Pytanie odnośnie planu odchudzania, zapotrzebowania kcal

Witam.
Mam kilka pytań.
Moje wymiary (mniej więcej/ mierzone rok temu w lato, ale podobne):

WYMIARY NA DZIEŃ DZISIEJSZY (tj. 30.07.09)
Wzrost: 169
Waga: 56,1 kg
Klatka(ee nie wiem gdzie zmierzyć ;]):80/70
Talia:66
Biodra(na wysokości kości biodrowych):83
Biodra(na wysokości tyłka w najszerszym miejscu):93
Udo:54
Łydka:36
Biceps(takowe coś posiadam? ;] nie napięty/napięty):24/26

Zdjęcia pod adresesm: https://www.sfd.pl/nastic_blog_/_...i_nie_ma_innej_opcji-t517928.html 

Po pierwszę chcę zgubic z 3 kg, na dzien obecny ważę 55 kg. Zgubic tłuszczyk. Jednocześnie chcę ubic, ujęrdnic ciałko. Pozbyc się cellulitu z pupska Nabrac kondycji.

W miarę możliwości chcę zaczac treningi mt (jeżeli okaże się, że sa w wakacje), domowe treningi na worku oraz w miare możliwości na siłowni (jednak tu muszę sprawdzic, w co zaopatrzona jest siłownia kolegi i wtedy będą konkrety). Chcę sobie ułożyc kilka planów. Tu jednka najpierw musze dowiedziec się w/w rzeczy. Jednoczesnie chcę ułożyc sobie także plan żywieniowy.

I teraz moje pytanie brzmi: jeżeli chcę spalic to:
1) stosowac się do 10 wskazówek żywieniowych(obecnie tego nie robię)
2) wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i ciąc ok. 200 kcal? (200? czy mniej/więcej?)
3) zacząc od opcji nr 1, apotem jeżeli nie będzie rezultatów zacząc nr 2?

Nie chcę redukowac dużo, dodam że teraz nie mam i od pół roku nie miałam absolutnie ruchu.

Dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam.

No ale co Ty chesz redukować? jesteś szczupła jak na mój gust. Więcej sie ruszaj. Nie jedz śmieci i trzymaj 10 wskazówek -> powinno styknąć

Dziękuję za odp.

Mam kolejne pytania (jeżeli nie ten dział piszcie).

1. Jeżeli chcę poprawic wydląd głównie nóg i pupy, to jeżeli będę ukłądała sobie plan na siłownię (który wrzucę tu do oceny) to mam uwzględnic tylko cwiczenia na nogi i pupę, czy bicepsy, tricepsy, plecy i inne też, tylko na nogi mocniejszy?

2. Oprócz tego chcę biegac, bo słyszałm, ze bieganie dobrze wpływa na wygląd pupska i nóg.No i na utratę tłuszczu

3. Mam w domu rowerek satcjonarny>>Czy wpłynie on pozytywnie na poprawę wyglądu nóg? Czy odpuśic sobie i biegac poprostu?

4. Czy cwiczenia typu nożyce w leżeniu na plechach i opuszczenie nóg i podnoszenie do góry bez dotykania podłogi cwiczą mięśnie dolne brzucha? Bo drążek u mnie odpada.

5. https://www.sfd.pl/[art]_Plany_treningów_i_ćwiczenia_z_piłką_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html
Czy ten trening obligues jest odpowiedni do moich celów? Można zastąpic piłkę ławeczką?
Dodam, ze szukam wyczerpującego treningu.

6. Jeżeli jest tu gdzieś przykładowy trening, a ja go przegapiałm czytając podwieszone działów fitness, odchudzanie i trening dla początkujących i w domowych warunkach, to proszę o podanie linka. Albo jeżeli może jakś dziewczyna ma swój początkowy trening w dziennikach o podobnych celach, też byłabym wdzięczna za linka.

7. Jeżeli będę układała sobie plan pod siłwonię, to zastosowa podział na dni i partie, czy FBW? (Czy coś mylę?)

Dysponuję siłownią kolegi, w której jak na razie są sztangi i ławeczka i ławeczka z takim czymś do prostowania nóg z siadu. Drążek odpada, na razie mam remont w domu i nie mam możliwości gdzie go zainstalowac, a już bym chciała zacząc cwiczyc. W domu mam rowerek satcjoany i przyrząd zwany wioślarzem, ael to też na razie odpada. Na zywkłą siłownię też mnie na razie nie stac.