Pytanie odnośnie zamiany ćwiczeń

Przez te 4 miesiące wykonałem 2 plany treningowe: ogólnorozwojowe ACT oraz Split 3 dniowy na masę. Planuje teraz zrobić kolejno cykle: na siłę, na rzeźbę, gęstościowy, na masę, na rzeźbe przez 8 miesięcy (taki sobie makrocykl wymyśliłem na pierwszy rok).

Ćwicząc splitem chciałbym trochę zmienić sposób, po 8-tygodniowym splicie na masę i 2-tyg treningu regeneracyjnego planuje wykonać FBW z priorytetem na klatę. Znalazłem na forum w artykule o FBW (których przeczytałem sporo) taki plan:

A
1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
2) wyciskanie hantli skos 2 serie
3) wiosłowanie sztangą 3 serie
4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
5) przysiad ze sztangą 3 serie
6) martwy na prostych nogach 3 serie
7) uginanie ze sztangą 2 serie
8) pompki podporze tyłem 2 serie
9) wspięcia stojąc 3 serie
10) brzuch

B
1) wyciskanie sztangi skos 2 serie
2) wyciskanie hantli płaska 2 serie
3) wiosłowanie hantlą 3 serie
4) martwy ciąg 3 serie
5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie
6) przysiady wykroczne 3 serie
7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie
8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie
9) spięcia siedząc 3 serie
10) brzuch

Na co mógłbym zmienić wyciskanie na skosie? Nie mam ławki skośnej. A może powinienem coś więcej zmienić? Z góry dzięki za wszelkie pomocne sugestie :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 67

Wzrost: 176

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma, modlitewnik, sztanga sztangielki

Dieta: 10 wskazówek

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

4 miesiace i juz chcesz wyprowadzac priorytety ? nie wiesz tak po co ?

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-08 18:38:10

Nie mówię że priorytet jest niezbędny.. Tylko uznałem że słabo rozwinięte te mięśnie a plan który znalazłem właśnie z priorytetem jest odpowiedni.

skroc go maksymalnie

moja propozycja :

A

przysiad
wioslowanie
wycisk na palskiej
uginanie ramion z hantlami

B

zerher squat
MC
military press
wyciskanie francuskie

Czemu skrócić?

Co to zerher squat, military press ?

:D A jak się rozpatruje wzgląd na ilość serii?

jak nie znasz cwiczenia wpisz nazwe w youtube odrazu znajdziesz

serie na wielkie partie 3-4 na mniejsze 2 ilosc powt 6-15 w tyvh granichach mniej wiecej

Dzięki wielkie za pomoc :) A tak w ogóle to czemu zmniejszyć ilosć ćwiczeń?

skup sie an poczatku na podstawach czyli siady i ciagi

z czasem pomusl nad rozbudowywaniem planu

Ale czy po prostu większa ilość ćwiczeń na bardziej szczegółowe partie nie da lepszych efektów?

jak narazie nie zwiekszy znaczaco przyrosu mniej waznych partii a odciagnie uwage od podstaw

Ok dzięki za pomoc :) Ile mniej więcej tygodni treningów tym planem bez zmian? I jak stosować progresję?