SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pytanie o trening na rzeźbe, z odpowiednią dietą i rozsądnym planem cwiczeń

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 4511

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

16

Waga

70.5

Wzrost

181

Cel treningowy

Rzeźba ciala, zmniejszenie poziomu BF

Staż treningowy na siłowni

brak

Uprawiane inne sporty

piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia

Dieta

póki co brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

100 pompek, 32 podciągnięcia nadchwytem
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10608 Napisanych postów 43053 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
O to zmienia postac rzeczy, dzięki wielkie :) I tak jestem ślepy, bo szukałem a nie znalazłem :D
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10608 Napisanych postów 43053 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Wyliczyłem że potrzebuje 150g (600kcal) białka, 350g (1400kcal) wegli 112g tłuszczów( 1000kcal) . To odpowiednio na zwiększenie masy na podstawie białkowej? 3000kcal jest liczone już z nadwyżką 300kcal
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

1 rok trenowania na silowni

Następny temat

Split, FBW czy coś innego? Redukcja

Top 10 męskich sylwetek Jakie żelki po treningu? Katarzyna Rodzik Maliszewska - ocena sylwetki Trening funkcjonalny Leksykon suplementacji: N-acetyl-l-cysteina Anna Karcz- długo wyczekiwany powrót! Grzegorz Kępa- "oczyszczenie" branży Paige Hathaway na stole operacyjnym!