Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Pytanie teoretyczne. Czytałem ostatnio trochę o treningu dog crap

http://www.sfd.pl/Dogg_Crap-t290931.html lub http://www.wannabebig.com/forums/showthread.php?39934-Doggcrapp-training lub jeszcze jedna polskojęzyczna http://www.kfd.pl/metoda-doggcrappa-14003.html

Albo prezentacja samego treningu - tej jednej serii o której mowa






Pytanie jest takie. Czy ktoś zna tą metodę naprawde dobrze - a konkretniej robił ją, próbował lub zna kogoś kto próbował. Teoretycznie ja ją kupuje i wydaje się super, ale czy faktycznie działa? Nie chciałem odświerzać starego posta. Kolesie na filmikach są nie mali :) ale jak to kolesie na filmikach

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 159.00zł

SFD - SFD Leucine Carboplus CENA: 22.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

ale o jaka dokladnie metodę chodzi... bo nie chce mi się tego wszystkiego czytac

jesli filmik oddaje calośc to ja nie widze tutaj niczego wyszukanego

powiedzialbym nawet, ze wolałbym dropsety

W skrócie
Zamysł jest taki Robic NAJMNIEJSZĄ ILOŚĆ BAAARDZO INTENSYWNEGO TRENINGU.
,
Teoria Dogg Crapp polega na trenowaniu grupy mięśniowej 3 razy w ciągu 9-14 dni
Wybierzcie sobie 3 ulubione ćwiczenia na każdą grupę mięśniową albo lepiej ćwiczenia, które pomogą Wam w rozwoju słabszych partii. Teraz mając te 3 ćwiczenia robicie nimi rotację tzn. używacie tylko jednego podczas jednego treningu. Np. w pierwszym dniu klatki Dogg robi Smith maszynę w górę, następnie 3-4 dni później robi Hammer siedzący na drugim treningu klatki. Następnie 3-4 dni później szeroki uchwyt na Smith. Następnie po 3-4 dniach powtarzamy cyklik. I ot cała filozofia jeśli chodzi co ile trenować i co wybrać.

Dzień I np. poniedziałek mógłby wyglądać w ten sposób: Klatka, Barki, Plecy (grubość, szerokość) Triceps i Biceps

Dzień II np. środa: Czworogłowe, Dwugłowe, Prostowniki, Łydki I Brzuch

Dzień III np. piątek: to samo co w poniedziałek tylko, że z innymi ćwiczeniami

Sobota/Niedziela - Wolne

Dzień IV - poniedziałek - to samo co w dzień II tylko z innymi ćwiczeniami

Co do objętości - robimy tyle serii rozgrzewkowych ile się da - tzn. ile nam potrzeba aby być gotowym na tą jedną OUT OF MIND!!! Mogą to być dwie lajtowe serie na małe grupy oraz 5 lajtowych rozgrzewkowych na duże grupy lub ciężkie ćwiczenia takie jak martwy ciąg! Ta jedna seria jest albo prostą serią albo serią z zatrzymaniem (w zależności od zdolności regeneracyjnych). Dla osób, którzy potrzebują dużo czasu na regenerację tylko jedna prosta seria. Bardzo ważne jest to, iż wraz z progresem potrzebna jest dodatkowa regenarację.

Szczególnie ta objętość mnie zastanawia - jedna seria tylko faktyczna. Ale w sumie lepiej biegać po 8 km raz w tygodniu czy 3 razy w tygodniu po 100 m ale na maxa - jeśli chce się biegać na krótkie dystansy - oni taką analogie podają

Jedna seria :) Tyle ze na maxa a nawet bardziej - to chyba sedno tej metody

to coe jakby imitacja z Mike Mentzera

ja nie chcialbym zamykac drogi przed pragnącymi wypróbowac ale wydaje mi się, ze metoda ta nie jest niczym szczegolnym

szczegolnie wlaśnie to, ze wykonujemy tylko jedno ćwiczenie na grupe na okreslonym treningu mysle, ze nie daje szans na maksymalny rozwoj

Ja własnie się zastanawiam, czy jak mi się znudzi obecny trening nie zacząć tego. OK - są tu pewne luki ale tak.

