logo
zamknij zamknij

Quo vadis masówko

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 447

0 5 0

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

20

Waga

89

Wzrost

189

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

3 msc

Uprawiane inne sporty

judo 1x tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full siłownia

Dieta

3,5-4 tys. kcal

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

FBW

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

jako takie
napisał(a)
malolacik92
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2107
Witam, od niecałych 3 miesięcy ćwiczę na siłowni i robię masę. Przytyłem w tym czasie 7 kg. Dokładnie miesiąc temu zrobiłem sobie pomiar masy ciała na maszynie TANITA, wyszło mi: 85.6kg, 10.4kg tłuszczu i 71.5kg mięśni. Dziś powtórzyłem pomiar: 88.7kg, 12,4kg tłuszczu i 72.6kg mięśni. Daje to: +3,1kg, +2kg tłuszczu i +1,1kg mięśni w miesiąc.

Tu pojawia się moje pytanie, czy nie zbyt "chamsko" masuje? To normalne, że idzie tyle tłuszczu, czy powinienem obniżyć trochę spożycie kcal? Mięśnie idą dobrze, czy za wolno? Ja jestem z nich zadowolony, ale nie wiem jak powinno być. Niepokoi mnie tylko trochę to zalewanie tłuszczem, czytałem, że jest normalne na masie, ale czy na pewno?
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
didolas
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 338 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 4356
rozpisz tu diete
napisał(a)
didolas
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 338 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 4356
a co do pomiaru na takich maszynach to wydaje mi się to mało wiarygodne
napisał(a)
malolacik92
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2107
Mnie się te wyniki wydają prawdopodobne, bo oprócz tego mierzę obwody i biceps +2cm, klatka +8cm i pas +6cm przez te 3 miechy ;D Wklejam przykładowo dzisiejsze posiłki. Czasem dochodzi jeszcze piąty posiłek pt. twaróg na noc. Średnio 3,5-4tys kcal dziennie.

EDIT: Do tego warzywka i okazjonalnie owoce.




Zmieniony przez - malolacik92 w dniu 2013-04-15 19:50:01
napisał(a)
krypol85
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 291 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3700
Ten olej to ty wywal zastap go tylko oliwa -.-
napisał(a)
malolacik92
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2107
Podbijam, bardzo zależy mi na odpowiedzi, czy się za bardzo nie zalewam. Jakie są pożądane przyrosty? (proporcja mięśni do tłuszczu)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan FBW A B

Następny temat

Dalszy trening

Ziemniaki czy bataty? Porównanie okiem dietetyka

Leksykon suplementacji: Tauryna

Dagmara Machij znów wolna!

Placki do tortilli - porównanie okiem dietetyka

Leksykon suplementacji: Witamina K2

Cel treningowy - konieczny aby rozpocząć przygodę z siłownią

Mleka roślinne - porównanie okiem dietetyka

Olej kokosowy i kontrowersje z nim związane