Wiek : 28
Waga : 95
Wzrost : 181
Cel treningowy : siła
Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty : kiedyś piłka nożna, mtb, bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full gym, basen, sauna, steam
Dieta : płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, naturalne jogurty, ryby (tuna, sardynki, filety), ciemne pieczywo
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy : Tribulus Terrestris 2x500mg, Kreatyna 2x 5 gr/dz + dekstroza, odżywka białkowa 1-2x30g, multiwitamina - 1, ZMA - 1, vit C 3 - 6x - 500mg, vit E 1x 400 mg, l-karnityna 3x 30ml i inne
HMB 3x 1g, L - gluta 3x 4g, odżywka białkowa spróbuję 3x 15g,
Pracuje 4 - 5 nocy po 12 ok 60 godz/tydz (opiekun osób starszych)
3x tydz szkoła 2,5 godz
Rekordy:
MC - 155 kg w 4 serii - 6x
Przysiady 150 kg w 4 serii - 6x
Klata (płaska) 90 kg w 4 serii - 6x (z asekuracją)
Podciąganie najszerszy 4 serie - 12x
Staż ok 6 - 7 miesięcy, skończyłem t. masa 2m, t. regeneracyjny 1m, t. masę 2m, t. reg. 1m teraz SIŁA
Trenuję co 3 dni (cykl ma ok 9 - 10 dni) zależy od: zmęczenie, praca, zakwasy
1 dzień - najszerszy + triceps
MC 15, 10, 8, 6, 4, 2
Podciąganie do klatki 2x10 + obciążenia
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 2x10
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12, 10, 6, 4, 2
Pompki na poręczach 2x10 + obciążenie
Prostowanie przedramion na wyciągu za głowę 2x10
2 dzień - klatka piersiowa + biceps
WL (płaska) 15, 12, 8, 6, 4, 2
WL skos 2x 10
Rozpiętki 2x 12
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12, 10, 6, 4, 2
Uginanie przedramion ze sztangielkami z podchwytem na modlitewniku 2x 10 (lub na kolanie)
3 dzień - nogi + barki
Przysiady 15, 10, 8, 6, 4,2
Wypychanie nóg na suwnicy 2x10
Wykroki ze sztangą 2x10
Wyciskanie żołnierskie 12, 10, 8, 6, 4
Podciąganie sztangi do brody 2x 10
Przerwy 3' - 5'
Dodatkowo
brzuszki 2x tydz
Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 3x 15
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 15
sauna 1 - 2x tydz
pływanie 2x tydz 20 min
rowerk 5x tydz - 50 min
filmik z siadów 150kg 6x w 4 serii i inne
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 95
Wzrost: 182
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: kiedyś piłka nożna, mtb, bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, naturalne jogurty, ryby (tuna, sardynki, filety), ciemne pieczywo
Przeciwskaznania medyczne: nie mam
Zażywane suplementy: L - gluta 3x 4gr, L - tyrozyna 2x 1gr, HMB 3x 1250mg, Tribulus Terrestris 2x500mg, Kreatyna 2x 5 gr/dz + dekstroza, odżywka białkowa 1-2x30g, multiwitamina - 1, ZMA - 1, vit C 3 - 6x - 500mg, vit E 1x 400 mg, l-karnityna 3x 30ml i inne