Chyba się nie zrozumieliśmy, bo podałem linki i nie wiem czy wogóle zaglądałeś. Jest jedna seria ale na każdą partię - u tego metzlera jest chyba 2 cwiczenia na góre na treningu A i dwa na dół w treningu B.

A tu masz na A i B po jednym cwiczeniu na każdą partię - znaczy na plecy są w sumie 3 na najszerszy, prostowniki i czworoboczne bodajże. i partie cwiczymy 3 razy w ciągu 9 dni systemem pn-pt-sr-pn-pt- itd itd.

I tak np w pn robimy wcześniej serie rozgrzewkowe. klatke, barki, triceps, plecy

W śr - to co zostaje , nogi, prostowniki, biceps /łydki i brzuch inaczej.
A sama metoda

1. Najwięcej siły mamy w pierwszej serii kiedy mięsień nie jest zmęczony.
2. To dzięki pierwszym serią - jeśli są też najcięższymi - mamy najlepsza odpowiedź organizmu.
3. Regeneracja to podstawa, a tu jest duży nacisk na regeneracje i rozciaganie - a mega zdolności do regeneracji mają nieliczni.
4. Jest jedna seria - to minus (groźba niedotrenowania) - ale ona ma być na maxa tak żeby po niej nie być w stanie z tym cięzarem zrobić już ani jednego powtórzenia. Poza tym niemożliwe jest robienie każdej serii na maxa przy 9-12 seriach.

5. Nie dopisałem, co cykl, w każdym cwiczeniu trzeba dodać obciazenia, albo zrobić więcej powtórzeń, jak nie to zmieniamy na inne cwiczenie. Żeby stymulować stale postęp.

PS. na jakims amerykanskim forum raczej sobie chwalili tą metodę - ci którzy jej próbowali, mówili też ze jest masakrycznie wyczerpująca. Ale nie wiem jaka jest tego wiarygodność.


Z drugiej strony - trójboiści nie robią takich planów. Rano ogarne tego merzlera konkretniej bo teraz już trochę padam.

Zwyczajnie szukam czegoś lepszego niż zwykły split - i to wydało mi się ciekawe :) - jak wszystkie metody siłowe gdzie ćwiczy się partie mniej ale częściej. Jak ktoś zna coś ciekawego niech podrzuca.


Zmieniony przez - Larry_69 w dniu 2010-03-23 01:50:28

...ale ja nie przyrownywałem tego z HIT Mentzera tylko pisąlem o swego rodzaju "imitacji"
więc nie należy tego traktowac dosłownie -na płaszczyżnie pewnego podobj=ieństwa- a mianowicie próby strworzecia krótkiego ciężkointensywnego treningu

ogolnie wg. mnie nie jest on najlepszy- lepiej faktycznie przy tego typu planach zrobić 2-3 ćwiczenia na treinngu a częstotliwośc treningow aby była jednak większa.

w splitach bowiem można uzywac wielu technik, metod- niekoniecznie obejmując nimi wszystkimi każde z ćwiczen na poszczegolnym treningu na dana grupę

jeśli szukasz czegos co zwiększy intensywnośc twojego treningu to raczej już polecałbym dropsety- zaczynając od odstatniego ćwiczenia na daną grupę, nastepnie stopniowo przesuwając tą metode ku najcięższym[pierwszym w kolejności]

Dzięks przejże sobie

Ja szukam raczej czegoś siłowego i minimalistycznego - nie z lenistwa ale dlatego, że zwiększanie objętości nic mi nie daje. Poważnie.

Zwłascza te metody w których daną partię atakuje się częściej niz raz mi się podobają.

Dlatego teraz chce postawić na mniejsza objętość, większa intensywność i skupić się na regeneracji i odżywianiu. Dzięks za uwagi. Może jeszcze trafi się ktoś kto to testował.