli od diety wyjściowej tej 'dzisiejszej' będę co tydzień dodawać 100 kcal, aż dojdę do 2000 i tak utrzymam.

Dziękuję za odpowiedz!! :)

dzisiejszy dzień jeśli chodzi o posiłki był średni, mocno średni...

to chyba zbliżające się te dni... tak mnie ciągnęło do śliwek, pistacji i innych takich.


przy 1600, 1700 itd nadal mam się trzymać podziału 120B, 70T reszta W?

wrzucam miskę z wczoraj, dzisiejsza w trakcie budowy ;)

czy przy 1700 może być 120B, 70 T reszta węgle?

Przepraszam, że sobie zaspamuję, ale... najpierw prosisz o poradę, a potem ją lekceważysz? Skąd te 1700 kcal skoro masz zalecone 2000?

Dziewczyna napisała, że będzie co tydzień dodawać po 100 kcal, aż dojedzie do 2000. W Odchudzaniu Łopatologicznym chyba Obli pisała, że to dobry sposób na zwiększanie kaloryczności przy wcześniejszej niskokalorycznej diecie itp.

ohlola

Długo byłam na zbyt dużej ilości kalorii, potem na zbyt małej, marzec - 1500, teraz od ponad tygodnia, prawie dwóch jestem na 1600, już więcej rozumiem i jasne chcę dojść do 2000, czy dobrze będzie jeśli od diety wyjściowej tej 'dzisiejszej' będę co tydzień dodawać 100 kcal, aż dojdę do 2000 i tak utrzymam.

Jeśli masz problem z dojściem od razu do 2000kcal, to oczywiście tak rób. Tylko rzeczywiście systematycznie co tydzień dokładaj.

JustBlackBerry nie lekceważę chcę i dojdę do 2000, ale tak jak Zoria_Polunocznaja mówi napisane jest w początkowych artykułach na sfd, żeby sobie podbijać co tydzien 100 kcal, Saida MMA Coach dziękuję za poradę. :) wieczorem wrzucę miski