Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam!!
Mam 165cm i waga 68kg.Mam ułożoną z waszą pomocą dietę.którą stosuje.
Mam natomiast takie pytanie,ponieważ,że wszyscy znajomi powtarzają,że przy takiej diecie jeszcze więcej nabiore tłuszczu,którego i tak mam dużo.Sugerowali,abym najpierw zrzucił tłuszczyk,a potem diete wprowadził z bilansem na plus.W tej chwili wynosi on około 300kcal więcej od zapotrzebowania.Więc niewiem co zrobić.Zależy mi na masie mięśniowej i wiem,że bez bilansu na plus nic się nie da zrobić.
Wkleje zdjęcie do oceny.
Pytam się was,bo wy jestescie ekspertmi
z góry dziękuje za rady i pomoc

W większości przypadków polecamy:

PharmaFreak - Mass Freak CENA: 229.00zł

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

ja bym na twoim miejscu masowal zeby zlapac 7-10kg a wycinke planowal na drugi rok kwiecein/maj ale to mojze zdanie
jezeli boisz sie zatlusczenia mozesz spubowac low carb albo carb cycling

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-10 19:28:26

Koles08 co ty sądzisz o mojej sylwetce,czy jest zbyt dużo już tłuszczu,bo ramiona to ja mam chude,jedynie na brzuchu i w okoicy klatki pierwsiowej jest trochę fetu.
Mam jeszcze jedno pytanie w sprawie opadnietych ramion,czy cwiczenia na drążku poprawią moje ramiona,czy są może jakieś specjalne ćwiczenia

zastosuj bilans na zero
ćwiczenia ławka na skos i wyciskaj masz słabo rozwinięte górne aktony mm klatki piersiowej barki również ćwicz i plecy koniecznie bo chyba masz okrągłe

Ja ćwiczę w domowych warunkach.
Wykonuje plan MAWASHIEGO dla początkujących {ACT}.Mam do dyspozycji narazie drążek i dwie hankle 2 x 10kg.Więc ćwiczenia na skośniej ławce odpadaja.Wiem,że robiąc np: pompki z nogami na podwyższeniu to prawdopodnie obciąży to górne mięsnie klatki pierwsiowej,ale to ćwiczenie jest dodane dopiero w planie dla średniozaawansowanych.
Mój plan narazie jest taki :
-wspiecia nóg
-przysiady
-wspięcia brzucha
-pompki
-wyciskanie hantli
-podciąganie na drążku
-biceps
-triceps
-przedramiona
ĆWICZENIA WYKONUJE 3 RAZY W TYGODNIU {aktualnie dwa obwody}.
Mam nadzieje,że ktoś to zna,bo wy chyba wszyscy chodzicie na siłownie.
Co do moich pleców to są okrągłe.
Więc jeśli będę wykonywał ten plan to poprawi się moja sylwetka,czy muszę wykonywać jakieś specjalne ćwiczenia.
pozdrawiam