Pytanko od poczatkującego<==

Mam dietę na masę (około 5 posiłków dziennie), na siłowni również ćwiczę na masę (codziennie około 1 godziny), biorę kreatynę oraz gainera od TREC'a ( http://www.amocaluk.pl/images/2eba7898f9fe123698ba7b52767961fb46381_m.jpg  ). Mam więc pytanie, czy jeśli dodam do tego godzinę biegania dziennie (i rozciąganie po tym) oraz trochę pływania (ok. 30 minut) to polepszy to efekty? Pytam, ponieważ czytałem gdzieś, że jak się ćwiczy na masę to powinno się unikać dodatkowej aktywności fizycznej poza siłownią (powód- spalanie kalorii, które są potrzebne do nabrania masy).

I jeszcze jedno pytanko- od jakiegoś czasu sam ćwiczę tameshiwari (dla niekumatych jest to rozwalanie desek/cegieł ręką). Czy może ktoś ma jakieś wskazówki tzn. która częścią dłoni uderzać, czy należy jakoś inaczej ćwiczyć niż tylko "uderzając" z całej siły deski?

Z góry dzięki!

Jak bedziesz biegal i plywal to wiadomo , ze nie bedzie ci tak masa szla jakbys tego nie robil . Chociaz jak uwzglednisz to w diecie to nie powinno byc tak zle. Co do rozwalania desek to nei ten dzial