Pytanie odnośnie treningu Arnolda

Mam pytanie do ludzi którzy kiedykolwiek mieli do czynienia z treningiem znanego kulturysty Arnolda jego ciężkim i wyczerpującym treningiem z superseriami:) najlepiej żeby się wypowiedziały osoby trenujące kiedyś ten trening chce abyś cie powiedzieli czy coś daje?:


Rozkład tygodniowy:
Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy
Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy
Środa: nogi [uda, łydki], prostowniki grzbietu
Czwartek: klatka piersiowa, plecy
Piątek: barki, tricepsy, bicepsy
Sobota: wolne
Niedziela: wolne

Poniedziałek :
- klatka piersiowa, plecy
Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt.
Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.)
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.)
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.)
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt.

Wtorek :
- barki, tricepsy, bicepsy
Serie pojedyńcze:
Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie
Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.)
Superseria:
- uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt.,
- pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt.,
Superseria:
- uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt.,
- wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt.

Środa :
- nogi [uda, łydki], prostowniki grzbietu
Przysiady ze sztangą 5 serii
Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6)
5 serii wspięć na palce

Czwartek
- klatka piersiowa, plecy
Rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powt.
Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.)
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6,4 powt.)
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.)
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przenoszenie sztangielki za głowę - 5 serii po 15 powt.

Piątek :
- barki, tricepsy, bicepsy
Serie pojedyńcze:
Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3serie
Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie
Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.)
Superseria:
- uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt.,
- pompki w podporze tyłem - 5serii po 8 powt.,
Superseria:
- uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5serii po 8 powt.,
- wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt.

Gościu a zjadasz kupę sterydów? Bo jeśli nie to nie radze Ci tego treningu wykonywać...

Taki trening mógł z powodzeniem wykonywać jedynie Arnold. Poza tym nie trenował przez cały czas tylko według tego planu. Ten trening raczej był przewidziany na niedługi okres przed zawodami.

może gdyby obciąć połowe serii, przy dobrej regeneracji i diecie miało by jakiś sens, ale napewno nie dla poczatkujacego

ja chyba sobie wypróbuje ten trening poodejmuje pare serii i ogień za 6tygodni zdam relacje

a jak uważacie np przy seriach pojdyńczych jechac na przykład przy klatce: wyciskanie podciąganie wyciskanie itd
czy najpierw 5 serii wyciskania a potem 5 serii podciągania

Serie pojedyncze to serie pojedyncze, a super serie to super serie^^

to wiem ale pojedyńcze to 60-90sekund przerwy a super serie to bez przerw a ja się pytam o kolejność ćwiczeń jak bedzie lepiej

No jeżeli chcesz ćwiczyć dokładnie tak jak rzekomo robił to Arnold to zaczynasz seriami pojedynczymi (chyba chodzi tu o jedno ćwiczenie potem next) i nic nie zmieniasz, a przerwy pomiędzy seriami, w zależności od tego jaki to typ ćwiczenia: ciężkie wielowarstwowe 120-180, średnie wielowarstwowe 90-120, izolacja 60-90. Zajedziesz się tym planem i sylwetki Schwarzenegger'a nie osiągniesz.

Zmieniony przez - G.BEST7 w dniu 2009-06-28 11:17:46

napewno jest to ciężki trening tylko jestem ciekawy czy coś daje trzeba sprobować i bedzie wszystko wiadomo czy warto robić takie ostre treningi najlepiej jakby się wypowiedziała osoba która coś takiego ćwiczyła lub o podobnej intesywności

Oczywiście, że daje - szybkie przetrenowanie i zniechęcenie do dalszych treningów. Mogę się założyć, że ten trening to jeden z najcięższych treningów jaki wykonywał Arnold, przez większy okres czasu trenował lżej. Ja też mogę ułożyć sobie na tydzeń lub dwa taki trening, w którym będę robił po 100 serii na kazdą grupę i później będę się chwalił, że tak wygląda mój trening.

Witam.Niema rzeczy niemożliwych.Jeśli ktoś ma pytania odnośnie tego treningu chęntnie sie podzielę wrażeniami.