Pytanie odnośnie obliczania zapotrzebowania kcal....

Witam,chciałem ułożyć sobie jakąś dietę ale najpierw trzeba zacząć od obliczenia zapotrzebowania na kcal...I tu tkwi mój problem ,bo obliczyłem tym sposobem:

M:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

K:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)


i tu wyszło mi zapotrzebowanie na 1751,04 kcal , jednak kiedy ściągnęłem "Dziennik posiłków" ,w którym jest wbudowany kalkulator
wpisałem tam moje dane i wyszło mi 1451,04 (równo 300 kcal mniej)i właśnie nie wiem dlaczego tak jest i który wynik jest prawdziwy...:/


W pierwszym sposobie pomnożyłem moją wagę (60,8) przez 24 h i potem przez 1,2 (średnio aktywny) = 1751,04

W tabeli wpisałem wagę, płeć, wiek,współczynnik aktywności (1,2) no i wyszło 1451,04...

Zapotrzebowanie na KG masy ciała wyszło takie samo , oprócz tłuszczów ,bo aby obliczyć ich zapotrzebowanie na KMC potrzebne jest zapotrzebowanie na kcal...i tu są dwa różne wyniki :/

Proszę o pomoc, gdzie zrobiłem błąd lub który wynik jest błędny...

up^

błędu nie popełniłeś, tylko nie zwróciłeś uwagi na to co wpisujesz, bo zrobiłeś tak:





czyli oba wyniki są prawidłowe

no i masz swoje 300kcal



Zmieniony przez - kowalos w dniu 2008-06-11 22:33:37

Aaaasz kurdeeee dzieks nie dopatrzyłem tego :) Jutro po szkole dietkę sobie ułoże :P Sog poleciał

Hehe spoko

Ps. Nie poleciał bo nie masz abonamentu, hehe

Mam jeszcze jedno pytanie...Czy ja mam jeść 300 kcal mniej od mojego zapotrzebowania czy 500 kcal mniej ?
A no i jeszcze czy kiedy mam ustalone zapotrzebowanie na tłuszcze, węgle i białka to czy mam jeść równo tyle ile wyliczyłem zapotrzebowania czy mam jeść tych składników troche mniej ? Czy np. moge jeść więcej węgli i białka a mam zmniejszyć tłuszcz ? Bo troche tego nie kapuje :/

Jezeli redukcja to odejmij te 300 kcal i jak nie bedziesz chudł to znowu troche obetnij. A w diecie musisz odciąć wegle na rzecz białka i zdrowych tłuszczy pozdro

Hmm zaraz coś spróbuje ustawić ,ale jak ostatnio próbowałem coś zdziałać to po pierwszych 3 posiłkach miałem już ponad 100% wszystkich składników (w tabeli jest licznik :P) Nie wiem czy ja źle produkty dobierałem czy co ale trudno będzie :/