Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Cześć

Na początek napiszę jak wygląda ten mój trening :

- zacząłem ćwiczyć jakieś 8 miesięcy temu
- do paździenrnika robilem 10 serii po 50 spięć 5-6 razy w tygodniu
- efeky trochę widać (mam trochę tłuszczu na brzuszku więc mi zasłania) ale bardziej je czuć
- waże 70 kg przy wzroście 180
- na masie mi niespecjalnie zależy a wolałbym żeby te mięśnie były bardziej widoczne

Pytanie : czy taki trening jest ok czy może mam coś zmienić? Podobno takie częste ćwiczenia nie są wcale takie skuteczne.

dzięki za odpowiedzi

szymon

W większości przypadków polecamy:

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

5-6 razy w tygodniu to dużo, może za dużo.
Przy treningu na masę starczy 1-2 razy w tygodniu.
Żeby było widać mięśnie brzucha, należy pozbyć się tłuszczu - a to możesz zrobić tylko dzięki ćwiczeniom aerobowym takim jak np. rowerek stacjonarny (zwykly tez jest ok, ale w lato ) , bieganie po schodach itd.
Intensywne spalanie tłuszczu zaczyna się po około 30-40 minutach treningu aerobowego. Poczytaj o tym więcej w dziale trening.

...

Aha jeśli robiłeś tylko spięcia, to radzę ci właczyć do treningu inne ćwiczenia, również na dolne partie brzucha czyli np. unoszenie kolan w zwisie na drążku, oraz coś na mięśnie skośne brzucha np. spinanie ze skrętem lub ćwiczenie na twisterze.

...

No wiec jesli chcialabym cwiczyc przede wszystkim miesnie brzucha to 1-2 razy w tygodniu? No dobrze spinanie..a ile mniej wiecej serii? w jakim czasie to wykonywac? Czy sa jeszcze jakies inne cwiczenia ktore mozna wykonywac w domu i sa w miare efektywne?
Co do tego treningu arobowego ...czyli aby cokolwiek zgubic trzeba ciwczyc minimum 30 min?
Prosze o odpowiedz bo narazie jestem kompletnie zielona

aerobowe ćwiczenia to minimum 30 min. - moze to by c rowerek, steper, itp....

a co do ćwiczeń brzucha no to 3serie x 15(20) powtórzeń....
czyli spinanie brzucha 3serie x 15-20 powtórzeń
potem unoszenie nóg (w pozycji lerzącej) 3x 15-20
no a na konie to skosy czyli wspięcia brzucha ale z lekkin skrętem w lewo i prawo 3x 15-20

--==Pozdrawiam==--
--== DBz TeAM ==--

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40754 glosowac na TAK

czy to znaczy ze lepiej bedzie jak zrezygnyje z tych 10 serii po 50 spiec 2 razy tygodniowo na rzecz wuaga cytuje :

"
3serie x 15(20) powtórzeń....
czyli spinanie brzucha 3serie x 15-20 powtórzeń
potem unoszenie nóg (w pozycji lerzącej) 3x 15-20
no a na konie to skosy czyli wspięcia brzucha ale z lekkin skrętem w lewo i prawo 3x 15-20
"

tez dwa razy w tygodniu?

koniec cytatu

3serie x 15(20) powtórzeń....
czyli spinanie brzucha 3serie x 15-20 powtórzeń
potem unoszenie nóg (w pozycji lerzącej) 3x 15-20
no a na konie to skosy czyli wspięcia brzucha ale z lekkin skrętem w lewo i prawo 3x 15-20
++++++++++++++++++++++++++++++++
liczba serii ok, ale nie musisz wykonywać stałej liczby powtórzeń, lepiej jak zrobisz maxymalną ilość jaką zdołasz w każdej serii, albo aż do 1szego bólu, pamiętaj o odpowiedniej technice wykonywania spięć,
pozatym lepiej zamień miejscami ćwiczenie pierwsze z drugim, ponieważ dolne partie mięśni prostych brzucha należy trenować przed górnymi


...

Aha...no no dzieki very wielkie za info:) przyda sie na pewno..
Tylko tak co do tego bolu... to skoro ja czuje bol juz po pierwszych 25 powtorzeniach to starczy? no bo chyba nie...tak mi sie wydaje;)
Robie dalej mimo bolu:) i jaka jest "odpowiednia technika robienia spiec"??
Zaszkodzi mi jak te cwiczenia robie prawie codziennie?
Pozdrawiam

25-30 starczy w takim razie.
prawidlowa technika polega na pracowaniu tylko w zakresie ruchu mięśni brzucha i tylko tymi mięśniami, nie zaś jak np. na w-fie w szkole, że brzuszki robi się z nogami zablokowanymi pod drabinką i skłon aż do tułów będzie prawie pod kątem prostym do podłogi.
co do wykonywania codziennie, to mięśnie nie będą miały czasu na regenerację, brzuch to taka sama grupa mięśniowa jak każda inna, 1-2 góra 3 treningi tygodniowo wystarczą

...

no to super...w takim razie 3 treningi tygodniowo, 25-30 powtorzenX 3 serie
eee...a to mi sie wydaje cos malo no ale jak tak to tak:P
a dietka to jaka najlepsza?? aha jeszcze taki pytanko bo slyszalam ze aby cokolwiek wyrobic miesnie najpierw trzeba spalic tluszcz. A ja narazie chce tylko je troche wyrobic zeby potem jak zaczne zrzucac tak na dobre tluszczyk bylo je widac... i uda sie tak?
Dzieki za info..lord raV..soga masz:)

eee "zeby wyrobić mięśnie brzucha trzeba spalić tłuszcz" - to się nie trzyma kupy, twój tok rozumowania jest dobry, teraz wyćwicz mięśnie a potem gdy zrzucisz tłuszcz będzie je widać

...